第一次虛擬寺廟參觀時該做什麼

選擇寺廟

從木行主頁開始，然後從目錄中開啟寺廟。寺廟場景為您提供了庭院和大廳供您探索。如果您想步行到達，也可以走單獨的山路。

確定方向

在選擇活動之前先環顧四周。在大廳裡，靠近一個打開的墊子坐下。坐著的工具列可以訪問珠子和木魚。

選擇一項活動

試著安靜地坐著、鞠躬或聆聽空間的聲音。準備好後，返回庭院或離開現場。短暫的訪問可以幫助您在嘗試更長的練習之前了解控制方法。

準備一個小實驗

首先開啟 Temple 目錄。這為練習提供了一個即使在忙碌的一天也能認出的開始。對於第一次嘗試，請使設定易於重複。您可以選擇從入口到一個開放墊子的較短路線。在開始之前花點時間看看你的注意力已經在哪裡。重點是要為課程的其餘部分提供清晰的參考，因此在您還有時間思考時選擇它。

第一次參觀寺廟時，要注意的是庭院和大廳之間的門口。當周圍環境熟悉時，給自己一個短暫的機會來注意它。如果您不斷更改設置，則可能很難判斷您的體驗變化是由於鍛煉還是因為您搬到了不同的房間。在前兩次嘗試中保持一個細節不變。一旦您確定了自己要尋找的內容，您就可以在其他環境中嘗試。

從一種可觀察到的線索和一種反應來思考。提示可以是開啟寺廟目錄。當這種情況發生時，請停下來注意庭院和大廳之間的門口。然後按照自己的步調繼續。這個小序列比依賴一次記住多個指令的計畫更容易重新檢視。如果您錯過了提示，請尋找稍後的機會開始。一次普通的中斷就足以縮短下一次嘗試的時間。

注意練習期間會發生什麼

開始時，注意力可能只停留在練習上一小會兒。看看你是否能分辨出它何時會改變。在這個實踐中，一個有用的例子是在學習如何返回外面之前打開幾個練習工具。注意在那件事發生之前你正在做什麼。通常，即使您不記得幾分鐘前發生了什麼，您也可以識別出您的注意力轉移的單點。這一點給了你一些具體的東西來再次觀察。

當您注意到這種轉變時，請返回您認識的地標並選擇一個操作。給調整一點時間，然後再判斷是否有幫助。注意回來後立即做什麼。即使同樣的干擾再次出現，會議的其餘部分也可能會感覺不同。一個實際的變化跡像是，你可以不用猜測就找到回到庭院的路。這是您可以在練習中直接體驗到的事物的描述。

你可以在庭院和大廳之間的門口工作一小段，然後停下來。在暫停期間，查看從入口處是否可以看到下一條路徑。將您在訓練初期和接近結束時注意到的情況進行比較。您可能會更容易記住最後一部分。如果是這樣，請根據您實際注意到的細節進行下一次嘗試，而不是嘗試從頭開始重建所有內容。

嘗試一個變體並進行比較

第二次嘗試時，嘗試一次庭院路線，然後從大廳重新訪問相同的路線。保持容易重現的部分與以前相同。這使得兩種體驗更容易進行比較。趁事件還發生不久的時候，想想它們的來龍去脈。例如，您可能還記得您第一次注意到庭院和大廳之間的門是什麼時候，或者您的注意力何時轉移。即使您可以清楚地描述一個差異，也足以指導另一次嘗試。

更改設定可以使運動的一部分變得更容易，而另一部分則變得更困難。特別是，轉動相機會使入口更難識別。如果發生這種情況，請使用建築物輪廓或主要路徑作為參考。在嘗試調整後的版本之前先休息一下，這樣您就可以知道您記住的是哪一次嘗試。注意從入口處是否可以看到下一條路徑，並確定哪種設定可以為您提供最清晰的參考。

比較兩個版本的一種方法是在您可以識別的點結束兩個版本。每次嘗試後，回憶一下它的開始、第一次中斷以及你注意到的最後一個細節。如果某個版本讓您對庭院和大廳之間的門口有更清晰的感覺，請稍後再嘗試該版本。當常用設定不可用時，您可以保留其他版本作為後備版本。

讓練習適合其環境

在您第一次去其他地方參觀寺廟之前，請先看看新的環境對您有何要求。您的時間可能更少，附近有更多的人，或者坐或站的地方不同。首先檢查那裡有什麼實用的。如果適合周圍環境，庭院和大廳之間的門口仍然可以使用。當周圍環境需要你注意時，完成練習並專注於周圍發生的事情。

提前做出改變，而不是在練習時改變幾件事。一個可能的起點是從入口到一個開放墊子的一條短路。在您最有可能使用它的地方嘗試一下。如果您發現轉動相機會使入口更難識別，請記住，相同的指令在另一個地方可能會感覺不同。詢問是否需要更改提示、設定或練習時長。測試似乎最容易逆轉的更改。

注意你是否能在不猜測的情況下找到返回庭院的路。如果在這種情況下需要更長的時間才能注意到，請為自己下一次嘗試安排一個較短的任務。利用第一個清晰的時刻，而不是等到整個練習感覺熟悉為止。您做出的決定可以像改變開始的地方一樣簡單。這樣，當您返回時，您就可以尋找一個特定的差異。

以有用的觀察結束

完成後，回想一下從入口處是否可以看到下一條路徑。您可以將觀察結果放入一句話中，無論是大聲還是私下。說出該事件的名稱並說出您何時注意到它。下次使用簡短的觀察比對會議進行情況進行整體評價更容易。例如，注意到您可以在不猜測的情況下找到返回庭院的路，這會讓您有理由在另一次嘗試中保持相同的方法。

如果您在不同的地方重複該練習，請盡可能先開啟寺廟目錄。看看庭院和大廳之間的門口是否還容易被注意到。如果周圍環境發生變化，請以建築物輪廓或主要道路作為參考。這些微小的改變可以讓你在房間或每天可能不同的時間表中保持練習的可用性。在新增更多時間之前先短暫試用新設定。

選擇一件你想要帶入下一次嘗試的事情。您可能會保留從入口到一個打開的墊子的較短路線，或者在學習如何返回室外之前，當您注意到打開了多個練習工具時，您可能會保留返回的路線。練習到此結束，下一步仍然清晰。當您再次嘗試時，請檢查您的選擇是否使開始變得更容易。讓下一次會議以自己的方式回答這個問題。