ရိုးရှင်းသော အသက်ရှုရေတွက် လေ့ကျင့်ခန်း

တစ်ခုမှစတင်ပါ။

ရှူထုတ်တိုင်း အဆုံးမှာ တိတ်တိတ်လေး ရေတွက်ပါ။ တစ်ခုမှငါးခုသို့သွားပါ၊ ထို့နောက်တစ်ခုမှပြန်စပါ။ နံပါတ်များသည် နောက်ခံတွင် ရှိနေစဉ် သင်၏ ပုံမှန်အသက်ရှူနှုန်းကို ထားပါ။

ရေတွက်တဲ့အခါ ပျောက်သွားတယ်။

ရှစ်တန်းရောက်သည် သို့မဟုတ် သင်ရောက်နေသောနေရာကို မေ့သွားပါက တစ်ကြိမ်တွင် ပြန်လည်စတင်ပါ။ ပျောက်ဆုံးနေသော အရေအတွက်ကို သတိပြုမိသည့် အခိုက်အတန့်ကို သတိပြုပါ။ ယခင်နံပါတ်များကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းထက် နောက် exhale တွင် ပြန်ရရန် ပိုလွယ်ကူသည်။

နံပါတ်မပါဘဲစမ်းကြည့်ပါ။

အကြိမ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်၊ ရေတွက်ခြင်းမရှိဘဲ သံသရာတစ်ခု ဖြတ်သန်းပါစေ။ နံပါတ်သည် သင့်အား ရှိနေစေရန် ကူညီပေးသည်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် သင့်အား အလျင်စလိုဖြစ်စေခဲ့သည်ကို သတိပြုပါ။ ကျန်တဲ့ session တစ်ခုအတွက် ပိုရိုးရှင်းတယ်လို့ခံစားရတဲ့ ဘယ်နည်းလမ်းကိုသုံးပါ။

စမ်းသပ်ချက်လေးတစ်ခု ပြင်ဆင်ပါ။

နံပါတ်တစ်ဖြင့် လှည့်ပတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ၎င်းသည် အလုပ်များသောနေ့၌ပင် သင်မှတ်မိနိုင်သော အလေ့အကျင့်ကို အစပြုစေသည်။ ဤပထမကြိုးပမ်းမှုအတွက်၊ ဆက်တင်ကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ ငါးခုပြီးရင် ပြန်စမယ့် တိုတောင်းတဲ့ အဝိုင်းကို သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ သင်မစတင်မီ သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုရှိနေသောနေရာကိုကြည့်ရန် ခဏအချိန်ယူပါ။ အဓိကကတော့ ကျန်တဲ့ session အတွက် ရှင်းလင်းတဲ့ ကိုးကားချက်တစ်ခု ရှိဖို့ပါပဲ၊ ဒါကြောင့် စဉ်းစားဖို့ အချိန်ကျန်သေးချိန်မှာ အဲဒါကို ရွေးချယ်ပါ။

ထွက်သက်ဝင်သက်ကို ရေတွက်ခြင်းအတွက် ရှုမှတ်ရန်မှာ သဘာဝအတိုင်း ထွက်သက်တစ်ခုစီ၏ အဆုံးဖြစ်သည်။ ပတ်ဝန်းကျင်က ရင်းနှီးနေချိန်မှာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ခဏလောက် သတိပြုမိဖို့ အခွင့်အရေးပေးပါ။ ဆက်တင်ကို ဆက်ပြောင်းနေပါက သင့်အတွေ့အကြုံသည် လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ပြောင်းလဲခြင်းရှိမရှိ သို့မဟုတ် အခြားအခန်းသို့ ပြောင်းသွားခြင်းကြောင့်ဖြစ်ကြောင်း ပြောပြရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ သင်၏ပထမအကြိမ်ကြိုးစားမှုနှစ်ခုအတွက် အသေးစိတ်အချက်တစ်ချက်ကို အဆက်မပြတ်ထားပါ။ သင်ရှာဖွေနေသည့်အရာကို သင်သိရှိပြီးသည်နှင့် အခြားဆက်တင်တွင် ၎င်းကို စမ်းသုံးနိုင်သည်။

မြင်သာထင်သာရှိနိုင်သော အချက်တစ်ချက်နှင့် တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုအတွက် စဉ်းစားပါ။ အမှတ်အသားသည် နံပါတ်တစ်ဖြင့် လှည့်ပတ်နိုင်သည်။ ဖြစ်ပျက်လာတဲ့အခါ ခဏလောက် ရပ်ပြီး သဘာဝအတိုင်း ထွက်သက်တစ်ခုစီရဲ့ အဆုံးကို သတိပြုပါ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်ပိုင် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဆက်လုပ်ပါ။ ဤအသေးအမွှားအစီအစဥ်သည် ညွှန်ကြားချက်များစွာကို တစ်ပြိုင်နက် မှတ်မိခြင်းအပေါ် မူတည်သော အစီအစဉ်ထက် ပြန်လည်ကြည့်ရှုရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။ သင်က အမှတ်အသားကို လွတ်သွားပါက နောက်မှစတင်ရန် အခွင့်အရေးကို ရှာပါ။ သာမာန်အနှောင့်အယှက်တစ်ခုသည် နောက်တစ်ကြိမ်ကြိုးစားမှုကို တိုတောင်းစေရန် လုံလောက်သောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ဖြစ်ပျက်နေသည်ကို သတိပြုပါ။

အစတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ခဏတာမျှသာ အာရုံစိုက်ထားနိုင်သည်။ ဘယ်အချိန်ပြောင်းသွားလဲ ပြောပြနိုင်မလား။ ဤအလေ့အကျင့်တွင်၊ အသုံးဝင်သောဥပမာတစ်ခုသည် သင်အတိတ်ငါးခုကို တိတ်တဆိတ်ရေတွက်နေခြင်းကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီလိုမဖြစ်ခဲ့ခင်မှာ မင်းဘာတွေလုပ်နေတယ်ဆိုတာကို သတိပြုပါ။ ခဏတာ စောစောက ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေကို မမှတ်မိရင်တောင်မှ မင်းရဲ့ အာရုံပြောင်းသွားတဲ့ အချက်တစ်ခုတည်းကို မကြာခဏ ခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအချက်က သင့်ကို ထပ်ပြီး သတိပြုစရာ တခုခုကို ပေးတယ်။

အပြောင်းအရွှေ့ကို သတိပြုမိသောအခါ၊ အသစ်အသစ်သော ရေတွက်မှုကို စတင်ရန် နောက်တစ်ကြိမ် ပြီးဆုံးသွားသော exhale ကို အသုံးပြုပါ။ အကူအညီဖြစ်မဖြစ် မဆုံးဖြတ်မီ ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုကို အချိန်အနည်းငယ်ပေးပါ။ ပြန်လာပြီးပြီးချင်း သင်ဘာလုပ်သလဲဆိုတာ သတိပြုပါ။ တူညီသောအနှောက်အယှက်ပြန်ပေါ်လာသော်လည်း ကျန်အချိန်များတွင် ကွဲပြားသွားနိုင်သည်။ ပြောင်းလဲခြင်း၏လက်တွေ့လက္ခဏာမှာ ကိန်းဂဏာန်းများသည် ထွက်သက်ထက်သာလွန်နေခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် တိုက်ရိုက်တွေ့ကြုံနိုင်သော အရာတစ်ခု၏ ဖော်ပြချက်ဖြစ်သည်။

အတိုချုံ့ပြီး ခဏရပ်ပြီး သဘာဝအတိုင်း ရှူထုတ်လိုက်တိုင်း အဆုံးနဲ့ အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခေတ္တရပ်နေစဉ်အတွင်း အာရုံခံစားမှုပြီးနောက် နံပါတ်ရောက်လာခြင်းရှိမရှိကို ရှာဖွေပါ။ ပြီးဆုံးခါနီးတွင် သင်သတိပြုမိသည့်အရာနှင့် session အစောပိုင်းတွင် သင်သတိပြုမိသောအရာကို နှိုင်းယှဉ်ပါ။ နောက်ဆုံးအပိုင်းကို ပိုမှတ်မိနိုင်ပါတယ်။ သို့ဆိုလျှင်၊ အစမှနေ၍ အရာအားလုံးကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် ကြိုးစားမည့်အစား သင်အမှန်တကယ် သတိပြုမိခဲ့သော အသေးစိတ်အချက်များအပေါ်တွင် သင်၏နောက်တစ်ကြိမ်ကြိုးစားမှုကို အခြေခံပါ။

ကွဲပြားမှုကို စမ်းကြည့်ပြီး နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။

ဒုတိယကြိုးစားမှုတွင်၊ နံပါတ်မပါသောအဝိုင်းဖြင့် ငါးအချီကို တစ်ကြိမ်ကြိုးစားပါ။ မျိုးပွားရန် လွယ်ကူသော အပိုင်းကို ယခင်အတိုင်း ထားရှိပါ။ ယင်းက အတွေ့အကြုံနှစ်ခုကို နှိုင်းယှဉ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ မကြာသေးမီက ဖြစ်ခဲ့သော အဖြစ်အပျက်များ၏ အပိုင်းကို စဉ်းစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သဘာဝရှုထောင့်တစ်ခုစီ၏အဆုံးကို ပထမဆုံးသတိပြုမိသည့်အခါ သို့မဟုတ် အာရုံပြောင်းသွားသည့်အခါ မှတ်မိနိုင်သည်။ သင်ရှင်းလင်းစွာဖော်ပြနိုင်သော ခြားနားချက်တစ်ခုပင်လျှင် အခြားကြိုးစားမှုကို လမ်းညွှန်ရန် လုံလောက်ပါသည်။

ဆက်တင်ကိုပြောင်းခြင်းက လေ့ကျင့်ခန်း၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး အခြားအပိုင်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။ အထူးသဖြင့်၊ သင်သည် နံပါတ်ကိုမေ့သွားသည့်တိုင် ရစ်သမ်ကို ထိန်းထားနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် နောက်ဆုံးရေတွက်မှုကို ဆက်လက်စောင့်မျှော်နေပါက အဝိုင်းကို သုံးရန် အတိုချုံးလိုက်ပါ။ ချိန်ညှိထားသောဗားရှင်းကို မစမ်းမီ ခဏနားလိုက်ပါ၊ သင်သည် မည်သည့်ကြိုးစားမှုကို မှတ်မိနေကြောင်း သင်ပြောပြနိုင်ပါသည်။ အာရုံခံစားပြီးနောက်တွင် နံပါတ်ရောက်လာခြင်းရှိမရှိကို အာရုံစိုက်ပြီး မည်သည့် setup မှ သင့်အား အရှင်းလင်းဆုံး ကိုးကားချက်ပေးသည်ကို ဆုံးဖြတ်ပါ။

ဗားရှင်းနှစ်ခုကို နှိုင်းယှဉ်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ သင်မှတ်မိနိုင်သော အချက်တစ်ခုတွင် နှစ်ခုလုံးကို အဆုံးသတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ကြိုးစားမှုတိုင်းပြီးနောက်၊ ၎င်း၏အစ၊ ပထမအနှောက်အယှက်နှင့် သင်သတိပြုမိခဲ့သော နောက်ဆုံးအသေးစိတ်အချက်တို့ကို သတိရပါ။ ဗားရှင်းတစ်ခုစီသည် သဘာဝရှုထောင့်တစ်ခုစီ၏ အဆုံးကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ ခံစားသိရှိနိုင်ပါက၊ ၎င်းကို နောက်မှ ထပ်စမ်းကြည့်ပါ။ ပုံမှန်ဆက်တင်ကို မရရှိနိုင်သောအခါတွင် အခြားဗားရှင်းကို အရန်အဖြစ်ထားနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်း၏သတ်မှတ်ချက်နှင့် ကိုက်ညီအောင်ပြုလုပ်ပါ။

အခြားတစ်နေရာတွင် အသက်ရှုရေတွက်ခြင်းကို ထပ်မတွက်မီ၊ သင့်ထံမှ ဆက်တင်အသစ်လိုအပ်သည်များကို ကြည့်ရှုပါ။ သင့်တွင် အချိန်နည်းသည်၊ အနီးနားရှိလူများများ၊ သို့မဟုတ် ထိုင်ရန် သို့မဟုတ် ရပ်ရန် အခြားနေရာတစ်ခုရှိနိုင်သည်။ အဲဒီမှာ လက်တွေ့ကျတဲ့ အရာတွေကို စစ်ဆေးပြီး စတင်ပါ။ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ကိုက်ညီပါက သဘာဝအတိုင်း ရှုထုတ်မှုတိုင်း၏ အဆုံးနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ပတ်ဝန်းကျင်က မင်းရဲ့အာရုံစိုက်မှုကို လိုအပ်လာတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြီးသတ်ပြီး မင်းပတ်ဝန်းကျင်မှာ ဖြစ်ပျက်နေတာကို ဂရုစိုက်ပါ။

သင်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း အရာများစွာကို ပြောင်းလဲမည့်အစား အပြောင်းအလဲတစ်ခုကို ကြိုတင်လုပ်ဆောင်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အစမှတ်သည် ငါးခုပြီးနောက် အစမှပြန်စသည့် တိုတောင်းသော အဝိုင်းဖြစ်သည်။ သင်အသုံးအများဆုံးနေရာတွင် စမ်းကြည့်ပါ။ နံပါတ်ကိုမေ့သွားသည့်တိုင် ရစ်သမ်ကို ထိန်းထားနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိပါက တူညီသောညွှန်ကြားချက်သည် အခြားတစ်နေရာတွင် ကွဲပြားနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။ ဇာတ်ညွှန်း၊ ဆက်တင်၊ သို့မဟုတ် သင်လေ့ကျင့်ချိန်မည်မျှကြာအောင် ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ မေးပါ။ ပြောင်းပြန်လှန်ရန် အလွယ်ဆုံးဟု ထင်ရသည့် မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုကိုမဆို စမ်းသပ်ပါ။

ကိန်းဂဏာန်းများသည် အသက်ရှုခြင်းတွင် သာလွန်နေသလား သတိပြုပါ။ ဤဆက်တင်တွင် သတိထားရန် အချိန်ပိုကြာပါက၊ နောက်တစ်ကြိမ်ကြိုးစားမှုအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ပိုတိုသောအလုပ်တစ်ခုပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံး ရင်းနှီးသွားသည်အထိ စောင့်ရမည့်အစား ပထမဆုံးရှင်းလင်းသောအခိုက်အတန့်ကို အသုံးပြုပါ။ သင်ဆုံးဖြတ်လိုက်သော ဆုံးဖြတ်ချက်သည် သင်စတင်သည့်နေရာကို ပြောင်းလဲခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းနိုင်သည်။ ထိုနည်းအားဖြင့် သင်ပြန်လာသောအခါတွင် ရှာဖွေရန် သီးခြားထူးခြားချက်တစ်ခုရှိသည်။

အသုံးဝင်သော လေ့လာချက်ဖြင့် အဆုံးသတ်ပါ။

ပြီးသွားသည်နှင့် အာရုံခံစားမှုပြီးသည့်နောက်တွင် နံပါတ်ရောက်လာသည်ဆိုသည်ကို သတိရပါ။ မှတ်သားချက်ကို စာကြောင်းတစ်ခုတည်းတွင် အသံထွက် သို့မဟုတ် သီးသန့်ထားနိုင်သည်။ အဖြစ်အပျက်ကို အမည်ပေးပြီး သတိပြုမိသောအခါ ပြောပါ။ အတိုချုံးလေ့လာချက်သည် စက်ရှင်လည်ပတ်ပုံကို ယေဘူယျအဆင့်သတ်မှတ်ခြင်းထက် နောက်တစ်ကြိမ်တွင် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကိန်းဂဏာန်းများသည် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းတွင် သာလွန်နေကြောင်း သတိပြုမိခြင်းသည် တူညီသောချဉ်းကပ်မှုကို နောက်ထပ်ကြိုးစားမှုတစ်ခုအတွက် ဆက်လက်ထားရှိရန် အကြောင်းပြချက်ပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကို မတူညီသောနေရာ၌ ပြန်လုပ်ပါက တတ်နိုင်သမျှ နံပါတ်တစ်ဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။ ပကတိ အာနာပါန တစ်ခုစီရဲ့ အဆုံးရှိမရှိ ရှုမှတ်ဖို့ မလွယ်သေးပါဘူး။ အကယ်၍ သင်သည် နောက်ဆုံးရေတွက်မှုကို ဆက်လက်စောင့်မျှော်နေပါက ပတ်၀န်းကျင်က ပြောင်းလဲသွားပါက အဝိုင်းကို သုံးရန် အတိုချုံးလိုက်ပါ။ ဤသေးငယ်သောပြောင်းလဲမှုများသည် သင့်အား အခန်းတစ်ခုအတွင်း သို့မဟုတ် တစ်ရက်နှင့်တစ်ရက်ခြားနားသောအချိန်ဇယားတစ်ခုအတွင်း အသုံးပြုနိုင်သည့်အလေ့အကျင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်စေပါသည်။ အချိန်ပိုမထည့်မီ ဆက်တင်အသစ်ကို ခဏအစမ်းသုံးကြည့်ပါ။

သင်၏နောက်တစ်ကြိမ်ကြိုးစားမှုတွင် သင်သယ်ဆောင်လိုသော အရာတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ ငါးလုံးပြီးရင် စတင်မယ့် တိုတောင်းတဲ့ ပတ်ပတ်လည်ကို ထိန်းထားနိုင်သလို၊ ဒါမှမဟုတ် ငါးခုလုံးလုံး တိတ်တဆိတ် ရေတွက်နေတယ်ဆိုတာကို သတိပြုမိတဲ့အခါ ပြန်လာတဲ့လမ်းကို ထိန်းထားနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိုနေရာတွင် အဆုံးသတ်ပါ၊ နောက်တစ်ဆင့်က ရှင်းနေသေးသည်။ ထပ်စမ်းကြည့်သောအခါ၊ သင်၏ရွေးချယ်မှုသည် အစပိုင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေခြင်း ရှိ၊မရှိ စစ်ဆေးပါ။ နောက်ဆက်ရှင်က အဲဒီမေးခွန်းကို သူ့နည်းသူ့ဟန်နဲ့ ဖြေပါစေ။