Parcourir le pèlerinage de la montagne Mokugyo

Commencer au pied

Choisissez l'itinéraire de montagne sur l'écran d'entrée du temple. Regardez le long des escaliers et prenez un moment pour vous familiariser avec les commandes avant de bouger.

Choisissez votre rythme

Marchez manuellement lorsque vous souhaitez décider où faire une pause, ou utilisez la montée et l'arrêt automatiques lorsque vous atteignez un endroit que vous souhaitez regarder. Le compteur de pas vous indique où vous en êtes sur l'itinéraire.

Arriver à la porte

À la porte supérieure, utilisez l’action d’entrée du temple pour continuer dans la scène du temple. Si vous revenez un autre jour, vous pouvez choisir une visite plus courte en entrant dans le temple directement depuis l'annuaire.

Préparez une petite expérience

Commencez par arriver au pied des escaliers. Cela donne à la pratique un début que vous pouvez reconnaître même lors d'une journée chargée. Pour cette première tentative, rendez le réglage facile à répéter. Vous pouvez choisir un point de repère près des escaliers que vous pouvez reconnaître d’en bas. Prenez un moment pour voir où se trouve déjà votre attention avant de commencer. Le but est d’avoir une référence claire pour la suite de la séance, alors choisissez-la pendant que vous avez encore le temps de réfléchir.

Pour le pèlerinage en montagne, l'observation à garder en vue est la relation entre un atterrissage et le compteur de pas. Donnez-vous une brève occasion de le remarquer pendant que l'environnement vous est familier. Si vous modifiez constamment le paramètre, il peut être difficile de savoir si votre expérience change à cause de l'exercice ou parce que vous avez déménagé dans une autre pièce. Gardez un seul détail constant pour vos deux premières tentatives. Une fois que vous avez reconnu ce que vous recherchez, vous pouvez l’essayer dans un autre cadre.

Pensez en termes d’un signal observable et d’une réponse. La queue peut arriver au pied des escaliers. Lorsque cela se produit, arrêtez-vous un instant et remarquez la relation entre un atterrissage et le compteur de pas. Continuez ensuite à votre rythme. Cette petite séquence est plus facile à revoir qu’un plan qui repose sur la mémorisation de plusieurs instructions à la fois. Si vous manquez le signal, cherchez une occasion ultérieure de commencer. Une interruption ordinaire est une raison suffisante pour raccourcir la prochaine tentative.

Remarquez ce qui se passe pendant l'entraînement

Au début, l’attention peut rester concentrée sur l’exercice pendant un bref instant. Voyez si vous pouvez dire quand ça change. Dans cette pratique, un exemple utile consiste à passer devant un lieu de repos en surveillant uniquement le comptoir. Remarquez ce que vous faisiez juste avant que cela n’arrive. Souvent, vous pouvez identifier un seul point sur lequel votre attention s'est déplacée, même si vous ne vous souvenez pas de ce qui s'est passé quelques instants plus tôt. Ce point vous donne quelque chose de spécifique à observer à nouveau.

Lorsque vous remarquez le changement, faites une pause au prochain atterrissage et regardez en arrière tout au long de l'itinéraire. Donnez un peu de temps à l'ajustement avant de juger si cela a aidé. Remarquez ce que vous faites immédiatement après votre retour. Le reste de la séance peut sembler différent même si la même distraction revient. Un signe pratique de changement est que vous pouvez savoir où vous vous situez à partir d'un point de repère ainsi que du compteur. C’est une description de quelque chose que vous pouvez expérimenter directement dans l’exercice.

Vous pouvez travailler avec la relation entre un atterrissage et le compteur de pas pendant un court instant, puis faire une pause. Pendant la pause, regardez à quoi ressemble le même escalier avant et après un virage. Comparez ce que vous avez remarqué au début de la séance avec ce que vous avez remarqué vers la fin. Vous vous souviendrez peut-être plus facilement de la dernière partie. Si tel est le cas, basez votre prochaine tentative sur un détail que vous avez réellement remarqué au lieu d’essayer de tout reconstituer depuis le début.

Essayez une variante et comparez

Lors d'une deuxième tentative, parcourez un tronçon manuellement et comparez-le avec un tronçon automatique. Conservez la partie facile à reproduire comme avant. Cela rend les deux expériences plus faciles à comparer. Pensez à la séquence des événements alors qu’ils sont encore récents. Par exemple, vous vous souviendrez peut-être du moment où vous avez remarqué pour la première fois la relation entre un atterrissage et le compteur de pas ou du moment où votre attention s'est détournée. Même une différence que vous pouvez décrire clairement suffit à guider une autre tentative.

Changer le réglage peut rendre une partie de l’exercice plus facile et une autre partie plus difficile. En particulier, le mouvement automatique peut permettre de rater plus facilement un point de repère. Si cela se produit, faites une pause et tournez la caméra à un endroit dont vous souhaitez vous souvenir. Faites une courte pause avant d'essayer la version ajustée afin de savoir de quelle tentative vous vous souvenez. Faites attention à l'apparence du même escalier avant et après un virage et décidez quelle configuration vous donne la référence la plus claire.

Une façon de comparer les deux versions est de terminer les deux à un point que vous pouvez reconnaître. Après chaque tentative, rappelez-vous son début, la première interruption et le dernier détail que vous avez remarqué. Si une version vous donne une idée plus claire de la relation entre un atterrissage et le compteur de pas, réessayez-la plus tard. Vous pouvez conserver l'autre version comme solution de secours pendant une journée où le paramètre habituel n'est pas disponible.

Adaptez l’exercice à son contexte

Avant de répéter le pèlerinage en montagne ailleurs, regardez ce que le nouveau cadre exige de vous. Vous pourriez avoir moins de temps, plus de monde à proximité ou un autre endroit pour vous asseoir ou vous tenir debout. Commencez par vérifier ce qui y est pratique. Vous pouvez toujours travailler avec la relation entre un palier et le compteur de pas si elle s'adapte à l'environnement. Lorsque l’environnement requiert votre attention, terminez l’exercice et faites attention à ce qui se passe autour de vous.

Faites un changement à l'avance au lieu de changer plusieurs choses pendant que vous pratiquez. Un point de départ possible est un point de repère situé à proximité des escaliers, que vous pouvez reconnaître d'en bas. Essayez-le là où vous êtes le plus susceptible de l'utiliser. Si vous trouvez qu'un mouvement automatique peut permettre de rater un point de repère plus facilement, n'oubliez pas que la même instruction peut sembler différente à un autre endroit. Demandez si vous devez modifier la réplique, le réglage ou la durée de votre entraînement. Testez le changement qui semble le plus facile à inverser.

Remarquez si vous pouvez savoir où vous vous situez à partir d'un point de repère ainsi que du compteur. Si cela prend plus de temps à remarquer dans ce contexte, attribuez-vous une tâche plus courte pour la prochaine tentative. Utilisez le premier moment clair plutôt que d’attendre que l’ensemble de l’exercice vous semble familier. La décision que vous prenez peut être aussi simple que de changer votre point de départ. De cette façon, vous aurez une différence spécifique à rechercher à votre retour.

Terminez par une observation utile

Une fois que vous avez terminé, rappelez-vous à quoi ressemble le même escalier avant et après un virage. Vous pouvez formuler l’observation en une seule phrase, à voix haute ou en privé. Nommez l’événement et dites quand vous l’avez remarqué. Une brève observation est plus facile à utiliser la prochaine fois qu’une évaluation générale du déroulement de la séance. Par exemple, remarquer que vous pouvez savoir où vous vous situez à partir d'un point de repère ainsi que du compteur vous donne une raison de conserver la même approche pour une autre tentative.

Si vous répétez l’exercice dans un autre endroit, commencez par arriver au pied de l’escalier lorsque vous le pouvez. Voyez si la relation entre un palier et le compteur de pas est encore facile à remarquer. Si l'environnement change, faites une pause et tournez la caméra vers un endroit dont vous souhaitez vous souvenir. Ces petits changements permettent de conserver la pratique utilisable dans une salle ou selon un horaire qui peut varier d'un jour à l'autre. Essayez brièvement le nouveau paramètre avant d’ajouter plus de temps.

Choisissez une chose que vous souhaitez conserver lors de votre prochaine tentative. Vous pouvez garder un repère près des escaliers que vous pouvez reconnaître d'en bas, ou vous pouvez conserver le chemin vers lequel vous revenez lorsque vous remarquez passer devant une aire de repos en ne surveillant que le comptoir. Terminez l’exercice ici, pendant que l’étape suivante est encore claire. Lorsque vous réessayez, vérifiez si votre choix facilite le début. Laissons la prochaine session répondre à cette question à sa manière.