অনলাইনে একটি শেয়ার করা ধ্যান সেশনে যোগদান করা

অধিবেশনের আগে পৌঁছান

আপনার নির্বাচিত মন্দিরের জায়গায় দেখানো সময় পরীক্ষা করুন। দৃশ্যটি কয়েক মিনিট আগে খুলুন যাতে আপনি অডিও বাছাই করতে পারেন, একটি উপলব্ধ থাকলে একটি আসন চয়ন করতে পারেন এবং আরামদায়ক হতে পারেন।

অন্যদের জায়গা দিন

রুম নিয়ন্ত্রণগুলি বিবেচনার সাথে ব্যবহার করুন এবং সেশনের সাথে প্রাসঙ্গিক শেয়ার করা বার্তাগুলি রাখুন। আপনি যদি চলে যেতে চান, আপনি শান্তভাবে আপনার নিজের অনুশীলন শেষ করতে পারেন.

ব্যক্তিগতভাবে প্রতিফলিত করুন

তারপরে, অন্যদের সাথে অনুশীলন করা আপনার মনোযোগ দেওয়ার উপায় পরিবর্তন করেছে কিনা তা লক্ষ্য করার জন্য একটু সময় নিন। আপনি যদি একক অধিবেশনের সাথে তুলনা করতে চান তবে আপনার ব্যক্তিগত নোটে একটি পর্যবেক্ষণ লিখুন।

একটি ছোট পরীক্ষা প্রস্তুত করুন

একটি নির্ধারিত অনুশীলনের আগে রুম খোলার সাথে শুরু করুন। এটি অনুশীলনটিকে এমন একটি সূচনা দেয় যা আপনি এমনকি একটি ব্যস্ত দিনেও চিনতে পারেন। এই প্রথম প্রচেষ্টার জন্য, সেটিংটি পুনরাবৃত্তি করা সহজ করুন। আপনি সেশনের আগে নির্বাচিত একটি আসন এবং আরামদায়ক ভলিউম চয়ন করতে পারেন। আপনি শুরু করার আগে আপনার মনোযোগ ইতিমধ্যে কোথায় আছে তা দেখতে একটু সময় নিন। বিন্দুটি হল বাকি অধিবেশনের জন্য একটি স্পষ্ট রেফারেন্স থাকা, তাই আপনার এখনও চিন্তা করার সময় থাকাকালীন এটি বেছে নিন।

অনলাইনে শেয়ার করা মেডিটেশনের জন্য, লক্ষ্য রাখতে হবে পর্যবেক্ষণটি হল স্থির হওয়া থেকে চুপচাপ বসে থাকা। আশেপাশের পরিবেশ পরিচিত হওয়ার সময় নিজেকে এটি লক্ষ্য করার একটি সংক্ষিপ্ত সুযোগ দিন। আপনি যদি সেটিংস পরিবর্তন করতে থাকেন, তাহলে ব্যায়ামের কারণে আপনার অভিজ্ঞতা পরিবর্তিত হয়েছে নাকি আপনি অন্য ঘরে চলে গেছেন তা বলা কঠিন। আপনার প্রথম দুটি প্রচেষ্টার জন্য একটি একক বিবরণ ধ্রুবক রাখুন। আপনি যা খুঁজছেন তা চিনতে পারলে, আপনি এটি অন্য সেটিংসে চেষ্টা করতে পারেন।

একটি পর্যবেক্ষণযোগ্য কিউ এবং একটি প্রতিক্রিয়ার পরিপ্রেক্ষিতে চিন্তা করুন। একটি নির্ধারিত অনুশীলনের আগে কক্ষটি খোলা হতে পারে। যখন এটি ঘটবে, এক মুহুর্তের জন্য থামুন এবং স্থির হয়ে চুপচাপ বসে থাকার পরিবর্তন লক্ষ্য করুন। তারপর নিজের গতিতে চালিয়ে যান। এই ছোট ক্রমটি এমন একটি পরিকল্পনার চেয়ে পুনর্বিবেচনা করা সহজ যা একবারে বেশ কয়েকটি নির্দেশ মনে রাখার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি ক্যুটি মিস করেন তবে শুরু করার জন্য পরবর্তী সুযোগ সন্ধান করুন। একটি সাধারণ বাধা পরবর্তী প্রচেষ্টাকে ছোট করার জন্য যথেষ্ট কারণ।

অনুশীলনের সময় কী ঘটে তা লক্ষ্য করুন

শুরুতে, মনোযোগ শুধুমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত মুহুর্তের জন্য অনুশীলনের সাথে থাকতে পারে। দেখুন আপনি বলতে পারেন যখন এটি স্থানান্তরিত হয়. এই অনুশীলনে, একটি দরকারী উদাহরণ হল গ্রুপ ইতিমধ্যে শুরু হওয়ার পরে অডিও সামঞ্জস্য করা। আপনি যে ঘটবার ঠিক আগে কি করছেন লক্ষ্য করুন. প্রায়শই আপনি একটি একক পয়েন্ট সনাক্ত করতে পারেন যেখানে আপনার মনোযোগ স্থানান্তরিত হয়েছিল, এমনকি যদি আপনি কয়েক মুহূর্ত আগে কী ঘটেছিল তা মনে করতে না পারেন। সেই পয়েন্টটি আপনাকে আবার পর্যবেক্ষণ করার জন্য নির্দিষ্ট কিছু দেয়।

যখন আপনি শিফটটি লক্ষ্য করবেন, আপনার নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে স্থির করুন এবং প্রস্তুত হলে ঘরে ফিরে আসুন। এটি সাহায্য করেছে কিনা তা বিচার করার আগে সামঞ্জস্যকে একটু সময় দিন। ফিরে আসার সাথে সাথে আপনি কী করেন তা লক্ষ্য করুন। একই বিক্ষিপ্ততা ফিরে আসলেও সেশনের বাকি অংশগুলি ভিন্ন মনে হতে পারে। পরিবর্তনের একটি ব্যবহারিক চিহ্ন হল যে আপনি ভাগ করা কার্যকলাপকে বিরক্ত না করেই বসতি স্থাপন করতে পারেন। এটি এমন কিছুর বর্ণনা যা আপনি অনুশীলনে সরাসরি অনুভব করতে পারেন।

আপনি একটি সংক্ষিপ্ত প্রসারিত জন্য শান্তভাবে বসতে এবং তারপর বিরতি স্থির করা থেকে পরিবর্তনের সাথে কাজ করতে পারেন। বিরতির সময়, অন্যদের পাশে অনুশীলন করলে আপনি কীভাবে টাইমার ব্যবহার করেন তা পরিবর্তন করে কিনা দেখুন। সেশনের শুরুতে আপনি যা লক্ষ্য করেছেন তার সাথে শেষের কাছাকাছি যা লক্ষ্য করেছেন তার সাথে তুলনা করুন। আপনি শেষ অংশ আরো সহজে মনে রাখতে পারে. যদি তাই হয়, শুরু থেকে সবকিছু পুনর্গঠন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনি আসলে লক্ষ্য করেছেন এমন একটি বিশদে আপনার পরবর্তী প্রচেষ্টার ভিত্তি করুন।

একটি বৈচিত্র চেষ্টা করুন এবং তুলনা

দ্বিতীয় প্রয়াসে, একটি একক অধিবেশনের সাথে একটি শেয়ার করা সেশনের একটি পর্যবেক্ষণের তুলনা করুন। যে অংশটি পুনরুত্পাদন করা সহজ তা আগের মতোই রাখুন। এটি দুটি অভিজ্ঞতা তুলনা করা সহজ করে তোলে। ঘটনাগুলির ক্রম সম্পর্কে চিন্তা করুন যখন তারা এখনও সাম্প্রতিক। উদাহরণ স্বরূপ, আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যখন আপনি প্রথমবার স্থির হয়ে চুপচাপ বসে থাকার পরিবর্তন লক্ষ্য করেছিলেন বা যখন আপনার মনোযোগ সরে গিয়েছিল। এমনকি একটি পার্থক্য যা আপনি স্পষ্টভাবে বর্ণনা করতে পারেন তা অন্য প্রচেষ্টাকে গাইড করার জন্য যথেষ্ট।

সেটিং পরিবর্তন করলে ব্যায়ামের এক অংশ সহজ এবং অন্য অংশ কঠিন হতে পারে। বিশেষ করে, একটি খোলা আসন আপনার স্বাভাবিক অবস্থান থেকে দূরে হতে পারে। যদি এটি ঘটে থাকে, আপনার নির্বাচিত অনুশীলন পরিবর্তন না করে একটি ভিন্ন উপলব্ধ আসন ব্যবহার করুন। সামঞ্জস্যপূর্ণ সংস্করণ চেষ্টা করার আগে একটি ছোট বিরতি নিন যাতে আপনি বলতে পারেন কোন প্রচেষ্টাটি আপনি মনে করছেন। অন্যদের পাশে অনুশীলন করলে আপনি কীভাবে টাইমার ব্যবহার করেন তা পরিবর্তন করে কিনা সেদিকে মনোযোগ দিন এবং সিদ্ধান্ত নিন কোন সেটআপ আপনাকে সবচেয়ে স্পষ্ট রেফারেন্স দেয়।

দুটি সংস্করণ তুলনা করার একটি উপায় হল আপনি চিনতে পারেন এমন একটি বিন্দুতে উভয়কেই শেষ করা। প্রতিটি প্রচেষ্টার পরে, এর শুরু, প্রথম বাধা এবং আপনি লক্ষ্য করা শেষ বিশদটি স্মরণ করুন। যদি একটি সংস্করণ আপনাকে স্থির হওয়া থেকে চুপচাপ বসে থাকার পরিবর্তনের একটি পরিষ্কার ধারণা দেয়, তবে পরে আবার চেষ্টা করুন। আপনি অন্য সংস্করণটিকে একটি দিনের জন্য ফলব্যাক হিসাবে রাখতে পারেন যখন স্বাভাবিক সেটিং অনুপলব্ধ থাকে৷

ব্যায়াম তার সেটিং মাপসই করা

আপনি অন্য কোথাও অনলাইনে শেয়ার করা ধ্যানের পুনরাবৃত্তি করার আগে, নতুন সেটিং আপনার কাছ থেকে কী প্রয়োজন তা দেখুন। আপনার কাছে কম সময় থাকতে পারে, আশেপাশে বেশি লোক থাকতে পারে বা বসার বা দাঁড়ানোর জন্য আলাদা জায়গা থাকতে পারে। সেখানে কি ব্যবহারিক তা পরীক্ষা করে শুরু করুন। আশেপাশের পরিবেশের সাথে মানানসই হলে আপনি এখনও স্থির হয়ে চুপচাপ বসে থাকার পরিবর্তনের সাথে কাজ করতে পারেন। যখন আশেপাশে আপনার মনোযোগের প্রয়োজন হয়, তখন ব্যায়াম শেষ করুন এবং আপনার চারপাশে কী ঘটছে তার যত্ন নিন।

আপনি অনুশীলন করার সময় বেশ কয়েকটি জিনিস পরিবর্তন করার পরিবর্তে আগে থেকে একটি পরিবর্তন করুন। একটি সম্ভাব্য প্রারম্ভিক বিন্দু হল একটি আসন এবং আরামদায়ক ভলিউম যা সেশনের আগে বেছে নেওয়া হয়। আপনি এটি ব্যবহার করার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি যেখানে এটি চেষ্টা করুন. আপনি যদি দেখেন যে একটি খোলা আসন আপনার স্বাভাবিক অবস্থান থেকে দূরে হতে পারে, মনে রাখবেন যে একই নির্দেশ অন্য জায়গায় ভিন্ন অনুভব করতে পারে। আপনার কিউ, সেটিং পরিবর্তন করতে হবে কিনা বা আপনি কতক্ষণ অনুশীলন করবেন তা জিজ্ঞাসা করুন। পরীক্ষা করুন যেটি পরিবর্তন করা সহজ মনে হয়।

আপনি ভাগ করা কার্যকলাপ বিরক্ত না করে বসতি স্থাপন করতে পারেন কিনা লক্ষ্য করুন. এই সেটিংয়ে লক্ষ্য করতে বেশি সময় লাগলে, পরবর্তী প্রচেষ্টার জন্য নিজেকে একটি ছোট টাস্ক দিন। পুরো অনুশীলনটি পরিচিত বোধ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা না করে প্রথম পরিষ্কার মুহূর্তটি ব্যবহার করুন। আপনি যে সিদ্ধান্তটি নেন তা আপনি যেখানে শুরু করেন তা পরিবর্তন করার মতোই সহজ হতে পারে। এইভাবে আপনি ফিরে আসার সময় একটি নির্দিষ্ট পার্থক্য খুঁজে পাবেন।

একটি দরকারী পর্যবেক্ষণ দিয়ে শেষ করুন

আপনি শেষ করার সাথে সাথে, অন্যদের পাশে অনুশীলন করা আপনার টাইমার ব্যবহার করার পদ্ধতি পরিবর্তন করে কিনা তা স্মরণ করুন। আপনি উচ্চস্বরে বা ব্যক্তিগতভাবে পর্যবেক্ষণটিকে একটি বাক্যে রাখতে পারেন। ইভেন্টের নাম বলুন এবং আপনি যখন এটি লক্ষ্য করেছেন তখন বলুন। একটি সংক্ষিপ্ত পর্যবেক্ষণ পরের বার ব্যবহার করা সহজ যে সেশনটি কেমন হয়েছে তার একটি সাধারণ রেটিং থেকে। উদাহরণ স্বরূপ, আপনি শেয়ার করা ক্রিয়াকলাপকে বিরক্ত না করেই স্থির হতে পারেন তা লক্ষ্য করা আপনাকে অন্য প্রচেষ্টার জন্য একই পদ্ধতি বজায় রাখার কারণ দেয়।

আপনি যদি অন্য জায়গায় অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করেন, আপনি যখন পারেন তখন একটি নির্ধারিত অনুশীলনের আগে রুম খোলার সাথে শুরু করুন। স্থির হওয়া থেকে চুপচাপ বসে থাকা রূপান্তরটি এখনও লক্ষ্য করা সহজ কিনা দেখুন। যদি আশেপাশের পরিস্থিতি পরিবর্তন হয়, তবে আপনার নির্বাচিত অনুশীলন পরিবর্তন না করে একটি ভিন্ন উপলব্ধ আসন ব্যবহার করুন। এই ছোট পরিবর্তনগুলি আপনাকে অনুশীলনটিকে একটি রুমে বা একটি সময়সূচীতে ব্যবহারযোগ্য রাখতে দেয় যা একদিন থেকে অন্য দিন পরিবর্তিত হতে পারে। আরও সময় যোগ করার আগে নতুন সেটিংকে একটি সংক্ষিপ্ত ট্রায়াল দিন।

আপনার পরবর্তী প্রচেষ্টায় আপনি বহন করতে চান এমন একটি জিনিস বেছে নিন। আপনি সেশনের আগে বেছে নেওয়া একটি আসন এবং আরামদায়ক ভলিউম রাখতে পারেন, অথবা গ্রুপ ইতিমধ্যে শুরু হওয়ার পরে আপনি যখন অডিও সামঞ্জস্য করতে লক্ষ্য করেন তখন আপনি ফিরে আসার উপায় রাখতে পারেন। সেখানে অনুশীলন শেষ করুন, যখন পরবর্তী ধাপটি এখনও পরিষ্কার। আপনি আবার চেষ্টা করার সময়, আপনার পছন্দটি শুরুকে সহজ করে তোলে কিনা তা পরীক্ষা করুন। পরবর্তী অধিবেশন তার নিজস্ব উপায়ে এই প্রশ্নের উত্তর দিন।