सामान्य आवाजासाठी ऐकण्याचे ध्यान

स्थिर आसनातून ऐका

सुरक्षित कुठेतरी स्थायिक व्हा. एक आवाज फोकसमध्ये येऊ द्या, जसे की पंखा, पक्षी किंवा खिडकीच्या पलीकडे रहदारी. बदलत असताना त्याची मात्रा आणि पोत लक्षात घ्या.

शेवटचे अनुसरण करा

जेव्हा आवाज कमी होतो तेव्हा तो सोडलेल्या जागेकडे लक्ष द्या. दुसरा आवाज तो ओव्हरलॅप करू शकतो किंवा अनपेक्षितपणे सुरू होऊ शकतो. तुम्ही जे ऐकता त्याकडे तुमचे लक्ष वळवू द्या.

रोजचा क्षण वापरून पहा

केटलची वाट पाहत असताना किंवा उघड्या खिडकीजवळ उभे असताना व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. आजूबाजूला सुरक्षेसाठी तुमचे लक्ष हवे असल्यास, नेहमीच्या पद्धतीने त्यांचे ऐकत राहा आणि व्यायाम नंतरसाठी जतन करा.

एक छोटासा प्रयोग तयार करा

खुल्या खिडकीजवळ बसून सुरुवात करा. हे सरावाला एक सुरुवात देते जे तुम्ही व्यस्त दिवसातही ओळखू शकता. या पहिल्या प्रयत्नासाठी, सेटिंग पुन्हा करणे सोपे करा. तुम्ही एखादा पंखा निवडू शकता जो स्थिर संदर्भ ध्वनी प्रदान करतो. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी आपले लक्ष कोठे आहे हे पाहण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. मुद्दा हा आहे की उर्वरित सत्रासाठी स्पष्ट संदर्भ असणे आवश्यक आहे, म्हणून आपल्याकडे विचार करण्यास वेळ असताना ते निवडा.

सामान्य ध्वनी ऐकण्यासाठी, जवळच्या ध्वनीचा बदलणारा मोठा आवाज लक्षात ठेवा. सभोवतालचे वातावरण परिचित असताना ते लक्षात घेण्याची स्वतःला एक संक्षिप्त संधी द्या. तुम्ही सेटिंग बदलत राहिल्यास, तुमचा अनुभव व्यायामामुळे बदलतो की तुम्ही वेगळ्या खोलीत गेलात हे सांगणे कठीण होऊ शकते. तुमच्या पहिल्या दोन प्रयत्नांसाठी एकच तपशील स्थिर ठेवा. तुम्ही काय शोधत आहात हे ओळखल्यानंतर, तुम्ही ते दुसऱ्या सेटिंगमध्ये वापरून पाहू शकता.

एक निरीक्षण करण्यायोग्य संकेत आणि एका प्रतिसादाच्या दृष्टीने विचार करा. क्यू उघड्या खिडकीजवळ बसू शकतो. जेव्हा हे घडते, तेव्हा क्षणभर थांबा आणि जवळच्या आवाजाचा बदलणारा मोठा आवाज लक्षात घ्या. मग आपल्या गतीने सुरू ठेवा. एकाच वेळी अनेक सूचना लक्षात ठेवण्यावर अवलंबून असलेल्या योजनेपेक्षा हा छोटासा क्रम पुन्हा पाहणे सोपे आहे. तुम्हाला क्यू चुकल्यास, नंतर सुरू करण्याची संधी शोधा. पुढील प्रयत्न लहान करण्यासाठी एक सामान्य व्यत्यय पुरेसे कारण आहे.

सराव दरम्यान काय होते ते लक्षात घ्या

सुरुवातीस, व्यायामाकडे लक्ष थोड्या क्षणासाठी राहू शकते. ते कधी शिफ्ट होते ते तुम्ही सांगू शकता का ते पहा. या सराव मध्ये, एक उपयुक्त उदाहरण आहे ज्याने आवाज केला त्या व्यक्तीच्या कथेचे अनुसरण करणे. ते घडण्यापूर्वी तुम्ही काय करत होता ते लक्षात घ्या. काही क्षणांपूर्वी काय घडले ते तुम्हाला आठवत नसले तरीही, तुमचे लक्ष जिथे हलवले होते ते एकच बिंदू तुम्ही ओळखू शकता. तो बिंदू तुम्हाला पुन्हा निरीक्षण करण्यासाठी विशिष्ट काहीतरी देतो.

जेव्हा तुम्हाला शिफ्ट लक्षात येते, तेव्हा प्रत्यक्षात उपस्थित असलेल्या पुढील आवाजाकडे लक्ष द्या. समायोजनास मदत झाली की नाही हे ठरवण्यापूर्वी थोडा वेळ द्या. परत आल्यानंतर लगेच काय करता याकडे लक्ष द्या. तेच विचलित होऊनही बाकीचे सत्र वेगळे वाटू शकते. बदलाचे एक व्यावहारिक चिन्ह हे आहे की तुम्हाला नाव न घेता ध्वनी फिका ऐकू येतो. तुम्ही प्रत्यक्ष व्यायामात अनुभवू शकता अशा गोष्टीचे ते वर्णन आहे.

तुम्ही जवळच्या ध्वनीच्या बदलत्या लाउडनेससह थोड्या वेळासाठी कार्य करू शकता आणि नंतर विराम देऊ शकता. विराम देताना, दूरचा आवाज कसा आत जातो आणि जाणीव कशी सोडतो ते पहा. सत्राच्या सुरुवातीस जे लक्षात आले त्याची तुलना शेवटच्या जवळ लक्षात आलेल्या गोष्टीशी करा. तुम्हाला शेवटचा भाग अधिक सहज आठवत असेल. तसे असल्यास, सुरुवातीपासून सर्वकाही पुनर्संचयित करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी तुमच्या लक्षात आलेल्या तपशीलावर तुमचा पुढील प्रयत्न बेस करा.

भिन्नता वापरून पहा आणि तुलना करा

दुसऱ्या प्रयत्नात, तीन सामान्य ध्वनीची सुरुवात आणि शेवटची तुलना करा. पुनरुत्पादन करणे सोपे असलेला भाग पूर्वीसारखाच ठेवा. यामुळे दोन अनुभवांची तुलना करणे सोपे होते. घटनांच्या क्रमाचा विचार करा जेव्हा ते अद्याप अलीकडील आहेत. उदाहरणार्थ, तुम्हाला कदाचित आठवत असेल की तुमच्या जवळच्या आवाजाचा बदलणारा मोठा आवाज कधी दिसला किंवा तुमचे लक्ष दुसरीकडे गेलं. तुम्ही स्पष्टपणे वर्णन करू शकता असा एक फरक देखील दुसऱ्या प्रयत्नांना मार्गदर्शन करण्यासाठी पुरेसा आहे.

सेटिंग बदलल्याने व्यायामाचा एक भाग सोपा आणि दुसरा भाग कठीण होऊ शकतो. विशेषतः, अनेक ध्वनी एकमेकांना अस्पष्ट न करता ओव्हरलॅप होऊ शकतात. असे झाल्यास, मोठ्याने ट्रॅफिक तुमचे लक्ष वेधून घेत असल्यास खिडकीपासून दूर जा. समायोजित आवृत्ती वापरण्यापूर्वी थोडा ब्रेक घ्या जेणेकरून तुम्हाला कोणता प्रयत्न आठवत आहे हे सांगता येईल. दूरचा आवाज कसा प्रवेश करतो आणि जागरूकता कशी सोडतो याकडे लक्ष द्या आणि कोणता सेटअप तुम्हाला सर्वात स्पष्ट संदर्भ देईल ते ठरवा.

दोन आवृत्त्यांची तुलना करण्याचा एक मार्ग म्हणजे तुम्ही ओळखू शकता अशा बिंदूवर दोन्ही समाप्त करणे. प्रत्येक प्रयत्नानंतर, त्याची सुरुवात, पहिला व्यत्यय आणि तुम्हाला लक्षात आलेला शेवटचा तपशील आठवा. जर एखादी आवृत्ती तुम्हाला जवळच्या आवाजाच्या बदलत्या आवाजाची स्पष्ट जाणीव देत असेल, तर ती नंतर पुन्हा वापरून पहा. जेव्हा नेहमीची सेटिंग अनुपलब्ध असते तेव्हा तुम्ही इतर आवृत्ती एका दिवसासाठी फॉलबॅक म्हणून ठेवू शकता.

व्यायाम त्याच्या सेटिंगमध्ये बसवा

तुम्ही इतरत्र कुठेतरी सामान्य आवाज ऐकण्याआधी, नवीन सेटिंगला तुमच्याकडून काय आवश्यक आहे ते पहा. तुमच्याजवळ कमी वेळ, जवळपास जास्त लोक किंवा बसण्यासाठी किंवा उभे राहण्यासाठी वेगळी जागा असू शकते. तिथे काय व्यावहारिक आहे ते तपासून सुरुवात करा. आजूबाजूच्या ध्वनीच्या बदलत्या लाउडनेससह तुम्ही अजूनही कार्य करू शकता जर ते सभोवतालच्या वातावरणास अनुकूल असेल. जेव्हा आजूबाजूला तुमचे लक्ष आवश्यक असते तेव्हा व्यायाम पूर्ण करा आणि तुमच्या आजूबाजूला काय घडत आहे याची काळजी घ्या.

तुम्ही सराव करत असताना अनेक गोष्टी बदलण्याऐवजी एक बदल अगोदर करा. संभाव्य प्रारंभ बिंदू हा एक पंखा आहे जो स्थिर संदर्भ ध्वनी प्रदान करतो. तुम्ही जिथे ते वापरण्याची शक्यता आहे तिथे वापरून पहा. जर तुम्हाला असे आढळले की अनेक ध्वनी एकमेकांना अस्पष्ट न करता ओव्हरलॅप होऊ शकतात, तर लक्षात ठेवा की समान सूचना दुसर्या ठिकाणी भिन्न वाटू शकते. तुम्हाला क्यू, सेटिंग बदलण्याची गरज आहे का किंवा तुम्ही किती वेळ सराव करता ते विचारा. कोणता बदल परत करणे सर्वात सोपा वाटेल ते तपासा.

तुम्हाला नाव न घेता ध्वनी फिका ऐकू येतो का ते पहा. या सेटिंगमध्ये लक्षात येण्यास जास्त वेळ लागल्यास, पुढील प्रयत्नासाठी स्वतःला एक लहान कार्य द्या. संपूर्ण व्यायाम परिचित वाटेपर्यंत प्रतीक्षा करण्याऐवजी प्रथम स्पष्ट क्षण वापरा. तुम्ही घेतलेला निर्णय तुम्ही जिथे सुरुवात करता ते बदलण्याइतके सोपे असू शकते. अशा प्रकारे तुम्ही परत जाता तेव्हा तुमच्याकडे एक विशिष्ट फरक आहे.

उपयुक्त निरीक्षणासह समाप्त करा

जसजसे तुम्ही पूर्ण कराल तसतसे लक्षात ठेवा की दूरचा आवाज कसा आत जातो आणि जाणीव सोडतो. तुम्ही निरीक्षण एका वाक्यात, मोठ्याने किंवा खाजगीपणे मांडू शकता. इव्हेंटला नाव द्या आणि तुमच्या लक्षात आल्यावर सांगा. सत्र कसे चालले याच्या सामान्य रेटिंगपेक्षा एक संक्षिप्त निरीक्षण पुढील वेळी वापरणे सोपे आहे. उदाहरणार्थ, नाव न घेता तुम्ही ध्वनी फेड ऐकू शकता हे लक्षात घेणे तुम्हाला दुसर्या प्रयत्नासाठी समान दृष्टीकोन ठेवण्याचे कारण देते.

तुम्ही वेगळ्या ठिकाणी व्यायामाची पुनरावृत्ती केल्यास, शक्य असेल तेव्हा उघड्या खिडकीजवळ बसून सुरुवात करा. जवळच्या ध्वनीचा बदलणारा मोठा आवाज अजूनही सहज लक्षात येतो का ते पहा. जर सभोवतालचा परिसर बदलत असेल तर, मोठ्याने रहदारी तुमचे लक्ष वेधून घेत असेल तर खिडकीपासून दूर जा. हे छोटे बदल तुम्हाला सराव खोलीत किंवा वेळापत्रकात वापरण्यायोग्य ठेवू देतात जे एका दिवसापासून दुसऱ्या दिवशी बदलू शकतात. अधिक वेळ जोडण्यापूर्वी नवीन सेटिंगला एक लहान चाचणी द्या.

तुम्हाला तुमच्या पुढच्या प्रयत्नात ठेवायची असलेली एक गोष्ट निवडा. तुम्ही एखादा पंखा ठेवू शकता जो एक स्थिर संदर्भ ध्वनी प्रदान करतो किंवा ज्याने आवाज काढला आहे त्या व्यक्तीची कथा तुम्हाला लक्षात आल्यावर तुम्ही परतण्याचा मार्ग ठेवू शकता. पुढील पायरी अद्याप स्पष्ट असताना तेथे व्यायाम समाप्त करा. तुम्ही पुन्हा प्रयत्न करता तेव्हा, तुमची निवड सुरुवात सुलभ करते का ते तपासा. पुढील सत्रात या प्रश्नाचे उत्तर त्यांच्या पद्धतीने द्या.