Предложение благовоний в виртуальном храме

Подойдите к залу

Откройте храм и найдите главный зал. Выберите действие благовония из элементов управления практикой, чтобы отобразить подношение. Дайте анимации время раскрыться.

Дайте моменту цель

Вы можете использовать паузу, чтобы вспомнить кого-то, выразить благодарность или подготовиться к визиту. Цель может оставаться конфиденциальной. Сделайте естественный вдох, пока поднимаются благовония.

Продолжайте в своем собственном темпе

После подношения выберите, сесть ли, оставить молитву или выйти на улицу. Экранное предложение принадлежит виртуальному пространству. Если вы изучаете личный ритуал, следуйте указаниям этого храма.

Подготовьте один небольшой эксперимент

Начните с приближения к зоне подношений в зале. Это дает начало практике, которое вы сможете узнать даже в напряженный день. Для этой первой попытки сделайте настройку легко повторяемой. Вы можете выбрать одно личное намерение, прежде чем использовать действие. Прежде чем начать, потратьте минутку и посмотрите, на чем уже находится ваше внимание. Цель состоит в том, чтобы иметь четкий ориентир на оставшуюся часть занятия, поэтому выбирайте его, пока у вас еще есть время подумать.

При предложении виртуальных благовоний необходимо учитывать первый момент анимации благовоний. Дайте себе краткую возможность заметить это, пока обстановка вам знакома. Если вы продолжаете менять обстановку, может быть трудно определить, изменились ли ваши ощущения из-за упражнения или из-за того, что вы перешли в другую комнату. Сохраняйте одну деталь неизменной для первых двух попыток. Как только вы поймете, что ищете, вы сможете попробовать это в другой обстановке.

Думайте в терминах одного наблюдаемого сигнала и одной реакции. Кий может приближаться к зоне подношения в зале. Когда это произойдет, остановитесь на мгновение и обратите внимание на первый момент анимации благовоний. Затем продолжайте в своем темпе. К этой небольшой последовательности легче вернуться, чем к плану, основанному на одновременном запоминании нескольких инструкций. Если вы пропустили сигнал, поищите возможность начать позже. Обычное прерывание — достаточная причина, чтобы сделать следующую попытку короче.

Обратите внимание, что происходит во время практики

Вначале внимание может удерживаться на упражнении лишь на короткое время. Посмотрим, сможете ли вы определить, когда он смещается. В этой практике полезным примером является повторение действия до завершения подношения. Обратите внимание, что вы делали непосредственно перед тем, как это произошло. Часто вы можете определить одну точку, куда переместилось ваше внимание, даже если вы не можете вспомнить, что произошло несколькими минутами ранее. Эта точка дает вам возможность еще раз понаблюдать за чем-то конкретным.

Когда вы заметите сдвиг, дайте текущей анимации время закончиться, прежде чем выбирать другое действие. Дайте регулировке немного времени, прежде чем судить, помогло ли это. Обратите внимание, что вы делаете сразу после возвращения. Остальная часть сеанса может ощущаться по-другому, хотя то же самое отвлечение возвращается. Практическим признаком перемен является то, что подношение отмечает ясный момент вашего визита. Это описание того, что вы можете испытать непосредственно во время упражнения.

Вы можете немного поработать с первым моментом анимации благовоний, а затем сделать паузу. Во время паузы обратите внимание на то, что вы замечаете, оставаясь с одним предложением. Сравните то, что вы заметили в начале занятия, с тем, что заметили ближе к концу. Возможно, вам будет легче запомнить последнюю часть. Если да, то основывайте свою следующую попытку на детали, которую вы действительно заметили, вместо того, чтобы пытаться реконструировать все с самого начала.

Попробуйте вариант и сравните

Со второй попытки сравните посещение, которое начинается с подношения, и посещение, которое им заканчивается. Оставьте ту часть, которую легко воспроизвести, такой же, как и раньше. Это облегчает сравнение двух опытов. Подумайте о последовательности событий, пока они еще недавние. Например, вы можете вспомнить, когда впервые заметили первый момент анимации благовоний или когда ваше внимание отвлеклось. Даже одного различия, которое вы сможете четко описать, будет достаточно, чтобы направить следующую попытку.

Изменение настроек может сделать одну часть упражнения проще, а другую — сложнее. В частности, позыв открыть другой инструмент может возникнуть сразу же, как только начнется действие. Если это произойдет, оставьте небольшую паузу, прежде чем решить, что делать дальше. Сделайте небольшой перерыв, прежде чем пробовать измененную версию, чтобы вы могли определить, какую попытку вы помните. Обратите внимание на то, что вы замечаете, когда пользуетесь одним предложением, и решите, какая настройка дает вам наиболее четкую информацию.

Один из способов сравнить две версии — завершить обе в понятном вам месте. После каждой попытки вспоминайте ее начало, первую паузу и последнюю замеченную вами деталь. Если одна версия дает вам более четкое представление о первом моменте анимации благовоний, попробуйте ее позже. Вы можете оставить другую версию в качестве резервной на тот день, когда обычная настройка будет недоступна.

Сделайте упражнение соответствующим условиям

Прежде чем повторять предложение виртуального благовония где-то еще, посмотрите, чего требует от вас новая обстановка. У вас может быть меньше времени, больше людей поблизости или другое место, где можно сидеть или стоять. Начните с проверки того, что там практично. Вы все еще можете работать с первым моментом анимации благовоний, если он соответствует окружению. Когда окружение потребует вашего внимания, закончите упражнение и займитесь тем, что происходит вокруг вас.

Сделайте одно изменение заранее вместо того, чтобы менять несколько вещей во время практики. Возможная отправная точка — одно частное намерение, выбранное перед использованием действия. Попробуйте использовать его там, где вы, скорее всего, его будете использовать. Если вы обнаружите, что желание открыть другой инструмент может возникнуть сразу же после начала действия, помните, что в другом месте одна и та же инструкция может ощущаться по-другому. Спросите, нужно ли вам изменить реплику, настройку или как долго вы тренируетесь. Проверьте то изменение, которое кажется легче всего отменить.

Обратите внимание, отмечает ли это подношение какой-то ясный момент вашего визита. Если в этом режиме на то, чтобы заметить, требуется больше времени, поставьте себе более короткую задачу для следующей попытки. Используйте первый ясный момент, а не ждите, пока все упражнение не станет вам знакомым. Решение, которое вы примете, может быть таким же простым, как изменение места, с которого вы начинаете. Таким образом, когда вы вернетесь, у вас будет одно конкретное отличие.

Закончите полезным наблюдением

Закончив, вспомните, что вы заметили, оставаясь с одним подношением. Вы можете выразить свое наблюдение в одном предложении, вслух или про себя. Назовите событие и скажите, когда вы его заметили. Краткое наблюдение легче использовать в следующий раз, чем общую оценку того, как прошла сессия. Например, если вы заметите, что подношение отмечает ясный момент вашего визита, у вас появится повод сохранить тот же подход и для следующей попытки.

Если вы повторяете упражнение в другом месте, начните с приближения к месту подношения в зале, когда сможете. Посмотрите, легко ли заметить первый момент анимации благовоний. Если обстановка изменилась, оставьте небольшую паузу, прежде чем решить, что делать дальше. Эти небольшие изменения позволяют вам использовать практику в комнате или по расписанию, которое может меняться изо дня в день. Прежде чем добавлять дополнительное время, дайте новой настройке короткое испытание.

Выберите одну вещь, которую вы хотите включить в свою следующую попытку. Вы можете оставить одно личное намерение, выбранное перед использованием действия, или вы можете сохранить способ возвращения, когда заметите повторение действия до того, как увидите завершение подношения. На этом закончите упражнение, пока еще ясен следующий шаг. Когда вы попробуете еще раз, проверьте, облегчает ли ваш выбор начало. Пусть следующая сессия ответит на этот вопрос по-своему.