Sıradan sesler için dinleme meditasyonu

Sabit bir koltuktan dinleyin

Güvenli bir yere yerleşin. Bir vantilatör, bir kuş ya da pencerenin ötesindeki trafik gibi bir sesin odaklanmasına izin verin. Değişirken hacmine ve dokusuna dikkat edin.

Sonu takip edin

Bir ses azaldığında bıraktığı boşluğa dikkat edin. Başka bir ses onunla örtüşebilir veya beklenmedik bir şekilde başlayabilir. Dikkatinizin gerçekte duyduğunuz şeye kaymasına izin verin.

Gündelik bir anı deneyin

Su ısıtıcısını beklerken veya açık bir pencerenin yanında dururken egzersizi tekrarlayın. Çevrenizin güvenlik açısından dikkatinize ihtiyacı varsa, onları her zamanki gibi dinlemeye devam edin ve egzersizi sonraya saklayın.

Küçük bir deney hazırlayın

Açık bir pencerenin yanında oturarak başlayın. Bu, uygulamaya yoğun bir günde bile tanıyabileceğiniz bir başlangıç ​​sağlar. Bu ilk denemede ayarın tekrarlanmasını kolaylaştırın. Sabit bir referans sesi sağlayan bir fan seçebilirsiniz. Başlamadan önce dikkatinizin nerede olduğunu görmek için bir dakikanızı ayırın. Önemli olan oturumun geri kalanı için net bir referansa sahip olmaktır, bu yüzden hala düşünmeye vaktiniz varken bunu seçin.

Sıradan sesleri dinlerken göz önünde bulundurulması gereken gözlem, yakındaki bir sesin değişen yüksekliğidir. Çevre tanıdıkken kendinize bunu fark etmek için kısa bir fırsat verin. Ayarı değiştirmeye devam ederseniz, deneyiminizin egzersiz nedeniyle mi yoksa farklı bir odaya taşındığınız için mi değiştiğini söylemek zor olabilir. İlk iki denemenizde tek bir ayrıntıyı sabit tutun. Ne aradığınızı anladığınızda, onu başka bir ortamda deneyebilirsiniz.

Gözlemlenebilir bir ipucu ve bir yanıt açısından düşünün. İşaret açık bir pencerenin yanında durabilir. Böyle bir durum meydana geldiğinde, bir an durun ve yakındaki bir sesin değişen ses şiddetini fark edin. Daha sonra kendi hızınızda devam edin. Bu küçük diziyi tekrar gözden geçirmek, birden fazla talimatın aynı anda hatırlanmasına dayanan bir plandan daha kolaydır. Eğer işareti kaçırırsanız, başlamak için daha sonraki bir fırsatı arayın. Sıradan bir kesinti, bir sonraki girişimin daha kısa olması için yeterli bir nedendir.

Antrenman sırasında neler olduğuna dikkat edin

Başlangıçta dikkat kısa bir süreliğine egzersizde kalabilir. Bakalım ne zaman değiştiğini anlayabilecek misiniz? Bu uygulamada faydalı bir örnek, ses çıkaran kişiyle ilgili bir hikayeyi takip etmektir. Bu olmadan hemen önce ne yaptığınıza dikkat edin. Birkaç dakika önce ne olduğunu hatırlayamasanız bile çoğu zaman dikkatinizin hareket ettiği tek bir noktayı tespit edebilirsiniz. Bu nokta size tekrar gözlemlemeniz gereken spesifik bir şey verir.

Değişimi fark ettiğinizde, gerçekte mevcut olan bir sonraki sese dikkat edin. Yardımcı olup olmadığına karar vermeden önce ayarlamaya biraz zaman verin. Döndükten hemen sonra ne yaptığınıza dikkat edin. Aynı dikkat dağılması geri gelse bile seansın geri kalanı farklı hissedilebilir. Değişimin pratik bir işareti, bir sesin azaldığını, adını vermenize gerek kalmadan duyabilmenizdir. Bu, egzersizde doğrudan deneyimleyebileceğiniz bir şeyin tanımıdır.

Yakındaki bir sesin değişen ses yüksekliğiyle kısa bir süre çalışabilir ve ardından duraklayabilirsiniz. Duraklama sırasında uzaktaki bir sesin farkındalığa nasıl girip çıktığına bakın. Seansın başında fark ettiğiniz şeyleri sonlara doğru fark ettiğiniz şeylerle karşılaştırın. Son kısmı daha kolay hatırlayabilirsiniz. Eğer öyleyse, bir sonraki denemenizi, her şeyi en baştan yeniden yapılandırmaya çalışmak yerine, gerçekten fark ettiğiniz bir ayrıntıya dayandırın.

Bir varyasyon deneyin ve karşılaştırın

İkinci denemede üç sıradan sesin başlangıcını ve bitişini karşılaştırın. Yeniden üretilmesi kolay olan kısmı daha önce olduğu gibi saklayın. Bu, iki deneyimi karşılaştırmayı kolaylaştırır. Henüz yeniyken olayların sırasını düşünün. Örneğin, yakındaki bir sesin değişen ses şiddetini ilk ne zaman fark ettiğinizi veya dikkatinizin başka bir yöne kaydığını hatırlıyor olabilirsiniz. Açıkça tanımlayabileceğiniz bir fark bile başka bir girişime yol göstermeye yeterlidir.

Ayarı değiştirmek egzersizin bir bölümünü kolaylaştırabilir, diğer bölümünü zorlaştırabilir. Özellikle birkaç ses birbirini engellemeden üst üste gelebilir. Böyle bir durumda, dikkatinizi yoğun trafik çekiyorsa pencereden uzaklaşın. Düzeltilmiş versiyonu denemeden önce kısa bir ara verin, böylece hangi denemeyi hatırladığınızı anlayabilirsiniz. Uzaktaki bir sesin farkındalığa nasıl girip çıktığına dikkat edin ve hangi kurulumun size en net referansı vereceğine karar verin.

İki versiyonu karşılaştırmanın bir yolu, her ikisini de tanıyabileceğiniz bir noktada bitirmektir. Her denemeden sonra başlangıcını, ilk kesintiyi ve fark ettiğiniz son ayrıntıyı hatırlayın. Bir versiyon yakındaki bir sesin değişen ses yüksekliğine dair daha net bir fikir veriyorsa bunu daha sonra tekrar deneyin. Diğer sürümü, olağan ayarın kullanılamadığı bir gün boyunca yedek olarak tutabilirsiniz.

Egzersizi ortamına uygun hale getirin

Sıradan sesleri başka bir yerde dinlemeyi tekrarlamadan önce, yeni ortamın sizden neler gerektirdiğine bakın. Daha az zamanınız olabilir, yakınınızda daha fazla insan olabilir veya oturacak veya ayakta duracak farklı bir yeriniz olabilir. Orada neyin pratik olduğunu kontrol ederek başlayın. Çevreye uygunsa yakındaki bir sesin değişen ses yüksekliğiyle çalışmaya devam edebilirsiniz. Çevre dikkatinizi gerektirdiğinde egzersizi bitirin ve etrafınızda olup bitenlerle ilgilenin.

Pratik yaparken birden fazla şeyi değiştirmek yerine önceden tek bir değişiklik yapın. Olası bir başlangıç ​​noktası, sabit bir referans sesi sağlayan bir fandır. Kullanma olasılığınızın en yüksek olduğu yerde deneyin. Birkaç sesin birbirini engellemeden üst üste gelebildiğini fark ederseniz, aynı talimatın başka bir yerde farklı hissedilebileceğini unutmayın. İşareti, ayarı veya ne kadar süre pratik yapacağınızı değiştirmeniz gerekip gerekmediğini sorun. Hangi değişikliğin tersine çevrilmesi en kolay görünüyorsa onu test edin.

Adlandırmaya gerek kalmadan bir sesin soluklaşıp kaybolmadığını duyup duymadığınıza dikkat edin. Bu ortamda fark etmek daha uzun sürerse, bir sonraki denemede kendinize daha kısa bir görev verin. Egzersizin tamamı tanıdık gelene kadar beklemek yerine ilk net anı kullanın. Vereceğiniz karar, başladığınız yeri değiştirmek kadar basit olabilir. Bu şekilde geri döndüğünüzde aramanız gereken belirli bir farkınız olur.

Yararlı bir gözlemle bitirin

Bitirirken, uzaktaki bir sesin farkındalığa nasıl girip çıktığını hatırlayın. Gözleminizi yüksek sesle veya özel olarak tek bir cümleye koyabilirsiniz. Etkinliğin adını verin ve bunu ne zaman fark ettiğinizi söyleyin. Bir dahaki sefere kısa bir gözlemi kullanmak, oturumun nasıl gittiğine dair genel bir değerlendirme yapmaktan daha kolaydır. Örneğin, bir sesin soluklaştığını, onu adlandırmanıza gerek kalmadan duyabildiğinizi fark etmek, size aynı yaklaşımı başka bir deneme için sürdürmeniz için bir neden verir.

Egzersizi farklı bir yerde tekrarlarsanız, mümkün olduğunca açık bir pencerenin yanında oturarak başlayın. Yakındaki bir sesin değişen ses yüksekliğinin hâlâ fark edilip edilmediğini görün. Ortam değişirse, dikkatinizi yoğun trafik çekiyorsa pencereden uzaklaşın. Bu küçük değişiklikler, uygulamayı bir odada veya günden güne değişebilen bir programda kullanılabilir durumda tutmanıza olanak tanır. Daha fazla süre eklemeden önce yeni ayarı kısa bir deneme süresi verin.

Bir sonraki denemenizde taşımak istediğiniz bir şeyi seçin. Sabit bir referans sesi sağlayan bir vantilatör bulundurabilir veya ses çıkaran kişiyle ilgili bir hikayeyi takip ettiğinizi fark ettiğinizde geri dönme şeklinizi koruyabilirsiniz. Bir sonraki adım henüz belliyken egzersizi burada sonlandırın. Tekrar denediğinizde seçiminizin başlangıcı kolaylaştırıp kolaylaştırmadığını kontrol edin. Bir sonraki oturumun bu soruyu kendi yöntemiyle cevaplamasına izin verin.