সাধারণ শব্দের জন্য একটি শোনার ধ্যান

স্থির আসন থেকে শুনুন

নিরাপদ কোথাও বসতি স্থাপন করুন। একটি শব্দ ফোকাসে আসতে দিন, যেমন একটি পাখা, একটি পাখি, বা একটি জানালার বাইরে যানবাহন। পরিবর্তনের সাথে সাথে এর ভলিউম এবং টেক্সচার লক্ষ্য করুন।

সমাপ্তি অনুসরণ করুন

যখন একটি শব্দ বিবর্ণ হয়ে যায়, এটি যে স্থানটি ছেড়ে যায় তার দিকে মনোযোগ দিন। অন্য শব্দ এটি ওভারল্যাপ বা অপ্রত্যাশিতভাবে শুরু হতে পারে। আপনি আসলে যা শুনেছেন তার দিকে আপনার মনোযোগ সরাতে দিন।

একটি দৈনন্দিন মুহূর্ত চেষ্টা করুন

কেটলির জন্য অপেক্ষা করার সময় বা খোলা জানালার কাছে দাঁড়িয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। নিরাপত্তার জন্য আশেপাশের যদি আপনার মনোযোগের প্রয়োজন হয়, তাহলে তাদের কথা স্বাভাবিক ভাবে শুনতে থাকুন এবং পরে ব্যায়ামটি সংরক্ষণ করুন।

একটি ছোট পরীক্ষা প্রস্তুত করুন

খোলা জানালার কাছে বসে শুরু করুন। এটি অনুশীলনটিকে এমন একটি সূচনা দেয় যা আপনি এমনকি একটি ব্যস্ত দিনেও চিনতে পারেন। এই প্রথম প্রচেষ্টার জন্য, সেটিংটি পুনরাবৃত্তি করা সহজ করুন। আপনি একটি পাখা চয়ন করতে পারেন যা একটি স্থির রেফারেন্স শব্দ প্রদান করে। আপনি শুরু করার আগে আপনার মনোযোগ ইতিমধ্যে কোথায় আছে তা দেখতে একটু সময় নিন। বিন্দুটি হল বাকি অধিবেশনের জন্য একটি স্পষ্ট রেফারেন্স থাকা, তাই আপনার এখনও চিন্তা করার সময় থাকাকালীন এটি বেছে নিন।

সাধারণ শব্দ শোনার জন্য, লক্ষ্য রাখতে হবে যেটি কাছাকাছি শব্দের পরিবর্তনশীল উচ্চতা। আশেপাশের পরিবেশ পরিচিত হওয়ার সময় নিজেকে এটি লক্ষ্য করার একটি সংক্ষিপ্ত সুযোগ দিন। আপনি যদি সেটিংস পরিবর্তন করতে থাকেন, তাহলে ব্যায়ামের কারণে আপনার অভিজ্ঞতা পরিবর্তিত হয়েছে নাকি আপনি অন্য ঘরে চলে গেছেন তা বলা কঠিন। আপনার প্রথম দুটি প্রচেষ্টার জন্য একটি একক বিবরণ ধ্রুবক রাখুন। আপনি যা খুঁজছেন তা চিনতে পারলে, আপনি এটি অন্য সেটিংসে চেষ্টা করতে পারেন।

একটি পর্যবেক্ষণযোগ্য কিউ এবং একটি প্রতিক্রিয়ার পরিপ্রেক্ষিতে চিন্তা করুন। ক্যু খোলা জানালার কাছে বসে থাকতে পারে। এটি ঘটলে, কিছুক্ষণের জন্য থামুন এবং কাছাকাছি একটি শব্দের পরিবর্তনশীল উচ্চতা লক্ষ্য করুন। তারপর নিজের গতিতে চালিয়ে যান। এই ছোট ক্রমটি এমন একটি পরিকল্পনার চেয়ে পুনর্বিবেচনা করা সহজ যা একবারে বেশ কয়েকটি নির্দেশ মনে রাখার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি ক্যুটি মিস করেন তবে শুরু করার জন্য পরবর্তী সুযোগ সন্ধান করুন। একটি সাধারণ বাধা পরবর্তী প্রচেষ্টাকে ছোট করার জন্য যথেষ্ট কারণ।

অনুশীলনের সময় কী ঘটে তা লক্ষ্য করুন

শুরুতে, মনোযোগ শুধুমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত মুহুর্তের জন্য অনুশীলনের সাথে থাকতে পারে। দেখুন আপনি বলতে পারেন যখন এটি স্থানান্তরিত হয়. এই অনুশীলনে, একটি দরকারী উদাহরণ হল সেই ব্যক্তির সম্পর্কে একটি গল্প অনুসরণ করা যিনি একটি শব্দ করেছেন। আপনি যে ঘটবার ঠিক আগে কি করছেন লক্ষ্য করুন. প্রায়শই আপনি একটি একক পয়েন্ট সনাক্ত করতে পারেন যেখানে আপনার মনোযোগ স্থানান্তরিত হয়েছিল, এমনকি যদি আপনি কয়েক মুহূর্ত আগে কী ঘটেছিল তা মনে করতে না পারেন। সেই পয়েন্টটি আপনাকে আবার পর্যবেক্ষণ করার জন্য নির্দিষ্ট কিছু দেয়।

যখন আপনি শিফটটি লক্ষ্য করেন, তখন পরবর্তী শব্দটি লক্ষ্য করুন যা আসলে উপস্থিত রয়েছে। এটি সাহায্য করেছে কিনা তা বিচার করার আগে সামঞ্জস্যকে একটু সময় দিন। ফিরে আসার সাথে সাথে আপনি কী করেন তা লক্ষ্য করুন। একই বিক্ষিপ্ততা ফিরে আসলেও সেশনের বাকি অংশগুলি ভিন্ন মনে হতে পারে। পরিবর্তনের একটি ব্যবহারিক চিহ্ন হল আপনি নাম না করেই একটি শব্দ বিবর্ণ শুনতে পাচ্ছেন। এটি এমন কিছুর বর্ণনা যা আপনি অনুশীলনে সরাসরি অনুভব করতে পারেন।

আপনি একটি সংক্ষিপ্ত প্রসারিত এবং তারপর বিরতি জন্য কাছাকাছি একটি শব্দের পরিবর্তনের জোরে কাজ করতে পারেন। বিরতির সময়, কীভাবে দূরবর্তী শব্দ প্রবেশ করে এবং সচেতনতা ছেড়ে যায় তা দেখুন। সেশনের শুরুতে আপনি যা লক্ষ্য করেছেন তার সাথে শেষের কাছাকাছি যা লক্ষ্য করেছেন তার সাথে তুলনা করুন। আপনি শেষ অংশ আরো সহজে মনে রাখতে পারে. যদি তাই হয়, শুরু থেকে সবকিছু পুনর্গঠন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনি আসলে লক্ষ্য করেছেন এমন একটি বিশদে আপনার পরবর্তী প্রচেষ্টার ভিত্তি করুন।

একটি বৈচিত্র চেষ্টা করুন এবং তুলনা

দ্বিতীয় প্রচেষ্টায়, তিনটি সাধারণ শব্দের শুরু এবং শেষের তুলনা করুন। যে অংশটি পুনরুত্পাদন করা সহজ তা আগের মতোই রাখুন। এটি দুটি অভিজ্ঞতা তুলনা করা সহজ করে তোলে। ঘটনাগুলির ক্রম সম্পর্কে চিন্তা করুন যখন তারা এখনও সাম্প্রতিক। উদাহরণ স্বরূপ, আপনি হয়তো মনে করতে পারেন কখন আপনি কাছাকাছি কোনো শব্দের পরিবর্তনশীল উচ্চতা লক্ষ্য করেছেন বা যখন আপনার মনোযোগ সরে গেছে। এমনকি একটি পার্থক্য যা আপনি স্পষ্টভাবে বর্ণনা করতে পারেন তা অন্য প্রচেষ্টাকে গাইড করার জন্য যথেষ্ট।

সেটিং পরিবর্তন করলে ব্যায়ামের এক অংশ সহজ এবং অন্য অংশ কঠিন হতে পারে। বিশেষ করে, বেশ কয়েকটি শব্দ একে অপরকে অস্পষ্ট না করে ওভারল্যাপ করতে পারে। যদি এটি ঘটে থাকে, যদি জোরে ট্র্যাফিক আপনার মনোযোগকে প্রভাবিত করে তবে জানালা থেকে সরে যান। সামঞ্জস্যপূর্ণ সংস্করণ চেষ্টা করার আগে একটি ছোট বিরতি নিন যাতে আপনি বলতে পারেন কোন প্রচেষ্টাটি আপনি মনে করছেন। কিভাবে একটি দূরবর্তী শব্দ প্রবেশ করে এবং সচেতনতা ছেড়ে যায় সেদিকে মনোযোগ দিন এবং সিদ্ধান্ত নিন কোন সেটআপ আপনাকে সবচেয়ে স্পষ্ট রেফারেন্স দেয়।

দুটি সংস্করণ তুলনা করার একটি উপায় হল আপনি চিনতে পারেন এমন একটি বিন্দুতে উভয়কেই শেষ করা। প্রতিটি প্রচেষ্টার পরে, এর শুরু, প্রথম বাধা এবং আপনি লক্ষ্য করা শেষ বিশদটি স্মরণ করুন। যদি একটি সংস্করণ আপনাকে কাছাকাছি একটি শব্দের পরিবর্তনের উচ্চতা সম্পর্কে স্পষ্ট ধারণা দেয়, তাহলে এটি পরে আবার চেষ্টা করুন। আপনি অন্য সংস্করণটিকে একটি দিনের জন্য ফলব্যাক হিসাবে রাখতে পারেন যখন স্বাভাবিক সেটিং অনুপলব্ধ থাকে৷

ব্যায়াম তার সেটিং মাপসই করা

অন্য কোথাও সাধারণ শব্দ শোনার আগে, নতুন সেটিং আপনার কাছ থেকে কী প্রয়োজন তা দেখুন। আপনার কাছে কম সময় থাকতে পারে, আশেপাশে বেশি লোক থাকতে পারে বা বসার বা দাঁড়ানোর জন্য আলাদা জায়গা থাকতে পারে। সেখানে কি ব্যবহারিক তা পরীক্ষা করে শুরু করুন। আপনি এখনও কাছাকাছি শব্দের পরিবর্তনশীল উচ্চতার সাথে কাজ করতে পারেন যদি এটি আশেপাশের সাথে মানানসই হয়। যখন আশেপাশে আপনার মনোযোগের প্রয়োজন হয়, তখন ব্যায়াম শেষ করুন এবং আপনার চারপাশে কী ঘটছে তার যত্ন নিন।

আপনি অনুশীলন করার সময় বেশ কয়েকটি জিনিস পরিবর্তন করার পরিবর্তে আগে থেকে একটি পরিবর্তন করুন। একটি সম্ভাব্য প্রারম্ভিক বিন্দু হল একটি পাখা যা একটি স্থির রেফারেন্স শব্দ প্রদান করে। আপনি এটি ব্যবহার করার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি যেখানে এটি চেষ্টা করুন. আপনি যদি দেখেন যে বেশ কয়েকটি শব্দ একে অপরকে অস্পষ্ট না করে ওভারল্যাপ করতে পারে, মনে রাখবেন যে একই নির্দেশ অন্য জায়গায় ভিন্ন অনুভব করতে পারে। আপনার কিউ, সেটিং পরিবর্তন করতে হবে কিনা বা আপনি কতক্ষণ অনুশীলন করবেন তা জিজ্ঞাসা করুন। পরীক্ষা করুন যেটি পরিবর্তন করা সহজ মনে হয়।

আপনি নাম না করেই একটি শব্দ বিবর্ণ শুনতে পাচ্ছেন কিনা তা লক্ষ্য করুন। এই সেটিংয়ে লক্ষ্য করতে বেশি সময় লাগলে, পরবর্তী প্রচেষ্টার জন্য নিজেকে একটি ছোট টাস্ক দিন। পুরো অনুশীলনটি পরিচিত বোধ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা না করে প্রথম পরিষ্কার মুহূর্তটি ব্যবহার করুন। আপনি যে সিদ্ধান্তটি নেন তা আপনি যেখানে শুরু করেন তা পরিবর্তন করার মতোই সহজ হতে পারে। এইভাবে আপনি ফিরে আসার সময় একটি নির্দিষ্ট পার্থক্য খুঁজে পাবেন।

একটি দরকারী পর্যবেক্ষণ দিয়ে শেষ করুন

আপনি শেষ করার সাথে সাথে মনে করুন কিভাবে একটি দূরবর্তী শব্দ প্রবেশ করে এবং সচেতনতা ছেড়ে যায়। আপনি উচ্চস্বরে বা ব্যক্তিগতভাবে পর্যবেক্ষণটিকে একটি বাক্যে রাখতে পারেন। ইভেন্টের নাম বলুন এবং আপনি যখন এটি লক্ষ্য করেছেন তখন বলুন। একটি সংক্ষিপ্ত পর্যবেক্ষণ পরের বার ব্যবহার করা সহজ যে সেশনটি কেমন হয়েছে তার একটি সাধারণ রেটিং থেকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নাম না করেই একটি শব্দ বিবর্ণ শুনতে পাচ্ছেন তা লক্ষ্য করা আপনাকে অন্য প্রচেষ্টার জন্য একই পদ্ধতি বজায় রাখার একটি কারণ দেয়।

আপনি যদি অন্য জায়গায় অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করেন, আপনি যখন পারেন তখন খোলা জানালার কাছে বসে শুরু করুন। কাছাকাছি শব্দের পরিবর্তনশীল উচ্চতা এখনও লক্ষ্য করা সহজ কিনা তা দেখুন। যদি আশেপাশের পরিবেশ পরিবর্তন হয়, যদি জোরে ট্রাফিক আপনার মনোযোগকে প্রভাবিত করে তবে জানালা থেকে সরে যান। এই ছোট পরিবর্তনগুলি আপনাকে অনুশীলনটিকে একটি রুমে বা একটি সময়সূচীতে ব্যবহারযোগ্য রাখতে দেয় যা একদিন থেকে অন্য দিন পরিবর্তিত হতে পারে। আরও সময় যোগ করার আগে নতুন সেটিংকে একটি সংক্ষিপ্ত ট্রায়াল দিন।

আপনার পরবর্তী প্রচেষ্টায় আপনি বহন করতে চান এমন একটি জিনিস বেছে নিন। আপনি একটি ফ্যান রাখতে পারেন যা একটি স্থির রেফারেন্স সাউন্ড প্রদান করে, অথবা আপনি যেভাবে আওয়াজ করেছেন তার সম্পর্কে একটি গল্প অনুসরণ করে লক্ষ্য করলে আপনি ফিরে আসার উপায় রাখতে পারেন। সেখানে অনুশীলন শেষ করুন, যখন পরবর্তী ধাপটি এখনও পরিষ্কার। আপনি আবার চেষ্টা করার সময়, আপনার পছন্দটি শুরুকে সহজ করে তোলে কিনা তা পরীক্ষা করুন। পরবর্তী অধিবেশন তার নিজস্ব উপায়ে এই প্রশ্নের উত্তর দিন।