Haftanız boyunca bir meditasyon rutini oluşturmak

Birkaç gün seçin

Genellikle kısa bir açılışınızın olacağı iki veya üç günü seçin. Her oturumu, çay yapmak veya dizüstü bilgisayarınızı bir kenara koymak gibi halihazırda yaptığınız bir şeyle eşleştirin.

Bir geri dönüşe karar verin

Olağan oturum on dakika sürüyorsa, sandalyede bir geri dönüş yapılabilir. Mümkün olduğunca aynı başlangıç ​​işaretini koruyun. Kısa versiyon, kesintilerden sonra devam edebilmeniz için bir yol sunar.

Ne olduğunu gözden geçirin

Haftanın sonunda hangi ipuçlarının başlamayı kolaylaştırdığına bakın. Daha fazla dakika eklemeden önce saati veya yeri ayarlayın. Haftaya uyan bir rutinin tekrar gözden geçirilmesi daha kolaydır.

Küçük bir deney hazırlayın

İşten sonra dizüstü bilgisayarınızı bir kenara koyarak başlayın. Bu, uygulamaya yoğun bir günde bile tanıyabileceğiniz bir başlangıç ​​sağlar. Bu ilk denemede ayarın tekrarlanmasını kolaylaştırın. Aynı başlangıç ​​işaretini kullanarak bir dakikalık versiyonunu seçebilirsiniz. Başlamadan önce dikkatinizin nerede olduğunu görmek için bir dakikanızı ayırın. Önemli olan oturumun geri kalanı için net bir referansa sahip olmaktır, bu yüzden hala düşünmeye vaktiniz varken bunu seçin.

Haftalık bir meditasyon rutini için göz önünde bulundurulması gereken gözlem, uygulamanın başlangıcını işaret eden işarettir. Çevre tanıdıkken kendinize bunu fark etmek için kısa bir fırsat verin. Ayarı değiştirmeye devam ederseniz, deneyiminizin egzersiz nedeniyle mi yoksa farklı bir odaya taşındığınız için mi değiştiğini söylemek zor olabilir. İlk iki denemenizde tek bir ayrıntıyı sabit tutun. Ne aradığınızı anladığınızda, onu başka bir ortamda deneyebilirsiniz.

Gözlemlenebilir bir ipucu ve bir yanıt açısından düşünün. Bunun işareti işten sonra dizüstü bilgisayarınızı bir kenara koymak olabilir. Bu gerçekleştiğinde, bir anlığına durun ve antrenmanın başlangıcını gösteren işarete dikkat edin. Daha sonra kendi hızınızda devam edin. Bu küçük diziyi tekrar gözden geçirmek, birden fazla talimatın aynı anda hatırlanmasına dayanan bir plandan daha kolaydır. Eğer işareti kaçırırsanız, başlamak için daha sonraki bir fırsatı arayın. Sıradan bir kesinti, bir sonraki girişimin daha kısa olması için yeterli bir nedendir.

Antrenman sırasında neler olduğuna dikkat edin

Başlangıçta dikkat kısa bir süreliğine egzersizde kalabilir. Bakalım ne zaman değiştiğini anlayabilecek misiniz? Bu uygulamada, olağan zamanın artık boş olmaması nedeniyle oturumun atlanması faydalı bir örnektir. Bu olmadan hemen önce ne yaptığınıza dikkat edin. Birkaç dakika önce ne olduğunu hatırlayamasanız bile çoğu zaman dikkatinizin hareket ettiği tek bir noktayı tespit edebilirsiniz. Bu nokta size tekrar gözlemlemeniz gereken spesifik bir şey verir.

Değişimi fark ettiğinizde, geri dönüş oturumuna katılın ve normal uzunluğu başka bir günde kullanın. Yardımcı olup olmadığına karar vermeden önce ayarlamaya biraz zaman verin. Döndükten hemen sonra ne yaptığınıza dikkat edin. Aynı dikkat dağılması geri gelse bile seansın geri kalanı farklı hissedilebilir. Değişimin pratik bir işareti, kaçırdığınız bir günün ardından rutini yeniden tasarlamadan devam edebilmenizdir. Bu, egzersizde doğrudan deneyimleyebileceğiniz bir şeyin tanımıdır.

Kısa bir süre antrenmanın başlangıcını işaret eden işaretle çalışabilir ve ardından duraklayabilirsiniz. Duraklama sırasında, yoğun bir hafta boyunca hangi işaretin başlamayı en kolay hale getirdiğine bakın. Seansın başında fark ettiğiniz şeyleri sonlara doğru fark ettiğiniz şeylerle karşılaştırın. Son kısmı daha kolay hatırlayabilirsiniz. Eğer öyleyse, bir sonraki denemenizi, her şeyi en baştan yeniden yapılandırmaya çalışmak yerine, gerçekten fark ettiğiniz bir ayrıntıya dayandırın.

Bir varyasyon deneyin ve karşılaştırın

İkinci denemede, eyleme dayalı ipucunu farklı günlerdeki sabit zamanla karşılaştırın. Yeniden üretilmesi kolay olan kısmı daha önce olduğu gibi saklayın. Bu, iki deneyimi karşılaştırmayı kolaylaştırır. Henüz yeniyken olayların sırasını düşünün. Örneğin, antrenmanın başlangıcını gösteren işareti ilk ne zaman fark ettiğinizi ya da dikkatinizin ne zaman başka yöne kaydığını hatırlıyor olabilirsiniz. Açıkça tanımlayabileceğiniz bir fark bile başka bir girişime yol göstermeye yeterlidir.

Ayarı değiştirmek egzersizin bir bölümünü kolaylaştırabilir, diğer bölümünü zorlaştırabilir. Özellikle hafta sonları işe bağlı bir ipucunu kesintiye uğratabilir. Böyle bir durumda evde yaptığınız bir şeyle bağlantılı ikinci bir ipucu seçin. Düzeltilmiş versiyonu denemeden önce kısa bir ara verin, böylece hangi denemeyi hatırladığınızı anlayabilirsiniz. Yoğun bir hafta boyunca hangi ipucunun başlamayı kolaylaştırdığına dikkat edin ve hangi kurulumun size en net referansı sağladığına karar verin.

İki versiyonu karşılaştırmanın bir yolu, her ikisini de tanıyabileceğiniz bir noktada bitirmektir. Her denemeden sonra başlangıcını, ilk kesintiyi ve fark ettiğiniz son ayrıntıyı hatırlayın. Eğer bir versiyon size uygulamanın başlangıcını işaret eden işaret hakkında daha net bir fikir veriyorsa, bunu daha sonra tekrar deneyin. Diğer sürümü, olağan ayarın kullanılamadığı bir gün boyunca yedek olarak tutabilirsiniz.

Egzersizi ortamına uygun hale getirin

Haftalık meditasyon rutinini başka bir yerde tekrarlamadan önce, yeni ortamın sizden neler gerektirdiğine bakın. Daha az zamanınız olabilir, yakınınızda daha fazla insan olabilir veya oturacak veya ayakta duracak farklı bir yeriniz olabilir. Orada neyin pratik olduğunu kontrol ederek başlayın. Eğer çevreye uyuyorsa, antrenmanın başlangıcını gösteren işaretle çalışmaya devam edebilirsiniz. Çevre dikkatinizi gerektirdiğinde egzersizi bitirin ve etrafınızda olup bitenlerle ilgilenin.

Pratik yaparken birden fazla şeyi değiştirmek yerine önceden tek bir değişiklik yapın. Olası bir başlangıç ​​noktası, aynı başlangıç ​​işaretini kullanan bir dakikalık versiyondur. Kullanma olasılığınızın en yüksek olduğu yerde deneyin. Hafta sonlarının işe bağlı bir ipucunu kesintiye uğratabileceğini fark ederseniz, aynı talimatın başka bir yerde farklı hissedebileceğini unutmayın. İşareti, ayarı veya ne kadar süre pratik yapacağınızı değiştirmeniz gerekip gerekmediğini sorun. Hangi değişikliğin tersine çevrilmesi en kolay görünüyorsa onu test edin.

Kaçırdığınız bir günün ardından rutini yeniden tasarlamadan devam edip edemeyeceğinize dikkat edin. Bu ortamda fark etmek daha uzun sürerse, bir sonraki denemede kendinize daha kısa bir görev verin. Egzersizin tamamı tanıdık gelene kadar beklemek yerine ilk net anı kullanın. Vereceğiniz karar, başladığınız yeri değiştirmek kadar basit olabilir. Bu şekilde geri döndüğünüzde aramanız gereken belirli bir farkınız olur.

Yararlı bir gözlemle bitirin

Bitirirken, yoğun bir hafta boyunca hangi işaretin başlamayı en kolay hale getirdiğini hatırlayın. Gözleminizi yüksek sesle veya özel olarak tek bir cümleye koyabilirsiniz. Etkinliğin adını verin ve bunu ne zaman fark ettiğinizi söyleyin. Bir dahaki sefere kısa bir gözlemi kullanmak, oturumun nasıl gittiğine dair genel bir değerlendirme yapmaktan daha kolaydır. Örneğin, kaçırdığınız bir günün ardından rutini yeniden tasarlamadan devam edebileceğinizi fark etmek, size aynı yaklaşımı başka bir deneme için sürdürmeniz için bir neden verir.

Egzersizi farklı bir yerde tekrarlarsanız, işten sonra mümkün olduğunca dizüstü bilgisayarınızı kaldırmaya başlayın. Uygulamanın başlangıcını gösteren işaretin hala fark edilmesinin kolay olup olmadığına bakın. Ortam değişirse evde yaptığınız bir şeyle bağlantılı ikinci bir ipucu seçin. Bu küçük değişiklikler, uygulamayı bir odada veya günden güne değişebilen bir programda kullanılabilir durumda tutmanıza olanak tanır. Daha fazla süre eklemeden önce yeni ayarı kısa bir deneme süresi verin.

Bir sonraki denemenizde taşımak istediğiniz bir şeyi seçin. Aynı başlangıç ​​ipucunu kullanarak bir dakikalık versiyonunu tutabilirsiniz veya olağan sürenin artık boş olmaması nedeniyle oturumu atladığınızı fark ettiğinizde geri dönme şeklinizi koruyabilirsiniz. Bir sonraki adım henüz belliyken egzersizi burada sonlandırın. Tekrar denediğinizde seçiminizin başlangıcı kolaylaştırıp kolaylaştırmadığını kontrol edin. Bir sonraki oturumun bu soruyu kendi yöntemiyle cevaplamasına izin verin.