仮想寺院でのお焼香

会場に近づく

お寺を開けると本堂があります。練習コントロールからお香のアクションを選択して、お供え物を表示します。アニメーションが展開するまで少し時間を与えます。

この瞬間に目的を与える

この一時停止を利用して、誰かを思い出したり、感謝の意を表したり、訪問に落ち着くことができます。目的は非公開のままにすることができます。お香が立ち上る間に自然な呼吸をしてください。

自分のペースで続けてください

捧げ物が終わったら、座るか、祈りを終えるか、外に歩いて戻るかを選択します。画面上の製品は仮想空間に属します。対面での儀式を学んでいる場合は、その寺院の指導に従ってください。

小さな実験を 1 つ準備する

まずはホール内の供物エリアに近づくことから始めます。これにより、忙しい日でも練習の始まりを認識できるようになります。初めての試みなので、設定を繰り返しやすいようにしてください。アクションを使用する前に、プライベートな意図を 1 つ選択することができます。始める前に、自分の注意がどこに向いているかを確認してください。重要なのは、セッションの残りの部分で明確な参照を用意することなので、考える時間がまだあるうちに選択してください。

仮想のお香を提供する場合、常に視野に入れておくべき観察は、お香のアニメーションの最初の瞬間です。周囲が見慣れているうちに、それに気づく短い機会を自分に与えてください。設定を変更し続けると、エクスペリエンスがエクササイズによって変化したのか、それとも別の部屋に移動したために変化したのかを判断するのが困難になることがあります。最初の 2 回の試行では、単一の詳細を一定にしておきます。探しているものがわかったら、別の設定でそれを試すことができます。

観察可能な 1 つの合図と 1 つの応答という観点から考えてください。キューはホール内の提供エリアに近づいている可能性があります。それが起こったら、少し立ち止まって、お香のアニメーションの最初の瞬間に注目してください。その後は自分のペースで続けてください。この小さなシーケンスは、一度に複数の指示を覚えることに依存する計画よりも簡単に再検討できます。合図を逃した場合は、後で開始する機会を探してください。通常の中断は、次の試行を短縮するのに十分な理由です。

練習中に何が起こるかに注目してください

最初は、ほんの一瞬だけ注意がエクササイズに留まるかもしれません。いつ変化するかわかるかどうかを確認してください。この実践では、オファリングが終了するのを確認する前にアクションを繰り返すことが役立つ例です。それが起こる直前に何をしていたかに注目してください。たとえ数秒前に何が起こったのか思い出せなくても、注意が動いた単一点を特定できることがよくあります。この点は、もう一度観察すべき具体的な点を与えてくれます。

変化に気づいたら、別のアクションを選択する前に、現在のアニメーションが終了するまでの時間を与えてください。調整が効果的かどうかを判断する前に、少し時間を置いてください。戻った直後に何をするかに注目してください。同じ気が散ったとしても、残りのセッションは違うように感じるかもしれません。変化の実質的な兆候は、その供物があなたの訪問の明確な瞬間を示すことです。それは、演習で直接体験できることの説明です。

お香のアニメーションの最初の瞬間を少しだけ操作してから一時停止することができます。一時停止中に、1 つの製品を使用しているときに気づくことを探してください。セッションの初期に気づいたことと、終わり近くに気づいたことを比較してください。最後の部分は覚えやすいかもしれません。その場合は、最初からすべてを再構築しようとするのではなく、実際に気づいた詳細に基づいて次回の試行を行ってください。

バリエーションを試して比較してください

2 回目の試みでは、お供え物で始まる訪問と、お供え物で終わる訪問を比較してみます。再現しやすい部分は従来のまま。これにより、2 つのエクスペリエンスを比較しやすくなります。まだ最近の出来事のうちに、一連の出来事について考えてみましょう。たとえば、お香のアニメーションの最初の瞬間に最初に気づいたのはいつか、または注意がそれたときは何かを覚えているかもしれません。明確に説明できる違いが 1 つでもあると、次の試みに十分に役立ちます。

設定を変更すると、エクササイズのある部分が簡単になり、別の部分が難しくなります。特に、アクションが始まるとすぐに、別のツールを開いたくなる可能性があります。このような場合は、次に何をするかを決定する前に、少し休憩してください。調整されたバージョンを試す前に少し休憩して、どの試行を覚えているかを確認してください。 1 つの製品を使い続けたときに何に気づくかに注意を払い、どの設定が最も明確な参照を提供するかを決定してください。

2 つのバージョンを比較する 1 つの方法は、認識できる時点で両方を終了することです。それぞれの試みの後、その始まり、最初の中断、最後に気づいた詳細を思い出してください。あるバージョンでお香のアニメーションの最初の瞬間をより明確に感じられる場合は、後でそのバージョンをもう一度試してください。通常の設定が利用できない日の代替として、他のバージョンを保持できます。

エクササイズを設定に合わせて調整する

別の場所でバーチャルお香の提供を繰り返す前に、新しい設定で何が求められるかを確認してください。時間がなくなったり、近くに人が増えたり、座ったり立ったりする場所が違う可能性があります。そこで何が実用的であるかを確認することから始めます。環境に適合していれば、お香のアニメーションの最初の瞬間でも作業できます。周囲に注意が必要な場合は、エクササイズを終了し、周囲で何が起こっているかに注意してください。

練習中にいくつかのことを変更するのではなく、事前に 1 つの変更を加えてください。考えられる開始点は、アクションを使用する前に選択された 1 つのプライベートな意図です。よく使う場所で試してみてください。アクションが始まるとすぐに別のツールを開いたくなるかもしれない場合は、同じ指示でも別の場所では違って感じられる可能性があることを覚えておいてください。キュー、設定、または練習時間を変更する必要があるかどうかを尋ねます。元に戻すのが最も簡単と思われる変更をテストします。

あなたの訪問の明確な瞬間を示すものであるかどうかに注目してください。この設定で気付くまでに時間がかかる場合は、次回の試行ではより短いタスクを自分に与えてください。エクササイズ全体が慣れるまで待つのではなく、最初の明確な瞬間を利用してください。決断は、出発点を変えるだけで簡単に行えます。こうすることで、戻ったときに特定の違いを 1 つ探すことができます。

有益な観察で終わる

終わったら、1 つの製品を使い続けたときに気づいたことを思い出してください。声に出して、または個人的に、観察を 1 つの文にまとめることができます。出来事に名前を付けて、いつそれに気づいたかを言います。セッションがどうだったかについての一般的な評価よりも、簡単な観察の方が次回に利用しやすいです。たとえば、そのサービスがあなたの訪問の明確な瞬間を示していることに気づくと、次の試みでも同じアプローチを維持する理由が得られます。

別の場所で演習を繰り返す場合は、できる限りホールの献上品エリアに近づくことから始めてください。お香アニメーションの最初の瞬間がまだ気づきやすいかどうかを確認してください。環境が変わった場合は、次に何をするかを決定する前に、少し休憩してください。これらの小さな変更により、部屋や日ごとに異なるスケジュールで練習を続けることができます。さらに時間を追加する前に、新しい設定を短時間試してみてください。

次の挑戦に取り入れたいことを 1 つ選択してください。アクションを使用する前に 1 つのプライベート インテントを選択したままにすることも、オファリングが終了するのを見る前にアクションを繰り返すことに気づいたときに戻る方法を維持することもできます。次のステップがまだ明らかなうちに、そこで演習を終了します。もう一度試すときは、その選択によって最初が簡単になるかどうかを確認してください。次回のセッションでその質問に独自の方法で答えてみましょう。