Meditasi mendengar untuk bunyi biasa

Dengar dari tempat duduk yang stabil

Menetap di tempat yang selamat. Biarkan satu bunyi menjadi fokus, seperti kipas, burung atau lalu lintas di luar tingkap. Perhatikan isipadu dan teksturnya apabila ia berubah.

Ikuti kesudahannya

Apabila bunyi pudar, perhatikan ruang yang ditinggalkannya. Bunyi lain mungkin bertindih atau bermula tanpa diduga. Biarkan perhatian anda beralih kepada apa yang sebenarnya anda dengar.

Cuba momen setiap hari

Ulangi latihan sambil menunggu cerek atau berdiri berhampiran tingkap terbuka. Jika persekitaran memerlukan perhatian anda untuk keselamatan, teruskan mendengarnya dengan cara biasa dan simpan latihan itu untuk kemudian.

Sediakan satu eksperimen kecil

Mulakan dengan duduk berhampiran tingkap yang terbuka. Ini memberikan amalan permulaan yang anda boleh kenali walaupun pada hari yang sibuk. Untuk percubaan pertama ini, jadikan tetapan mudah untuk diulang. Anda mungkin memilih kipas yang memberikan bunyi rujukan yang stabil. Luangkan sedikit masa untuk melihat di mana perhatian anda sudah tertumpu sebelum anda bermula. Intinya adalah untuk mempunyai rujukan yang jelas untuk seluruh sesi, jadi pilihnya sementara anda masih mempunyai masa untuk berfikir.

Untuk mendengar bunyi biasa, pemerhatian yang perlu diperhatikan ialah perubahan kenyaringan bunyi berdekatan. Beri diri anda peluang ringkas untuk melihatnya semasa persekitaran biasa. Jika anda terus menukar tetapan, sukar untuk mengetahui sama ada pengalaman anda berubah disebabkan senaman atau kerana anda berpindah ke bilik lain. Pastikan satu butiran tetap untuk dua percubaan pertama anda. Sebaik sahaja anda mengenali perkara yang anda cari, anda boleh mencubanya dalam tetapan lain.

Fikirkan dari segi satu isyarat yang boleh diperhatikan dan satu tindak balas. Isyarat boleh duduk berhampiran tingkap yang terbuka. Apabila ia berlaku, berhenti seketika dan perhatikan perubahan kuat bunyi berdekatan. Kemudian teruskan mengikut kadar anda sendiri. Urutan kecil ini lebih mudah untuk dilawati semula daripada pelan yang bergantung pada mengingati beberapa arahan sekaligus. Jika anda terlepas isyarat, cari peluang kemudian untuk bermula. Gangguan biasa adalah alasan yang mencukupi untuk membuat percubaan seterusnya lebih pendek.

Perhatikan apa yang berlaku semasa latihan

Pada permulaan, perhatian mungkin kekal dengan senaman untuk seketika sahaja. Lihat jika anda boleh mengetahui bila ia berubah. Dalam amalan ini, contoh yang berguna ialah mengikuti cerita tentang orang yang membuat bising. Perhatikan apa yang anda lakukan sebelum itu berlaku. Selalunya anda boleh mengenal pasti satu titik di mana perhatian anda bergerak, walaupun anda tidak dapat mengingati apa yang berlaku beberapa saat sebelum ini. Perkara itu memberi anda sesuatu yang khusus untuk diperhatikan semula.

Apabila anda melihat peralihan, perhatikan bunyi seterusnya yang sebenarnya hadir. Beri sedikit masa pelarasan sebelum menilai sama ada ia membantu. Perhatikan apa yang anda lakukan sejurus selepas kembali. Sesi selebihnya mungkin berasa berbeza walaupun gangguan yang sama datang kembali. Tanda perubahan yang praktikal ialah anda boleh mendengar bunyi pudar tanpa perlu menamakannya. Itu adalah penerangan tentang sesuatu yang anda boleh alami secara langsung dalam latihan.

Anda boleh bekerja dengan perubahan kelantangan bunyi berdekatan untuk regangan pendek dan kemudian berhenti seketika. Semasa jeda, cari cara bunyi jauh masuk dan meninggalkan kesedaran. Bandingkan apa yang anda perasan pada awal sesi dengan apa yang anda perasan pada penghujungnya. Anda mungkin mengingati bahagian terakhir dengan lebih mudah. Jika ya, asaskan percubaan seterusnya anda pada perincian yang sebenarnya anda perhatikan dan bukannya cuba membina semula segala-galanya dari awal.

Cuba variasi dan bandingkan

Pada percubaan kedua, bandingkan permulaan dan penghujung tiga bunyi biasa. Pastikan bahagian yang mudah membiak sama seperti sebelumnya. Ini menjadikan kedua-dua pengalaman lebih mudah untuk dibandingkan. Fikirkan tentang urutan peristiwa semasa ia masih baru-baru ini. Sebagai contoh, anda mungkin masih ingat apabila anda mula-mula menyedari perubahan kenyaringan bunyi berdekatan atau apabila perhatian anda dialihkan. Malah satu perbezaan yang anda boleh huraikan dengan jelas sudah cukup untuk membimbing percubaan lain.

Menukar tetapan boleh menjadikan satu bahagian latihan lebih mudah dan bahagian lain lebih sukar. Khususnya, beberapa bunyi boleh bertindih tanpa mengaburi satu sama lain. Jika ini berlaku, menjauhkan diri dari tingkap jika lalu lintas yang kuat menguasai perhatian anda. Berehat sebentar sebelum mencuba versi terlaras supaya anda boleh mengetahui percubaan yang anda ingat. Beri perhatian kepada cara bunyi jauh masuk dan meninggalkan kesedaran dan tentukan persediaan yang memberi anda rujukan paling jelas.

Satu cara untuk membandingkan kedua-dua versi adalah untuk menamatkan kedua-duanya pada satu titik yang anda boleh kenali. Selepas setiap percubaan, ingat semula permulaannya, gangguan pertama dan butiran terakhir yang anda perhatikan. Jika satu versi memberi anda deria yang lebih jelas tentang perubahan kelantangan bunyi berdekatan, cuba versi itu lagi kemudian. Anda boleh mengekalkan versi lain sebagai sandaran untuk sehari apabila tetapan biasa tidak tersedia.

Jadikan latihan itu sesuai dengan tetapannya

Sebelum anda mengulangi mendengar bunyi biasa di tempat lain, lihat perkara yang diperlukan oleh tetapan baharu daripada anda. Anda mungkin mempunyai sedikit masa, lebih ramai orang berdekatan atau tempat lain untuk duduk atau berdiri. Mulakan dengan menyemak apa yang praktikal di sana. Anda masih boleh bekerja dengan perubahan kelantangan bunyi berdekatan jika ia sesuai dengan persekitaran. Apabila persekitaran memerlukan perhatian anda, selesaikan latihan dan jaga apa yang berlaku di sekeliling anda.

Buat satu perubahan lebih awal daripada mengubah beberapa perkara semasa anda berlatih. Titik permulaan yang mungkin ialah kipas yang menyediakan bunyi rujukan yang mantap. Cubalah di tempat yang paling mungkin anda gunakan. Jika anda mendapati bahawa beberapa bunyi boleh bertindih tanpa mengaburi satu sama lain, ingat bahawa arahan yang sama boleh berasa berbeza di tempat lain. Tanya sama ada anda perlu menukar isyarat, tetapan, atau berapa lama anda berlatih. Uji mana-mana perubahan yang kelihatan paling mudah untuk diterbalikkan.

Perhatikan sama ada anda boleh mendengar bunyi pudar tanpa perlu menamakannya. Jika ia mengambil masa yang lebih lama untuk diperhatikan dalam tetapan ini, berikan diri anda tugas yang lebih pendek untuk percubaan seterusnya. Gunakan saat pertama yang jelas dan bukannya menunggu sehingga keseluruhan latihan terasa biasa. Keputusan yang anda buat boleh semudah mengubah tempat anda bermula. Dengan cara itu anda mempunyai satu perbezaan khusus untuk dicari apabila anda kembali.

Akhiri dengan pemerhatian yang berguna

Apabila anda selesai, ingat bagaimana bunyi jauh masuk dan meninggalkan kesedaran. Anda boleh meletakkan pemerhatian ke dalam satu ayat, kuat atau tertutup. Namakan peristiwa itu dan sebutkan apabila anda perasan. Pemerhatian ringkas lebih mudah digunakan pada masa akan datang daripada penilaian umum tentang cara sesi itu berjalan. Sebagai contoh, perasan bahawa anda boleh mendengar bunyi pudar tanpa perlu menamakan bunyi itu memberi anda alasan untuk mengekalkan pendekatan yang sama untuk percubaan lain.

Jika anda mengulangi latihan di tempat yang berbeza, mulakan dengan duduk berhampiran tingkap terbuka apabila anda boleh. Lihat sama ada perubahan kelantangan bunyi berdekatan masih mudah diperhatikan. Jika persekitaran berubah, menjauhkan diri dari tingkap jika lalu lintas yang kuat menguasai perhatian anda. Perubahan kecil ini membolehkan anda memastikan amalan boleh digunakan di dalam bilik atau jadual yang mungkin berbeza dari satu hari ke hari yang lain. Berikan tetapan baharu percubaan singkat sebelum menambah lebih banyak masa.

Pilih satu perkara yang anda mahu bawa ke percubaan seterusnya. Anda mungkin menyimpan kipas yang memberikan bunyi rujukan yang stabil, atau anda mungkin mengekalkan cara anda kembali apabila anda perasan mengikuti cerita tentang orang yang membuat bising. Tamatkan latihan di sana, sementara langkah seterusnya masih jelas. Apabila anda mencubanya sekali lagi, semak sama ada pilihan anda memudahkan permulaan. Biarkan sesi seterusnya menjawab soalan itu dengan cara tersendiri.