භාවනා සඟරාව
අතථ්‍ය දේවමාළිගාවේ සුවඳ දුම් පූජා කිරීම
සුවඳ දුම් පූජාවක් සංචාරයක ආරම්භය හෝ අවසානය සලකුණු කළ හැකිය.
ශාලාවට ළඟා වන්න
පන්සල විවෘත කර ප්‍රධාන ශාලාව සොයා ගන්න. පූජාව දර්ශනයට ගෙන ඒම සඳහා පුරුදු පාලන වලින් සුවඳ දුම් ක්රියාව තෝරන්න. සජීවිකරණය දිග හැරීමට මොහොතක් දෙන්න.
මොහොතට අරමුණක් දෙන්න
යමෙකු මතක තබා ගැනීමට, කෘතඥතාව පළ කිරීමට හෝ සංචාරයට සම්බන්ධ වීමට ඔබට විරාමය භාවිතා කළ හැකිය. අරමුණ පුද්ගලිකව පැවතිය හැක. සුවඳ දුම් නැඟෙන අතරතුර ස්වභාවික හුස්ම ගන්න.
ඔබේම වේගයෙන් ඉදිරියට යන්න
පූජාව අවසන් වූ පසු, වාඩි විය යුතුද, යාඥාවක් තබන්නද, නැතහොත් පිටතට ඇවිදින්නේද යන්න තෝරන්න. තිරය මත පිරිනැමීම අතථ්‍ය අවකාශයට අයත් වේ. ඔබ පුද්ගල චාරිත්‍රයක් ඉගෙන ගන්නේ නම්, එම විහාරස්ථානයේ මඟ පෙන්වීම අනුගමනය කරන්න.
එක් කුඩා අත්හදා බැලීමක් සූදානම් කරන්න
ශාලාවේ පූජා භූමියට ළඟා වීමෙන් ආරම්භ කරන්න. කාර්යබහුල දිනයක පවා ඔබට හඳුනා ගත හැකි ආරම්භයක් මෙම පුහුණුව ලබා දෙයි. මෙම පළමු උත්සාහය සඳහා, සැකසීම නැවත කිරීමට පහසු කරන්න. ඔබට ක්රියාව භාවිතා කිරීමට පෙර තෝරාගත් එක් පුද්ගලික අභිප්‍රායක් තෝරාගත හැක. ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ අවධානය දැනටමත් කොතැනදැයි බැලීමට මොහොතක් ගන්න. කාරණය වන්නේ සැසියේ ඉතිරි කොටස සඳහා පැහැදිලි සඳහනක් තිබීමයි, එබැවින් ඔබට සිතීමට කාලය තිබියදී එය තෝරා ගන්න.
අතථ්‍ය සුවඳ දුම් පිරිනැමීම සඳහා, සුවඳ දුම් සජීවිකරණයේ පළමු මොහොත නිරීක්ෂණය කිරීම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. වටපිටාව හුරුපුරුදු වන විට එය දැකීමට ඔබට කෙටි අවස්ථාවක් දෙන්න. ඔබ දිගින් දිගටම සැකසුම වෙනස් කරන්නේ නම්, ව්‍යායාමය නිසා හෝ ඔබ වෙනත් කාමරයකට ගිය නිසා ඔබේ අත්දැකීම වෙනස් වේදැයි කීමට අපහසු විය හැක. ඔබේ පළමු උත්සාහයන් දෙක සඳහා තනි විස්තරයක් නියතව තබා ගන්න. ඔබ සොයන දේ ඔබ හඳුනාගත් පසු, ඔබට එය වෙනත් සැකසුමකින් උත්සාහ කළ හැක.
එක් නිරීක්ෂණය කළ හැකි ඉඟියක් සහ එක් ප්රතිචාරයක් අනුව සිතන්න. ඉඟිය ශාලාවේ පූජා භූමියට ළඟා විය හැකිය. එය සිදු වූ විට, මොහොතකට නතර වී සුවඳ දුම් සජීවීකරණයේ පළමු මොහොත සැලකිල්ලට ගන්න. ඉන්පසු ඔබේම වේගයෙන් ඉදිරියට යන්න. මෙම කුඩා අනුපිළිවෙල එකවර උපදෙස් කිහිපයක් මතක තබා ගැනීම මත රඳා පවතින සැලැස්මකට වඩා නැවත බැලීම පහසුය. ඔබට ඉඟිය මග හැරී ඇත්නම්, ආරම්භ කිරීමට පසුව අවස්ථාවක් සොයන්න. ඊළඟ උත්සාහය කෙටි කිරීමට සාමාන්‍ය බාධාවක් ප්‍රමාණවත් හේතුවකි.
පුහුණුවීම් අතරතුර සිදු වන දේ සැලකිල්ලට ගන්න
ආරම්භයේදී, ව්‍යායාමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැක්කේ කෙටි මොහොතකට පමණි. එය මාරු වන්නේ කවදාදැයි ඔබට පැවසිය හැකිදැයි බලන්න. මෙම පරිචය තුළ, ප්රයෝජනවත් උදාහරණයක් වන්නේ පිරිනැමීම අවසන් කිරීම නැරඹීමට පෙර ක්රියාව නැවත නැවත කිරීමයි. එය සිදුවීමට පෙර ඔබ කරමින් සිටි දේ සැලකිල්ලට ගන්න. මොහොතකට පෙර සිදු වූ දේ ඔබට මතක නැති වුවද, බොහෝ විට ඔබේ අවධානය යොමු වූ එක් ලක්ෂයක් ඔබට හඳුනාගත හැකිය. එම කරුණ ඔබට නැවත නිරීක්ෂණය කිරීමට නිශ්චිත යමක් ලබා දෙයි.
ඔබ මාරුව දුටු විට, වෙනත් ක්‍රියාවක් තෝරා ගැනීමට පෙර වත්මන් සජීවිකරණය අවසන් කිරීමට කාලය දෙන්න. ගැලපීම උදව් කළේ දැයි විනිශ්චය කිරීමට පෙර සුළු කාලයක් දෙන්න. ආපසු පැමිණි වහාම ඔබ කරන දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න. එකම බාධාව නැවත පැමිණියද සැසියේ ඉතිරි කොටස වෙනස් ලෙස දැනෙන්නට පුළුවන. වෙනස් වීමේ ප්‍රායෝගික ලකුණක් නම් පිරිනැමීම ඔබේ සංචාරයේ පැහැදිලි මොහොතක් සලකුණු කිරීමයි. එය අභ්‍යාසයේදී ඔබට සෘජුවම අත්විඳිය හැකි දෙයක් පිළිබඳ විස්තරයකි.
ඔබට සුවඳ දුම් සජීවිකරණයේ පළමු මොහොත සමඟ කෙටි දිගුවක් සඳහා වැඩ කර පසුව විරාමයක් තැබිය හැකිය. විරාමය අතරතුර, ඔබ එක් පිරිනැමීමක් සමඟ රැඳී සිටින විට ඔබ දකින දේ සොයන්න. ඔබ සැසියේ මුලදී දුටු දේ අවසානයේ ඔබ දුටු දේ සමඟ සසඳන්න. පහුගිය කොටස ඔයාලට ලේසියෙන් මතක ඇති. එසේ නම්, ආරම්භයේ සිට සියල්ල ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට ඔබ සැබවින්ම දුටු විස්තරයක් මත ඔබේ මීළඟ උත්සාහය පදනම් කරන්න.
වෙනසක් උත්සාහ කර සංසන්දනය කරන්න
දෙවන උත්සාහයේදී, පූජාවකින් ආරම්භ වන සංචාරයක් සහ එය අවසන් වන සංචාරයක් සසඳන්න. ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීමට පහසු කොටස පෙර පරිදිම තබා ගන්න. මෙම අත්දැකීම් දෙක සංසන්දනය කිරීම පහසු කරයි. සිදුවීම් තවමත් මෑතක පවතින අතරම ඒවා අනුපිළිවෙල ගැන සිතන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සුවඳ දුම් සජීවිකරණයේ පළමු අවස්ථාව මුලින්ම දුටු විට හෝ ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු වූ විට ඔබට මතක ඇති. ඔබට පැහැදිලිව විස්තර කළ හැකි එක් වෙනසක් පවා තවත් උත්සාහයකට මග පෙන්වීමට ප්‍රමාණවත්ය.
සැකසුම වෙනස් කිරීමෙන් ව්යායාමයේ එක් කොටසක් පහසු වන අතර තවත් කොටසක් අපහසු වේ. විශේෂයෙන්ම, ක්රියාව ආරම්භ වූ වහාම වෙනත් මෙවලමක් විවෘත කිරීමට ඇති ආශාව මතු විය හැකිය. මෙය සිදුවුවහොත්, ඊළඟට කුමක් කළ යුතුද යන්න තීරණය කිරීමට පෙර කෙටි විරාමයක් තබන්න. සකස් කළ අනුවාදය උත්සාහ කිරීමට පෙර කෙටි විවේකයක් ගන්න, එවිට ඔබට මතක ඇති උත්සාහය පැවසිය හැක. ඔබ එක් පිරිනැමීමක් සමඟ රැඳී සිටින විට ඔබ දකින දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඔබට වඩාත් පැහැදිලි යොමුව ලබා දෙන්නේ කුමන සැකසුමද යන්න තීරණය කරන්න.
අනුවාද දෙක සංසන්දනය කිරීමට එක් ක්‍රමයක් නම් ඔබට හඳුනාගත හැකි ස්ථානයක දෙකම අවසන් කිරීමයි. එක් එක් උත්සාහයෙන් පසු, එහි ආරම්භය, පළමු බාධාව සහ ඔබ දුටු අවසාන විස්තරය සිහිපත් කරන්න. එක් අනුවාදයක් ඔබට සුවඳ දුම් සජීවිකරණයේ පළමු මොහොත පිළිබඳ පැහැදිලි හැඟීමක් ලබා දෙන්නේ නම්, එය පසුව නැවත උත්සාහ කරන්න. ඔබට සාමාන්‍ය සැකසුම නොමැති විට දිනකට පසුබැසීමක් ලෙස අනෙක් අනුවාදය තබා ගත හැක.
ව්‍යායාමය එහි සැකසුමට සරිලන සේ සකස් කරන්න
ඔබ වෙනත් තැනක අතථ්‍ය සුවඳ දුම් පුනරුච්චාරණය කිරීමට පෙර, නව සැකසීමට ඔබෙන් අවශ්‍ය වන්නේ කුමක්දැයි බලන්න. ඔබට අඩු වේලාවක්, අවට පුද්ගලයින් වැඩි ගණනක් හෝ වාඩි වීමට හෝ නැගී සිටීමට වෙනත් ස්ථානයක් තිබිය හැකිය. එහි ප්‍රායෝගික කුමක්දැයි පරීක්ෂා කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. එය වටපිටාවට ගැලපෙන්නේ නම් ඔබට තවමත් සුවඳ දුම් සජීවිකරණයේ පළමු මොහොත සමඟ වැඩ කළ හැකිය. වටපිටාවට ඔබේ අවධානය අවශ්‍ය වූ විට, ව්‍යායාමය අවසන් කර ඔබ අවට සිදුවන දේ ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
ඔබ අභ්‍යාස කරන අතරතුර දේවල් කිහිපයක් වෙනස් කරනවා වෙනුවට කලින්ම එක් වෙනසක් කරන්න. ක්රියාව භාවිතා කිරීමට පෙර තෝරාගත් එක් පුද්ගලික අභිප්‍රායක් විය හැකි ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයකි. ඔබ එය භාවිතා කිරීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති තැන එය උත්සාහ කරන්න. ක්රියාව ආරම්භ වූ විගසම වෙනත් මෙවලමක් විවෘත කිරීමට පෙළඹවීමක් ඇති විය හැකි බව ඔබට පෙනී යන්නේ නම්, එම උපදෙස්ම වෙනත් ස්ථානයක වෙනස් විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. ඔබට ඉඟිය, සැකසුම වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය දැයි හෝ ඔබ කොපමණ කාලයක් පුහුණුවීම් කරන්නේ දැයි අසන්න. ආපසු හැරවීමට පහසු යැයි පෙනෙන කුමන වෙනසක් පරීක්ෂා කරන්න.
පිරිනැමීම ඔබේ සංචාරයේ පැහැදිලි අවස්ථාවක් සලකුණු කරන්නේ දැයි බලන්න. මෙම සැකසුම තුළ දැනුම් දීමට වැඩි කාලයක් ගත වන්නේ නම්, ඊළඟ උත්සාහය සඳහා ඔබට කෙටි කාර්යයක් ලබා දෙන්න. සම්පූර්ණ අභ්‍යාසය හුරුපුරුදු වන තෙක් බලා සිටීම වෙනුවට පළමු පැහැදිලි මොහොත භාවිතා කරන්න. ඔබ ගන්නා තීරණය ඔබ ආරම්භ කරන ස්ථානය වෙනස් කිරීම තරම් සරල විය හැකිය. ඒ ආකාරයට ඔබ ආපසු පැමිණෙන විට සොයා බැලීමට ඔබට එක් නිශ්චිත වෙනසක් ඇත.
ප්රයෝජනවත් නිරීක්ෂණයකින් අවසන් කරන්න
ඔබ අවසන් කරන විට, ඔබ එක් පිරිනැමීමක් සමඟ රැඳී සිටින විට ඔබ දකින දේ සිහිපත් කරන්න. ඔබට නිරීක්ෂණය එක් වාක්‍යයකට, ශබ්ද නඟා හෝ පෞද්ගලිකව තැබිය හැකිය. සිදුවීම නම් කර ඔබ එය දුටු විට කියන්න. සැසිය සිදු වූ ආකාරය පිළිබඳ සාමාන්‍ය ශ්‍රේණිගත කිරීමකට වඩා කෙටි නිරීක්ෂණයක් ඊළඟ වතාවේ භාවිතා කිරීමට පහසු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, පිරිනැමීම ඔබේ සංචාරයේ පැහැදිලි අවස්ථාවක් සනිටුහන් කරන බව දැකීම, තවත් උත්සාහයක් සඳහා එම ප්‍රවේශයම තබා ගැනීමට ඔබට හේතුවක් සපයයි.
ඔබ ව්‍යායාමය වෙනත් ස්ථානයක නැවත නැවත කරන්නේ නම්, ඔබට හැකි විට ශාලාවේ පිරිනැමෙන ස්ථානයට ළඟා වීමෙන් ආරම්භ කරන්න. සුවඳ දුම් සජීවීකරණයේ පළමු මොහොත තවමත් දැකීමට පහසු දැයි බලන්න. වටපිටාව වෙනස් වුවහොත්, ඊළඟට කුමක් කළ යුතුද යන්න තීරණය කිරීමට පෙර කෙටි විරාමයක් තබන්න. මෙම කුඩා වෙනස්කම් ඔබට කාමරයක හෝ එක් දිනකින් තවත් දිනක වෙනස් විය හැකි කාලසටහනක භාවිතා කළ හැකි පරිචය තබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. වැඩි කාලයක් එකතු කිරීමට පෙර නව සැකසීමට කෙටි අත්හදා බැලීමක් දෙන්න.
ඔබේ මීළඟ උත්සාහයට ගෙන යාමට අවශ්‍ය එක් දෙයක් තෝරන්න. ඔබට ක්රියාව භාවිතා කිරීමට පෙර තෝරාගත් එක් පුද්ගලික අභිප්‍රායක් තබා ගත හැකිය, නැතහොත් පිරිනැමීම අවසන් කිරීම නැරඹීමට පෙර ක්රියාව නැවත නැවත සිදුවන බව ඔබ දුටු විට ඔබ ආපසු එන ආකාරය තබා ගත හැකිය. ව්‍යායාමය එතැනින් අවසන් කරන්න, ඊළඟ පියවර තවමත් පැහැදිලියි. ඔබ එය නැවත උත්සාහ කරන විට, ඔබේ තේරීම ආරම්භය පහසු කරයිදැයි පරීක්ෂා කරන්න. ඊළඟ සැසිවාරය එම ප්‍රශ්නයට තමන්ගේම ආකාරයෙන් පිළිතුරු දීමට ඉඩ දෙන්න.