初めての仮想寺院訪問でやるべきこと

お寺を選ぶ

木魚のホームページから始めて、ディレクトリから寺院を開きます。寺院のシーンでは、中庭とホールを探索できます。徒歩で到着したい場合は、別の登山ルートを利用することもできます。

方向性を理解する

アクティビティを選択する前に周りを見渡してください。ホールでは、開いたクッションに近づいて座ります。設置されたツールバーからビーズや木魚にアクセスできます。

アクティビティを 1 つ選択してください

静かに座ったり、お辞儀をしたり、空間に耳を傾けてみてください。準備ができたら、中庭に戻るか、その場から離れてください。短時間の訪問は、長時間の練習に挑戦する前にコントロールを学ぶのに役立ちます。

小さな実験を 1 つ準備する

まずは寺院のディレクトリを開きます。これにより、忙しい日でも練習の始まりを認識できるようになります。初めての試みなので、設定を繰り返しやすいようにしてください。入り口からオープンクッション1つまでの短いルートを選択することもできます。始める前に、自分の注意がどこに向いているかを確認してください。重要なのは、セッションの残りの部分で明確な参照を用意することなので、考える時間がまだあるうちに選択してください。

初めての寺院訪問の際に注目していただきたいのは、中庭とホールの間の出入り口です。周囲が見慣れているうちに、それに気づく短い機会を自分に与えてください。設定を変更し続けると、エクスペリエンスがエクササイズによって変化したのか、それとも別の部屋に移動したために変化したのかを判断するのが困難になることがあります。最初の 2 回の試行では、単一の詳細を一定にしておきます。探しているものがわかったら、別の設定でそれを試すことができます。

観察可能な 1 つの合図と 1 つの応答という観点から考えてください。手がかりは寺院のディレクトリを開くことかもしれません。そんなときは、ちょっと立ち止まって、中庭とホールの間の出入り口に注目してください。その後は自分のペースで続けてください。この小さなシーケンスは、一度に複数の指示を覚えることに依存する計画よりも簡単に再検討できます。合図を逃した場合は、後で開始する機会を探してください。通常の中断は、次の試行を短縮するのに十分な理由です。

練習中に何が起こるかに注目してください

最初は、ほんの一瞬だけ注意がエクササイズに留まるかもしれません。いつ変化するかわかるかどうかを確認してください。この練習では、外に戻る方法を学ぶ前にいくつかの練習ツールを開くことが役立つ例です。それが起こる直前に何をしていたかに注目してください。たとえ数秒前に何が起こったのか思い出せなくても、注意が動いた単一点を特定できることがよくあります。この点は、もう一度観察すべき具体的な点を与えてくれます。

変化に気づいたら、認識しているランドマークに戻り、1 つのアクションを選択します。調整が効果的かどうかを判断する前に、少し時間を置いてください。戻った直後に何をするかに注目してください。同じ気が散ったとしても、残りのセッションは違うように感じるかもしれません。実際の変化の兆候は、推測することなく中庭に戻る方法を見つけられることです。それは、演習で直接体験できることの説明です。

中庭とホールの間の出入り口で少し作業をしてから一時停止することができます。休憩中に、入り口から次の道が見えるかどうかを探します。セッションの初期に気づいたことと、終わり近くに気づいたことを比較してください。最後の部分は覚えやすいかもしれません。その場合は、最初からすべてを再構築しようとするのではなく、実際に気づいた詳細に基づいて次回の試行を行ってください。

バリエーションを試して比較してください

2 回目は、中庭のルートを一度試してから、ホールから同じルートを再訪します。再現しやすい部分は従来のまま。これにより、2 つのエクスペリエンスを比較しやすくなります。まだ最近の出来事のうちに、一連の出来事について考えてみましょう。たとえば、中庭とホールの間の出入り口に最初に気づいたのはいつか、あるいは注意がそれたときはいつかを覚えているかもしれません。明確に説明できる違いが 1 つでもあると、次の試みに十分に役立ちます。

設定を変更すると、エクササイズのある部分が簡単になり、別の部分が難しくなります。特にカメラを向けると入り口が分かりにくくなる場合があります。このような場合は、建物の輪郭またはメインパスを参考にしてください。調整されたバージョンを試す前に少し休憩して、どの試行を覚えているかを確認してください。入り口から次の道が見えるかどうかに注意して、どの設定が最も明確な参照を提供するかを決定してください。

2 つのバージョンを比較する 1 つの方法は、認識できる時点で両方を終了することです。それぞれの試みの後、その始まり、最初の中断、最後に気づいた詳細を思い出してください。あるバージョンで中庭とホールの間の出入り口がより明確にわかる場合は、後でもう一度そのバージョンを試してください。通常の設定が利用できない日の代替として、他のバージョンを保持できます。

エクササイズを設定に合わせて調整する

他の場所で最初の神殿訪問を繰り返す前に、新しい環境で何が求められるかを考えてください。時間がなくなったり、近くに人が増えたり、座ったり立ったりする場所が違う可能性があります。そこで何が実用的であるかを確認することから始めます。周囲の環境に適合する場合は、中庭とホールの間の出入り口でも作業できます。周囲に注意が必要な場合は、エクササイズを終了し、周囲で何が起こっているかに注意してください。

練習中にいくつかのことを変更するのではなく、事前に 1 つの変更を加えてください。考えられる開始点は、入り口から 1 つのオープンクッションまでの短いルートです。よく使う場所で試してみてください。カメラを回すと入り口がわかりにくくなる場合は、同じ指示でも別の場所では違うように感じられる可能性があることを思い出してください。キュー、設定、または練習時間を変更する必要があるかどうかを尋ねます。元に戻すのが最も簡単と思われる変更をテストします。

推測せずに中庭に戻る方法を見つけられるかどうかに注目してください。この設定で気付くまでに時間がかかる場合は、次回の試行ではより短いタスクを自分に与えてください。エクササイズ全体が慣れるまで待つのではなく、最初の明確な瞬間を利用してください。決断は、出発点を変えるだけで簡単に行えます。こうすることで、戻ったときに特定の違いを 1 つ探すことができます。

有益な観察で終わる

終わったら、入り口から次の道が見えるかどうかを思い出してください。声に出して、または個人的に、観察を 1 つの文にまとめることができます。出来事に名前を付けて、いつそれに気づいたかを言います。セッションがどうだったかについての一般的な評価よりも、簡単な観察の方が次回に利用しやすいです。たとえば、推測することなく中庭に戻る方法を見つけることができることに気づくと、次の試みでも同じアプローチを維持する理由が得られます。

別の場所でこの演習を繰り返す場合は、可能であれば神殿ディレクトリを開くことから始めてください。中庭とホールの間の出入り口がまだ目立ちやすいかどうかを確認してください。周囲の状況が変わった場合は、建物の輪郭やメインの通路を参考にしてください。これらの小さな変更により、部屋や日ごとに異なるスケジュールで練習を続けることができます。さらに時間を追加する前に、新しい設定を短時間試してみてください。

次の挑戦に取り入れたいことを 1 つ選択してください。入り口から 1 つの開いたクッションまでの短いルートを維持することも、外に戻る方法を学ぶ前にいくつかの練習ツールを開いていることに気づいたときに戻る道を維持することもできます。次のステップがまだ明らかなうちに、そこで演習を終了します。もう一度試すときは、その選択によって最初が簡単になるかどうかを確認してください。次回のセッションでその質問に独自の方法で答えてみましょう。