Wanderung auf der Mokugyo-Bergpilgerfahrt

Beginnen Sie am Fuß

Wählen Sie die Bergroute auf dem Tempel-Eintrittsbildschirm aus. Schauen Sie die Treppe entlang und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich mit den Bedienelementen vertraut zu machen, bevor Sie sich bewegen.

Wählen Sie Ihr Tempo

Gehen Sie manuell, wenn Sie entscheiden möchten, wo Sie anhalten möchten, oder nutzen Sie die automatische Aufstiegsfunktion und halten Sie an, wenn Sie eine Stelle erreichen, die Sie sich ansehen möchten. Der Schrittzähler zeigt Ihnen an, wo Sie sich auf der Strecke befinden.

Kommen Sie am Tor an

Benutzen Sie am oberen Tor die Tempeleintrittsaktion, um in die Tempelszene fortzufahren. Wenn Sie an einem anderen Tag zurückkehren, können Sie einen kürzeren Besuch wählen, indem Sie den Tempel direkt aus dem Verzeichnis betreten.

Bereiten Sie ein kleines Experiment vor

Beginnen Sie damit, am Fuß der Treppe anzukommen. Dies gibt der Praxis einen Anfang, den man auch an einem anstrengenden Tag wiedererkennt. Sorgen Sie für diesen ersten Versuch dafür, dass sich die Einstellung leicht wiederholen lässt. Sie könnten einen Orientierungspunkt in der Nähe der Treppe wählen, den Sie von unten erkennen können. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu sehen, wo Ihre Aufmerksamkeit bereits ist, bevor Sie beginnen. Es geht darum, eine klare Referenz für den Rest der Sitzung zu haben. Wählen Sie sie also aus, solange Sie noch Zeit zum Nachdenken haben.

Beim Bergwandern gilt es die Beziehung zwischen Landung und Schrittzähler im Auge zu behalten. Gönnen Sie sich eine kurze Gelegenheit, es wahrzunehmen, solange die Umgebung vertraut ist. Wenn Sie die Umgebung ständig ändern, kann es schwierig sein zu sagen, ob sich Ihr Erlebnis durch die Übung oder durch den Umzug in einen anderen Raum verändert. Behalten Sie bei Ihren ersten beiden Versuchen ein einzelnes Detail bei. Sobald Sie erkannt haben, wonach Sie suchen, können Sie es in einer anderen Umgebung ausprobieren.

Denken Sie an einen beobachtbaren Hinweis und eine Reaktion. Das Stichwort kann die Ankunft am Fuß der Treppe sein. Wenn es passiert, halten Sie einen Moment inne und achten Sie auf den Zusammenhang zwischen einer Landung und dem Schrittzähler. Fahren Sie dann in Ihrem eigenen Tempo fort. Diese kleine Sequenz lässt sich leichter wiederholen als ein Plan, bei dem man sich mehrere Anweisungen gleichzeitig merken muss. Wenn Sie das Stichwort verpassen, suchen Sie nach einer späteren Gelegenheit, um zu beginnen. Eine gewöhnliche Unterbrechung ist Grund genug, den nächsten Versuch zu verkürzen.

Beachten Sie, was während des Trainings passiert

Zu Beginn kann es sein, dass die Aufmerksamkeit nur für einen kurzen Moment bei der Übung bleibt. Sehen Sie, ob Sie erkennen können, wann es sich verschiebt. Ein nützliches Beispiel für diese Praxis ist das Vorbeigehen an einem Rastplatz, während man nur auf die Theke schaut. Beachten Sie, was Sie gerade getan haben, bevor das passierte. Oft können Sie einen einzelnen Punkt identifizieren, auf den sich Ihre Aufmerksamkeit bewegt hat, auch wenn Sie sich nicht erinnern können, was ein paar Augenblicke zuvor passiert ist. Dieser Punkt gibt Ihnen wieder etwas Konkretes, das Sie beobachten können.

Wenn Sie die Veränderung bemerken, halten Sie am nächsten Treppenabsatz inne und blicken Sie entlang der Route zurück. Geben Sie der Anpassung etwas Zeit, bevor Sie beurteilen, ob sie geholfen hat. Beachten Sie, was Sie unmittelbar nach der Rückkehr tun. Der Rest der Sitzung kann sich anders anfühlen, auch wenn die gleiche Ablenkung wieder auftritt. Ein praktisches Zeichen für Veränderung ist, dass Sie sowohl an einem Orientierungspunkt als auch am Schalter erkennen können, wo Sie sich befinden. Das ist eine Beschreibung dessen, was Sie in der Übung direkt erleben können.

Sie können eine kurze Strecke lang mit der Beziehung zwischen einer Landung und dem Schrittzähler arbeiten und dann eine Pause einlegen. Achten Sie während der Pause darauf, wie dieselbe Treppe vor und nach einer Wende aussieht. Vergleichen Sie, was Ihnen zu Beginn der Sitzung aufgefallen ist, mit dem, was Ihnen gegen Ende aufgefallen ist. Vielleicht erinnern Sie sich besser an den letzten Teil. Wenn ja, stützen Sie sich bei Ihrem nächsten Versuch auf ein Detail, das Ihnen tatsächlich aufgefallen ist, anstatt zu versuchen, alles von Anfang an zu rekonstruieren.

Probieren Sie eine Variante aus und vergleichen Sie

Gehen Sie bei einem zweiten Versuch eine Strecke manuell und vergleichen Sie sie mit einer automatischen Strecke. Behalten Sie den Teil bei, der sich leicht reproduzieren lässt, derselbe wie zuvor. Dies erleichtert den Vergleich der beiden Erfahrungen. Denken Sie über die Abfolge der Ereignisse nach, solange sie noch aktuell sind. Sie können sich zum Beispiel daran erinnern, wann Ihnen zum ersten Mal der Zusammenhang zwischen einer Landung und dem Schrittzähler aufgefallen ist oder wann Ihre Aufmerksamkeit abgelenkt wurde. Selbst ein Unterschied, den Sie klar beschreiben können, reicht aus, um einen weiteren Versuch zu leiten.

Durch Ändern der Einstellung kann ein Teil der Übung einfacher und ein anderer schwieriger werden. Insbesondere kann die automatische Bewegung dazu führen, dass ein Orientierungspunkt leichter übersehen wird. Halten Sie in diesem Fall an und richten Sie die Kamera auf eine Stelle, an die Sie sich erinnern möchten. Machen Sie eine kurze Pause, bevor Sie die angepasste Version ausprobieren, damit Sie erkennen können, an welchen Versuch Sie sich erinnern. Achten Sie darauf, wie dieselbe Treppe vor und nach einer Wende aussieht, und entscheiden Sie, welche Anordnung Ihnen den klarsten Bezug gibt.

Eine Möglichkeit, die beiden Versionen zu vergleichen, besteht darin, beide an einem für Sie erkennbaren Punkt zu beenden. Erinnern Sie sich nach jedem Versuch an den Anfang, die erste Unterbrechung und das letzte Detail, das Ihnen aufgefallen ist. Wenn Ihnen eine Version einen klareren Eindruck vom Zusammenhang zwischen einem Treppenabsatz und dem Schrittzähler vermittelt, versuchen Sie es später noch einmal. Sie können die andere Version als Ersatz für einen Tag behalten, wenn die übliche Einstellung nicht verfügbar ist.

Passen Sie die Übung an die Umgebung an

Bevor Sie die Bergwallfahrt woanders wiederholen, schauen Sie sich an, was die neue Umgebung von Ihnen verlangt. Möglicherweise haben Sie weniger Zeit, mehr Menschen in der Nähe oder einen anderen Platz zum Sitzen oder Stehen. Prüfen Sie zunächst, was dort praktisch ist. Sie können weiterhin mit der Beziehung zwischen einem Treppenabsatz und dem Schrittzähler arbeiten, wenn dieser zur Umgebung passt. Wenn die Umgebung Ihre Aufmerksamkeit erfordert, beenden Sie die Übung und kümmern Sie sich um das, was um Sie herum passiert.

Nehmen Sie eine Änderung im Voraus vor, anstatt während des Übens mehrere Dinge zu ändern. Ein möglicher Ausgangspunkt ist ein Orientierungspunkt in der Nähe der Treppe, den Sie von unten erkennen können. Probieren Sie es dort aus, wo Sie es am wahrscheinlichsten verwenden werden. Wenn Sie feststellen, dass durch automatische Bewegung ein Orientierungspunkt leichter übersehen werden kann, denken Sie daran, dass sich dieselbe Anweisung an einer anderen Stelle anders anfühlen kann. Fragen Sie, ob Sie den Stichwort oder die Einstellung ändern müssen oder wie lange Sie üben möchten. Testen Sie die Änderung, die sich am einfachsten rückgängig machen lässt.

Achten Sie darauf, ob Sie sowohl anhand eines Orientierungspunkts als auch anhand des Schalters erkennen können, wo Sie sich befinden. Wenn es in dieser Einstellung länger dauert, bis Sie es bemerken, geben Sie sich für den nächsten Versuch eine kürzere Aufgabe. Nutzen Sie den ersten klaren Moment, anstatt zu warten, bis sich die ganze Übung bekannt anfühlt. Die Entscheidung, die Sie treffen, kann so einfach sein wie die Änderung Ihres Ausgangspunkts. Auf diese Weise müssen Sie bei Ihrer Rückkehr auf einen bestimmten Unterschied achten.

Schließen Sie mit einer nützlichen Beobachtung ab

Denken Sie am Ende daran, wie dieselbe Treppe vor und nach einer Wende aussieht. Sie können die Beobachtung laut oder privat in einem Satz zusammenfassen. Benennen Sie das Ereignis und sagen Sie, wann Sie es bemerkt haben. Eine kurze Beobachtung ist beim nächsten Mal einfacher zu verwenden als eine allgemeine Bewertung des Verlaufs der Sitzung. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie sowohl anhand eines Orientierungspunkts als auch anhand des Zählers erkennen können, wo Sie sich befinden, haben Sie einen Grund, den gleichen Ansatz für einen weiteren Versuch beizubehalten.

Wenn Sie die Übung an einem anderen Ort wiederholen, beginnen Sie damit, wenn Sie können, am Fuß der Treppe anzukommen. Prüfen Sie, ob der Zusammenhang zwischen einem Treppenabsatz und dem Schrittzähler noch gut erkennbar ist. Wenn sich die Umgebung ändert, halten Sie inne und richten Sie die Kamera auf einen Ort, an den Sie sich erinnern möchten. Diese kleinen Änderungen ermöglichen es Ihnen, die Praxis in einem Raum oder einem Zeitplan nutzbar zu halten, der von Tag zu Tag variieren kann. Probieren Sie die neue Einstellung kurz aus, bevor Sie weitere Zeit hinzufügen.

Wählen Sie eine Sache aus, die Sie bei Ihrem nächsten Versuch mitnehmen möchten. Sie könnten einen Orientierungspunkt in der Nähe der Treppe aufstellen, den Sie von unten erkennen können, oder Sie könnten den Weg beibehalten, auf dem Sie zurückkehren, wenn Sie bemerken, dass Sie an einem Rastplatz vorbeigehen, während Sie nur den Tresen im Auge behalten. Beenden Sie die Übung dort, solange der nächste Schritt noch klar ist. Prüfen Sie bei einem erneuten Versuch, ob Ihre Wahl den Anfang erleichtert. Lassen Sie die nächste Sitzung diese Frage auf ihre eigene Weise beantworten.