Bergabung dengan sesi meditasi bersama secara online

Tiba sebelum sesi

Periksa waktu yang ditunjukkan di ruang kuil pilihan Anda. Buka adegan beberapa menit lebih awal sehingga Anda dapat memilah audio, memilih tempat duduk jika tersedia, dan merasa nyaman.

Beri orang lain ruang

Gunakan kontrol ruangan dengan hati-hati dan jaga agar pesan yang dibagikan tetap relevan dengan sesi tersebut. Jika Anda perlu pergi, Anda dapat mengakhiri latihan Anda dengan tenang.

Renungkan secara pribadi

Setelah itu, luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan apakah berlatih bersama orang lain mengubah cara Anda memperhatikan. Tulis satu observasi di catatan pribadi Anda jika Anda ingin membandingkannya dengan sesi solo.

Siapkan satu percobaan kecil

Mulailah dengan membuka ruangan sebelum jadwal latihan. Ini memberi latihan ini permulaan yang dapat Anda kenali bahkan di hari yang sibuk. Untuk percobaan pertama ini, buatlah pengaturannya mudah untuk diulang. Anda dapat memilih tempat duduk dan volume nyaman yang dipilih sebelum sesi. Luangkan waktu sejenak untuk melihat di mana perhatian Anda sudah berada sebelum Anda mulai. Intinya adalah memiliki referensi yang jelas untuk sisa sesi, jadi pilihlah selagi Anda masih punya waktu untuk berpikir.

Untuk meditasi bersama secara online, pengamatan yang perlu diperhatikan adalah transisi dari duduk tenang menjadi duduk dengan tenang. Beri diri Anda kesempatan singkat untuk menyadarinya saat lingkungan sekitar sudah Anda kenal. Jika Anda terus mengubah pengaturannya, akan sulit untuk mengetahui apakah pengalaman Anda berubah karena latihan atau karena Anda pindah ke ruangan lain. Pertahankan satu detail yang konstan untuk dua upaya pertama Anda. Setelah Anda mengenali apa yang Anda cari, Anda dapat mencobanya di lingkungan lain.

Pikirkanlah dalam kerangka satu isyarat yang dapat diamati dan satu respons. Isyaratnya bisa berupa membuka ruangan sebelum jadwal latihan. Jika hal ini terjadi, berhentilah sejenak dan perhatikan peralihan dari duduk tenang menjadi duduk dengan tenang. Kemudian lanjutkan dengan kecepatan Anda sendiri. Urutan kecil ini lebih mudah untuk ditinjau kembali daripada rencana yang bergantung pada mengingat beberapa instruksi sekaligus. Jika Anda melewatkan petunjuknya, carilah kesempatan lain untuk memulai. Interupsi biasa merupakan alasan yang cukup untuk mempersingkat upaya berikutnya.

Perhatikan apa yang terjadi selama latihan

Pada awalnya, perhatian mungkin tertuju pada latihan hanya sesaat. Lihat apakah Anda dapat mengetahui kapan pergeserannya. Dalam praktik ini, contoh yang berguna adalah menyesuaikan audio setelah grup dimulai. Perhatikan apa yang Anda lakukan sebelum hal itu terjadi. Seringkali Anda dapat mengidentifikasi satu titik di mana perhatian Anda berpindah, meskipun Anda tidak dapat mengingat apa yang terjadi beberapa saat sebelumnya. Poin itu memberi Anda sesuatu yang spesifik untuk diamati lagi.

Saat Anda menyadari adanya pergeseran, selesaikan dengan pernapasan Anda sendiri dan kembali ke ruangan jika sudah siap. Berikan sedikit waktu pada penyesuaian sebelum menilai apakah itu membantu. Perhatikan apa yang Anda lakukan segera setelah kembali. Sisa sesi mungkin terasa berbeda meskipun gangguan yang sama muncul kembali. Tanda praktis dari perubahan adalah Anda dapat menyesuaikan diri tanpa mengganggu aktivitas bersama. Itulah gambaran sesuatu yang dapat Anda alami secara langsung dalam latihan.

Anda dapat melakukan transisi dari duduk tenang ke duduk dengan tenang selama beberapa saat lalu berhenti sejenak. Selama jeda, cari tahu apakah berlatih bersama orang lain mengubah cara Anda menggunakan pengatur waktu. Bandingkan apa yang Anda perhatikan di awal sesi dengan apa yang Anda perhatikan di akhir sesi. Anda mungkin mengingat bagian terakhir dengan lebih mudah. Jika demikian, dasarkan upaya Anda berikutnya pada detail yang benar-benar Anda perhatikan alih-alih mencoba merekonstruksi semuanya dari awal.

Cobalah variasi dan bandingkan

Pada upaya kedua, bandingkan satu observasi dari sesi bersama dengan observasi dari sesi tunggal. Jaga agar bagian yang mudah direproduksi tetap sama seperti sebelumnya. Hal ini membuat kedua pengalaman lebih mudah untuk dibandingkan. Pikirkan tentang rangkaian peristiwa selagi masih baru. Misalnya, Anda mungkin ingat saat pertama kali menyadari peralihan dari duduk tenang menjadi duduk dengan tenang atau saat perhatian Anda beralih. Bahkan satu perbedaan yang dapat Anda gambarkan dengan jelas sudah cukup untuk memandu upaya lainnya.

Mengubah pengaturan dapat membuat satu bagian latihan menjadi lebih mudah dan bagian lainnya menjadi lebih sulit. Khususnya, tempat duduk yang terbuka mungkin terletak lebih jauh dari posisi biasanya. Jika ini terjadi, gunakan kursi lain yang tersedia tanpa mengubah praktik yang Anda pilih. Beristirahat sejenak sebelum mencoba versi yang disesuaikan sehingga Anda dapat mengetahui upaya mana yang Anda ingat. Perhatikan apakah berlatih bersama orang lain akan mengubah cara Anda menggunakan pengatur waktu dan putuskan pengaturan mana yang memberi Anda referensi paling jelas.

Salah satu cara untuk membandingkan kedua versi tersebut adalah dengan mengakhiri keduanya pada titik yang dapat Anda kenali. Setelah setiap upaya, ingat kembali permulaannya, interupsi pertama, dan detail terakhir yang Anda perhatikan. Jika salah satu versi memberi Anda gambaran yang lebih jelas tentang transisi dari duduk tenang ke duduk dengan tenang, coba versi itu lagi nanti. Anda dapat menyimpan versi lainnya sebagai cadangan selama satu hari ketika pengaturan biasa tidak tersedia.

Sesuaikan latihan dengan pengaturannya

Sebelum Anda mengulangi meditasi bersama secara online di tempat lain, lihatlah apa yang dibutuhkan oleh lingkungan baru dari Anda. Anda mungkin memiliki lebih sedikit waktu, lebih banyak orang di sekitar, atau tempat duduk atau berdiri yang berbeda. Mulailah dengan memeriksa apa yang praktis di sana. Anda masih dapat melakukan transisi dari duduk tenang ke duduk dengan tenang jika sesuai dengan lingkungan sekitar. Ketika lingkungan sekitar membutuhkan perhatian Anda, selesaikan latihan dan jaga apa yang terjadi di sekitar Anda.

Buatlah satu perubahan terlebih dahulu daripada mengubah beberapa hal saat Anda berlatih. Titik awal yang memungkinkan adalah tempat duduk dan volume yang nyaman yang dipilih sebelum sesi. Cobalah di tempat yang paling mungkin Anda gunakan. Jika ternyata tempat duduk terbuka mungkin lebih jauh dari posisi biasanya, ingatlah bahwa instruksi yang sama mungkin terasa berbeda di tempat lain. Tanyakan apakah Anda perlu mengubah isyarat, pengaturan, atau berapa lama Anda berlatih. Uji perubahan mana pun yang tampaknya paling mudah untuk dibalik.

Perhatikan apakah Anda dapat menetap tanpa mengganggu aktivitas bersama. Jika perlu waktu lebih lama untuk menyadarinya dalam pengaturan ini, berikan diri Anda tugas yang lebih singkat untuk upaya berikutnya. Gunakan momen jelas pertama daripada menunggu sampai seluruh latihan terasa familier. Keputusan yang Anda buat bisa sesederhana mengubah tempat Anda memulai. Dengan begitu Anda memiliki satu perbedaan spesifik yang harus dicari saat Anda kembali.

Akhiri dengan observasi yang bermanfaat

Setelah Anda selesai, ingat kembali apakah berlatih bersama orang lain akan mengubah cara Anda menggunakan pengatur waktu. Anda dapat memasukkan observasi ke dalam satu kalimat, dengan suara keras atau secara pribadi. Beri nama acara tersebut dan sebutkan kapan Anda menyadarinya. Pengamatan singkat lebih mudah digunakan di lain waktu dibandingkan penilaian umum tentang bagaimana sesi berjalan. Misalnya, menyadari bahwa Anda dapat menetap tanpa mengganggu aktivitas bersama memberi Anda alasan untuk tetap melakukan pendekatan yang sama untuk upaya berikutnya.

Jika Anda mengulangi latihan di tempat lain, mulailah dengan membuka ruangan sebelum jadwal latihan jika Anda bisa. Melihat apakah peralihan dari duduk tenang ke duduk dengan tenang masih mudah untuk diperhatikan. Jika lingkungan berubah, gunakan tempat duduk lain yang tersedia tanpa mengubah latihan yang Anda pilih. Perubahan kecil ini memungkinkan Anda menjaga latihan tetap dapat digunakan di ruangan atau jadwal yang mungkin berbeda dari satu hari ke hari lainnya. Berikan uji coba singkat pada pengaturan baru sebelum menambahkan lebih banyak waktu.

Pilih satu hal yang ingin Anda bawa ke upaya berikutnya. Anda mungkin memilih tempat duduk dan volume yang nyaman sebelum sesi, atau Anda mungkin mempertahankan cara Anda kembali ketika Anda menyadari penyesuaian audio setelah grup dimulai. Akhiri latihan di sana, selagi langkah selanjutnya masih jelas. Saat Anda mencobanya lagi, periksa apakah pilihan Anda membuat permulaan lebih mudah. Biarkan sesi berikutnya menjawab pertanyaan itu dengan caranya sendiri.