मोकुग्यो पर्वत तीर्थयात्रा पर चलना

पैर से शुरू करें

मंदिर प्रवेश स्क्रीन से पहाड़ी मार्ग चुनें। आगे बढ़ने से पहले सीढ़ियों की ओर देखें और नियंत्रणों से परिचित होने के लिए कुछ समय लें।

अपनी गति चुनें

जब आप तय करना चाहते हैं कि कहां रुकना है तो मैन्युअल रूप से चलें, या स्वचालित चढ़ाई का उपयोग करें और जब आप उस स्थान पर पहुंचें जिसे आप देखना चाहते हैं तो रुकें। स्टेप काउंटर आपको बताता है कि आप मार्ग पर कहाँ हैं।

गेट पर पहुंचें

ऊपरी द्वार पर, मंदिर के दृश्य में आगे बढ़ने के लिए मंदिर प्रवेश क्रिया का उपयोग करें। यदि आप किसी अन्य दिन लौटते हैं, तो आप निर्देशिका से सीधे मंदिर में प्रवेश करके एक छोटी यात्रा चुन सकते हैं।

एक छोटा सा प्रयोग तैयार करें

सीढ़ियों के नीचे पहुंचकर शुरुआत करें। यह अभ्यास को एक ऐसी शुरुआत देता है जिसे आप व्यस्त दिन में भी पहचान सकते हैं। इस पहले प्रयास के लिए, सेटिंग को दोहराना आसान बनाएं। आप सीढ़ियों के पास एक मील का पत्थर चुन सकते हैं जिसे आप नीचे से पहचान सकें। शुरू करने से पहले यह देखने के लिए कुछ समय निकालें कि आपका ध्यान कहाँ है। मुद्दा यह है कि शेष सत्र के लिए एक स्पष्ट संदर्भ होना चाहिए, इसलिए इसे तब चुनें जब आपके पास सोचने के लिए अभी भी समय हो।

पर्वतीय तीर्थयात्रा के लिए, लैंडिंग और स्टेप काउंटर के बीच संबंध को ध्यान में रखना होगा। जब परिवेश परिचित हो तो अपने आप को इस पर ध्यान देने का एक संक्षिप्त अवसर दें। यदि आप सेटिंग बदलते रहते हैं, तो यह बताना मुश्किल हो सकता है कि आपका अनुभव व्यायाम के कारण बदलता है या किसी अलग कमरे में चले जाने के कारण। अपने पहले दो प्रयासों के लिए एक विवरण स्थिर रखें। एक बार जब आप पहचान लें कि आप क्या खोज रहे हैं, तो आप इसे किसी अन्य सेटिंग में आज़मा सकते हैं।

एक अवलोकनीय संकेत और एक प्रतिक्रिया के संदर्भ में सोचें। संकेत सीढ़ियों के नीचे पहुँच सकता है। जब ऐसा होता है, तो एक पल के लिए रुकें और लैंडिंग और स्टेप काउंटर के बीच संबंध पर ध्यान दें। फिर अपनी गति से आगे बढ़ें। इस छोटे अनुक्रम को उस योजना की तुलना में दोबारा देखना आसान है जो एक साथ कई निर्देशों को याद रखने पर निर्भर करती है। यदि आप संकेत चूक जाते हैं, तो शुरुआत करने के लिए बाद के अवसर की तलाश करें। एक सामान्य रुकावट अगले प्रयास को छोटा करने के लिए पर्याप्त कारण है।

ध्यान दें कि अभ्यास के दौरान क्या होता है

शुरुआत में, व्यायाम पर ध्यान केवल कुछ क्षण के लिए ही रह सकता है। देखें कि क्या आप बता सकते हैं कि यह कब बदलता है। इस अभ्यास में, एक उपयोगी उदाहरण केवल काउंटर को देखते हुए विश्राम स्थल से आगे बढ़ना है। ध्यान दें कि ऐसा होने से ठीक पहले आप क्या कर रहे थे। अक्सर आप एक बिंदु की पहचान कर सकते हैं जहां आपका ध्यान गया, भले ही आपको याद न हो कि कुछ क्षण पहले क्या हुआ था। वह बिंदु आपको फिर से निरीक्षण करने के लिए कुछ विशिष्ट देता है।

जब आप बदलाव को नोटिस करें, तो अगली लैंडिंग पर रुकें और मार्ग पर पीछे मुड़कर देखें। इससे मदद मिली या नहीं, इसका आकलन करने से पहले समायोजन को थोड़ा समय दें। ध्यान दें कि लौटने के तुरंत बाद आप क्या करते हैं। शेष सत्र अलग लग सकता है, भले ही वही व्याकुलता वापस आ जाए। परिवर्तन का एक व्यावहारिक संकेत यह है कि आप किसी लैंडमार्क के साथ-साथ काउंटर से भी बता सकते हैं कि आप कहां हैं। यह उस चीज़ का वर्णन है जिसे आप अभ्यास में सीधे अनुभव कर सकते हैं।

आप थोड़ी देर के लिए लैंडिंग और स्टेप काउंटर के बीच संबंध के साथ काम कर सकते हैं और फिर रुक सकते हैं। विराम के दौरान, देखें कि वही सीढ़ियाँ मोड़ से पहले और बाद में कैसी दिखती हैं। सत्र की शुरुआत में आपने जो देखा, उसकी तुलना अंत में जो देखा उससे तुलना करें। आपको अंतिम भाग अधिक आसानी से याद हो सकता है। यदि ऐसा है, तो शुरू से ही सब कुछ फिर से बनाने की कोशिश करने के बजाय अपने अगले प्रयास को उस विवरण पर आधारित करें जिसे आपने वास्तव में देखा था।

भिन्नता का प्रयास करें और तुलना करें

दूसरे प्रयास में, एक स्ट्रेच को मैन्युअल रूप से चलाएं और इसकी तुलना स्वचालित स्ट्रेच से करें। जिस हिस्से को दोबारा बनाना आसान हो उसे पहले जैसा ही रखें। इससे दोनों अनुभवों की तुलना करना आसान हो जाता है। घटनाओं के अनुक्रम के बारे में सोचें जबकि वे अभी भी ताज़ा हैं। उदाहरण के लिए, आपको याद होगा जब आपने पहली बार लैंडिंग और स्टेप काउंटर के बीच संबंध पर ध्यान दिया था या जब आपका ध्यान दूसरी ओर गया था। यहां तक ​​कि एक अंतर जिसे आप स्पष्ट रूप से वर्णित कर सकते हैं वह दूसरे प्रयास का मार्गदर्शन करने के लिए पर्याप्त है।

सेटिंग बदलने से व्यायाम का एक भाग आसान और दूसरा भाग कठिन हो सकता है। विशेष रूप से, स्वचालित गतिविधि से किसी मील के पत्थर को चूकना आसान हो सकता है। यदि ऐसा होता है, तो रुकें और कैमरे को उस स्थान पर घुमाएँ जिसे आप याद रखना चाहते हैं। समायोजित संस्करण को आज़माने से पहले एक छोटा ब्रेक लें ताकि आप बता सकें कि आप कौन सा प्रयास याद कर रहे हैं। इस बात पर ध्यान दें कि मोड़ से पहले और बाद में वही सीढ़ियाँ कैसी दिखती हैं और तय करें कि कौन सा सेटअप आपको सबसे स्पष्ट संदर्भ देता है।

दोनों संस्करणों की तुलना करने का एक तरीका यह है कि दोनों को ऐसे बिंदु पर समाप्त किया जाए जिसे आप पहचान सकें। प्रत्येक प्रयास के बाद, उसकी शुरुआत, पहला व्यवधान और आपके द्वारा देखे गए अंतिम विवरण को याद करें। यदि एक संस्करण आपको लैंडिंग और स्टेप काउंटर के बीच संबंध की स्पष्ट समझ देता है, तो बाद में उसे फिर से आज़माएँ। जब सामान्य सेटिंग अनुपलब्ध हो तो आप दूसरे संस्करण को एक दिन के लिए फ़ॉलबैक के रूप में रख सकते हैं।

व्यायाम को उसकी सेटिंग के अनुरूप बनाएं

इससे पहले कि आप कहीं और पर्वतीय तीर्थयात्रा दोहराएँ, यह देख लें कि नई सेटिंग के लिए आपसे क्या अपेक्षित है। आपके पास समय कम हो सकता है, आस-पास अधिक लोग हो सकते हैं, या बैठने या खड़े होने के लिए एक अलग जगह हो सकती है। वहां क्या व्यावहारिक है इसकी जांच करके शुरुआत करें। आप अभी भी लैंडिंग और स्टेप काउंटर के बीच संबंध के साथ काम कर सकते हैं यदि यह परिवेश के अनुकूल हो। जब परिवेश को आपके ध्यान की आवश्यकता हो, तो अभ्यास समाप्त करें और अपने आस-पास क्या हो रहा है इसका ध्यान रखें।

जब आप अभ्यास कर रहे हों तो कई चीजें बदलने के बजाय पहले से ही एक बदलाव करें। एक संभावित प्रारंभिक बिंदु सीढ़ियों के पास एक मील का पत्थर है जिसे आप नीचे से पहचान सकते हैं। इसे वहां आज़माएं जहां आपको इसका उपयोग करने की सबसे अधिक संभावना हो। यदि आप पाते हैं कि स्वचालित गतिविधि से किसी मील के पत्थर को चूकना आसान हो सकता है, तो याद रखें कि वही निर्देश किसी अन्य स्थान पर भिन्न महसूस हो सकता है। पूछें कि क्या आपको क्यू, सेटिंग बदलने की ज़रूरत है या आप कितनी देर तक अभ्यास करते हैं। जो भी परिवर्तन उलटना आसान लगे उसका परीक्षण करें।

ध्यान दें कि क्या आप किसी लैंडमार्क के साथ-साथ काउंटर से भी बता सकते हैं कि आप कहां हैं। यदि इस सेटिंग में ध्यान देने में अधिक समय लगता है, तो अगले प्रयास के लिए स्वयं को एक छोटा कार्य दें। संपूर्ण अभ्यास परिचित लगने तक प्रतीक्षा करने के बजाय पहले स्पष्ट क्षण का उपयोग करें। आप जो निर्णय लेते हैं, वह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि आप जहां से शुरू करते हैं उसे बदलना। इस तरह जब आप वापस लौटेंगे तो आपके पास देखने के लिए एक विशिष्ट अंतर होगा।

एक उपयोगी अवलोकन के साथ समाप्त करें

जैसे ही आप समाप्त करें, याद रखें कि एक ही सीढ़ी मोड़ से पहले और बाद में कैसी दिखती है। आप अवलोकन को एक वाक्य में, ज़ोर से या अकेले में रख सकते हैं। घटना का नाम बताएं और बताएं कि आपने इस पर कब ध्यान दिया। सत्र कैसा रहा इसकी सामान्य रेटिंग की तुलना में अगली बार एक संक्षिप्त अवलोकन का उपयोग करना आसान है। उदाहरण के लिए, यह ध्यान देने पर कि आप किसी लैंडमार्क के साथ-साथ काउंटर से भी बता सकते हैं कि आप कहां हैं, आपको दूसरे प्रयास के लिए उसी दृष्टिकोण को बनाए रखने का एक कारण मिलता है।

यदि आप व्यायाम को किसी अलग स्थान पर दोहराते हैं, तो जब संभव हो तो सीढ़ियों के नीचे पहुंचकर शुरुआत करें। देखें कि लैंडिंग और स्टेप काउंटर के बीच संबंध को नोटिस करना अभी भी आसान है या नहीं। यदि परिवेश बदलता है, तो रुकें और कैमरे को उस स्थान पर घुमाएँ जिसे आप याद रखना चाहते हैं। ये छोटे परिवर्तन आपको अभ्यास को एक कमरे या शेड्यूल में प्रयोग करने योग्य बनाए रखने देते हैं जो एक दिन से दूसरे दिन भिन्न हो सकते हैं। अधिक समय जोड़ने से पहले नई सेटिंग को एक संक्षिप्त परीक्षण दें।

एक चीज़ चुनें जिसे आप अपने अगले प्रयास में ले जाना चाहते हैं। आप सीढ़ियों के पास एक मील का पत्थर रख सकते हैं जिसे आप नीचे से पहचान सकते हैं, या जब आप केवल काउंटर को देखते हुए एक विश्राम स्थल से गुजरते हुए देखते हैं तो आप वापस लौटने का रास्ता रख सकते हैं। अभ्यास को वहीं समाप्त करें, जबकि अगला चरण अभी भी स्पष्ट है। जब आप इसे दोबारा आज़माएँ, तो जाँच लें कि क्या आपकी पसंद शुरुआत को आसान बनाती है। अगले सत्र को उस प्रश्न का अपने तरीके से उत्तर देने दीजिए।