Caminhando pela peregrinação na montanha Mokugyo

Comece pelo pé

Escolha a rota da montanha na tela de entrada do templo. Olhe ao longo das escadas e reserve um momento para se familiarizar com os controles antes de se mover.

Escolha seu ritmo

Caminhe manualmente quando quiser decidir onde fazer uma pausa ou use a subida e parada automática quando chegar ao local que deseja observar. O contador de passos informa onde você está na rota.

Chegue no portão

No portão superior, use a ação de entrada no templo para continuar na cena do templo. Se você retornar outro dia, poderá escolher uma visita mais curta entrando no templo diretamente do diretório.

Prepare um pequeno experimento

Comece chegando ao pé da escada. Isso dá à prática um começo que você pode reconhecer mesmo em um dia agitado. Para esta primeira tentativa, torne a configuração fácil de repetir. Você pode escolher um ponto de referência próximo às escadas que possa reconhecer abaixo. Reserve um momento para ver onde sua atenção já está antes de começar. O objetivo é ter uma referência clara para o resto da sessão, então escolha-a enquanto ainda tem tempo para pensar.

Para a peregrinação de montanha, a observação a ter em conta é a relação entre um patamar e o contador de passos. Dê a si mesmo uma breve oportunidade de perceber isso enquanto o ambiente é familiar. Se você mudar continuamente a configuração, pode ser difícil saber se sua experiência mudou por causa do exercício ou porque você mudou para uma sala diferente. Mantenha um único detalhe constante nas duas primeiras tentativas. Depois de reconhecer o que está procurando, você pode tentar em outro ambiente.

Pense em termos de uma sugestão observável e uma resposta. A deixa pode ser chegar ao pé da escada. Quando isso acontecer, pare por um momento e observe a relação entre o patamar e o contador de passos. Depois continue no seu próprio ritmo. Esta pequena sequência é mais fácil de revisitar do que um plano que depende da memorização de várias instruções ao mesmo tempo. Se você perder a deixa, procure uma oportunidade posterior para começar. Uma interrupção normal é motivo suficiente para tornar a próxima tentativa mais curta.

Observe o que acontece durante a prática

No início, a atenção pode permanecer no exercício apenas por um breve momento. Veja se você consegue perceber quando ele muda. Nesta prática, um exemplo útil é passar por um local de descanso observando apenas o balcão. Observe o que você estava fazendo pouco antes de isso acontecer. Muitas vezes você consegue identificar um único ponto para onde sua atenção se moveu, mesmo que não consiga se lembrar do que aconteceu alguns momentos antes. Esse ponto lhe dá algo específico para observar novamente.

Ao notar a mudança, faça uma pausa no próximo patamar e olhe para trás ao longo da rota. Dê um pouco de tempo ao ajuste antes de julgar se ajudou. Observe o que você faz imediatamente após retornar. O resto da sessão pode parecer diferente, mesmo que a mesma distração volte. Um sinal prático de mudança é que você pode saber onde está a partir de um ponto de referência e também do balcão. Essa é uma descrição de algo que você pode vivenciar diretamente no exercício.

Você pode trabalhar com a relação entre uma aterrissagem e o contador de passos por um breve trecho e depois fazer uma pausa. Durante a pausa, observe como fica a mesma escada antes e depois de uma curva. Compare o que você percebeu no início da sessão com o que percebeu perto do final. Você pode se lembrar da última parte com mais facilidade. Se sim, baseie sua próxima tentativa em um detalhe que você realmente percebeu, em vez de tentar reconstruir tudo desde o início.

Experimente uma variação e compare

Numa segunda tentativa, faça um alongamento manualmente e compare-o com um alongamento automático. Mantenha a parte que é fácil de reproduzir como antes. Isso torna as duas experiências mais fáceis de comparar. Pense na sequência de eventos enquanto eles ainda são recentes. Por exemplo, você pode se lembrar de quando percebeu pela primeira vez a relação entre um patamar e o contador de passos ou quando sua atenção se desviou. Mesmo uma diferença que você possa descrever claramente é suficiente para orientar outra tentativa.

Alterar a configuração pode tornar uma parte do exercício mais fácil e outra mais difícil. Em particular, o movimento automático pode tornar mais fácil perder um ponto de referência. Se isso acontecer, faça uma pausa e vire a câmera para um local que você deseja lembrar. Faça uma pequena pausa antes de tentar a versão ajustada para saber de qual tentativa você está se lembrando. Preste atenção na aparência da mesma escada antes e depois de uma curva e decida qual configuração fornece a referência mais clara.

Uma maneira de comparar as duas versões é terminar ambas em um ponto que você possa reconhecer. Após cada tentativa, lembre-se do início, da primeira interrupção e do último detalhe que você percebeu. Se uma versão lhe dá uma noção mais clara da relação entre uma aterrissagem e o contador de passos, tente novamente mais tarde. Você pode manter a outra versão como alternativa para um dia em que a configuração normal não estiver disponível.

Faça o exercício se adequar ao seu ambiente

Antes de repetir a peregrinação na montanha em outro lugar, veja o que o novo cenário exige de você. Você pode ter menos tempo, mais pessoas por perto ou um lugar diferente para sentar ou ficar em pé. Comece verificando o que é prático aí. Você ainda pode trabalhar com a relação entre um patamar e o contador de passos se ela se adequar ao entorno. Quando o ambiente exigir sua atenção, termine o exercício e cuide do que está acontecendo ao seu redor.

Faça uma alteração com antecedência, em vez de alterar várias coisas enquanto pratica. Um possível ponto de partida é um ponto de referência próximo às escadas que você possa reconhecer de baixo. Experimente onde for mais provável que você o use. Se você achar que o movimento automático pode facilitar a perda de um ponto de referência, lembre-se de que a mesma instrução pode parecer diferente em outro lugar. Pergunte se você precisa alterar a sugestão, a configuração ou por quanto tempo você pratica. Teste qualquer alteração que pareça mais fácil de reverter.

Observe se você consegue saber onde está a partir de um ponto de referência e também do balcão. Se demorar mais para perceber nesta configuração, defina uma tarefa mais curta para a próxima tentativa. Use o primeiro momento claro em vez de esperar até que todo o exercício pareça familiar. A decisão que você toma pode ser tão simples quanto mudar onde você começa. Dessa forma, você terá uma diferença específica a procurar quando retornar.

Termine com uma observação útil

Ao terminar, lembre-se de como fica a mesma escada antes e depois de uma curva. Você pode colocar a observação em uma frase, em voz alta ou em particular. Dê um nome ao evento e diga quando você percebeu. Uma breve observação é mais fácil de usar na próxima vez do que uma avaliação geral de como foi a sessão. Por exemplo, perceber que você pode saber onde está a partir de um ponto de referência e também do contador lhe dá um motivo para manter a mesma abordagem em outra tentativa.

Se você repetir o exercício em um lugar diferente, comece chegando ao pé da escada quando puder. Veja se a relação entre um patamar e o contador de passos ainda é fácil de perceber. Se o ambiente mudar, faça uma pausa e vire a câmera para um lugar que você deseja lembrar. Essas pequenas mudanças permitem manter a prática utilizável em uma sala ou horário que pode variar de um dia para outro. Faça um breve teste com a nova configuração antes de adicionar mais tempo.

Escolha algo que você deseja levar em sua próxima tentativa. Você pode manter um ponto de referência próximo às escadas que possa reconhecer de baixo, ou pode manter o caminho de retorno quando notar passar por um local de descanso enquanto observa apenas o balcão. Termine o exercício aí, enquanto o próximo passo ainda está claro. Ao tentar novamente, verifique se sua escolha facilita o início. Deixe a próxima sessão responder a essa pergunta à sua maneira.