आँखा खोलेर ध्यान गर्ने

शान्त बिन्दु छान्नुहोस्

तपाईं भन्दा अलि अगाडि भुइँको प्याच वा सादा सतह हेर्नुहोस्। आफ्नो नजरलाई सहज कोणमा कम गर्नुहोस्, सामान्य रूपमा झिम्काउनुहोस्, र दृश्यलाई दृश्यमा रहन दिनुहोस्।

आफ्नो आँखा कम गर्न दिनुहोस्

किनारा र रङहरूलाई पृष्ठभूमिमा बस्न अनुमति दिनुहोस् जब तपाइँ सीट वा तपाइँको सास फेर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईंको नजरले कुनै चीजलाई पछ्याउँछ भने, यसलाई शान्त बिन्दुमा फर्कन दिनुहोस्।

प्रकाश जाँच गर्नुहोस्

उज्यालो चमक र व्यस्त स्क्रिनहरूले व्यायामलाई थकाउन सक्छ। फरक कोण वा नरम प्रकाश भएको स्थान प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको वरिपरिले अनुमति दिँदा तपाईंको आँखा बन्द गर्नु पनि एक विकल्प हो।

एउटा सानो प्रयोग तयार गर्नुहोस्

भुइँको सादा प्याच तिर हेर्दै सुरु गर्नुहोस्। यसले अभ्यासलाई एक सुरुवात दिन्छ जुन तपाइँ व्यस्त दिनमा पनि चिन्न सक्नुहुन्छ। यो पहिलो प्रयासको लागि, सेटिङ दोहोर्याउन सजिलो बनाउनुहोस्। तपाईं प्रत्यक्ष चकाचौंबाट टाढा एक नरम प्रकाश सतह छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँ सुरु गर्नु अघि तपाइँको ध्यान पहिले नै कहाँ छ भनेर हेर्नको लागि एक क्षण लिनुहोस्। बिन्दु भनेको बाँकी सत्रको लागि स्पष्ट सन्दर्भ हुनु हो, त्यसैले यसलाई छनौट गर्नुहोस् जब तपाईंसँग सोच्ने समय छ।

खुल्ला आँखाले ध्यान गर्नको लागि, अवलोकन गर्नु भनेको तपाईंको नजर र कोठाको बाँकी भाग बीचको सम्बन्ध हो। आफूलाई वरपर परिचित हुँदा यसलाई नोटिस गर्ने छोटो मौका दिनुहोस्। यदि तपाइँ सेटिङ परिवर्तन गरिरहनु भएको छ भने, यो बताउन गाह्रो हुन सक्छ कि तपाइँको अनुभव व्यायामको कारणले परिवर्तन भयो वा तपाइँ फरक कोठामा सर्नुभयो। तपाईंको पहिलो दुई प्रयासहरूको लागि एकल विवरण स्थिर राख्नुहोस्। एकचोटि तपाईंले के खोजिरहनु भएको छ भनेर पहिचान गरेपछि, तपाईं यसलाई अर्को सेटिङमा प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

एउटा अवलोकनयोग्य संकेत र एक प्रतिक्रियाको सन्दर्भमा सोच्नुहोस्। क्यू भुइँको एक सादा प्याच तिर हेर्न सकिन्छ। जब यो हुन्छ, एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् र आफ्नो नजर र कोठाको बाँकी बीचको सम्बन्धलाई ध्यान दिनुहोस्। त्यसपछि आफ्नो गतिमा जारी राख्नुहोस्। यो सानो अनुक्रम एकै पटक धेरै निर्देशनहरू सम्झनामा निर्भर गर्ने योजना भन्दा पुन: भ्रमण गर्न सजिलो छ। यदि तपाइँ क्यु छुटाउनुभयो भने, सुरु गर्न पछिको अवसर खोज्नुहोस्। अर्को प्रयास छोटो बनाउनको लागि एक सामान्य अवरोध पर्याप्त कारण हो।

अभ्यासको क्रममा के हुन्छ ध्यान दिनुहोस्

सुरुमा, ध्यान केही क्षणको लागि मात्र व्यायाम संग रहन सक्छ। यो कहिले बदलिन्छ भनेर तपाईं बताउन सक्नुहुन्छ कि हेर्नुहोस्। यस अभ्यासमा, एउटा उपयोगी उदाहरण तपाईंले स्वाभाविक रूपमा झिम्काउन छोड्नुभएको छ। त्यो घटना हुनु अघि तपाईले के गरिरहनु भएको थियो ध्यान दिनुहोस्। अक्सर तपाइँ एकल बिन्दु पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ जहाँ तपाइँको ध्यान सारियो, यदि तपाइँ केहि क्षण पहिले के भयो याद गर्न सक्नुहुन्न। त्यो बिन्दुले तपाईंलाई पुन: अवलोकन गर्नको लागि केहि विशिष्ट दिन्छ।

जब तपाइँ शिफ्ट देख्नुहुन्छ, झिम्काउनु हुन्छ र तपाइँको नजरलाई सजिलो दूरीमा आराम गर्न दिनुहोस्। यसले मद्दत गर्यो कि भनेर निर्णय गर्नु अघि समायोजनलाई थोरै समय दिनुहोस्। फर्केपछि तुरुन्तै के गर्नुहुन्छ ध्यान दिनुहोस्। एउटै व्याकुलता फिर्ता आए तापनि बाँकी सत्र फरक महसुस हुन सक्छ। परिवर्तनको व्यावहारिक संकेत भनेको तपाईंले कुर्सी महसुस गर्दा दृश्य उपलब्ध रहन्छ। त्यो केहि चीजको विवरण हो जुन तपाइँ प्रत्यक्ष अभ्यासमा अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं आफ्नो नजर र कोठाको बाँकी भाग बीचको सम्बन्धलाई छोटो खिच्न र त्यसपछि पज गर्न सक्नुहुन्छ। पजको बखत, वरपरको दृश्य कति देखिन्छ भनेर हेर्नुहोस्। तपाईंले सत्रको सुरुमा देख्नुभएको कुरालाई तपाईंले अन्त्यमा देख्नुभएको कुरासँग तुलना गर्नुहोस्। तपाईले अन्तिम भाग अझ सजिलै सम्झन सक्नुहुन्छ। यदि त्यसो हो भने, तपाइँको अर्को प्रयासलाई तपाइँले वास्तवमा देख्नु भएको विवरणमा आधार बनाउनुहोस् सुरुबाट सबै चीजहरू पुन: निर्माण गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा।

भिन्नता प्रयास गर्नुहोस् र तुलना गर्नुहोस्

दोस्रो प्रयासमा, अलि अगाडी अगाडी भएको तल्लो नजरलाई तुलना गर्नुहोस्। पुन: उत्पादन गर्न सजिलो हुने भागलाई पहिलेको जस्तै राख्नुहोस्। यसले दुई अनुभवहरू तुलना गर्न सजिलो बनाउँछ। घटनाहरूको क्रमको बारेमा सोच्नुहोस् जब तिनीहरू अझै भर्खरका छन्। उदाहरणका लागि, तपाईंले याद गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईंले आफ्नो नजर र कोठाको बाँकी भाग बीचको सम्बन्ध याद गर्नुभयो वा जब तपाईंको ध्यान हट्यो। तपाईंले स्पष्ट रूपमा वर्णन गर्न सक्ने एउटा भिन्नता पनि अर्को प्रयासलाई मार्गदर्शन गर्न पर्याप्त छ।

सेटिङ परिवर्तन गर्नाले व्यायामको एउटा भागलाई सजिलो र अर्को भागलाई गाह्रो बनाउन सक्छ। विशेष गरी, चलिरहेको छायाले सादा भित्तामा पनि तपाईंको आँखा समात्न सक्छ। यदि यो हुन्छ भने, आफ्नो नजर समात्न तनावको सट्टा आफ्नो सीट कोण परिवर्तन गर्नुहोस्। समायोजित संस्करण प्रयास गर्नु अघि छोटो ब्रेक लिनुहोस् ताकि तपाईले कुन प्रयास सम्झिरहनु भएको छ भनेर बताउन सक्नुहुन्छ। वरपरको दृश्य कति देखिने छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस् र कुन सेटअपले तपाईंलाई स्पष्ट सन्दर्भ दिन्छ भनेर निर्णय गर्नुहोस्।

दुई संस्करणहरू तुलना गर्ने एउटा तरिका तपाईंले पहिचान गर्न सक्ने बिन्दुमा दुवै अन्त्य गर्नु हो। प्रत्येक प्रयास पछि, यसको सुरुवात, पहिलो अवरोध, र तपाईंले याद गर्नुभएको अन्तिम विवरण सम्झनुहोस्। यदि एउटा संस्करणले तपाईंलाई आफ्नो नजर र कोठाको बाँकी भाग बीचको सम्बन्धको स्पष्ट अर्थ दिन्छ भने, पछि फेरि प्रयास गर्नुहोस्। सामान्य सेटिङ अनुपलब्ध हुँदा तपाईँले अर्को संस्करणलाई एक दिनको लागि फलब्याकको रूपमा राख्न सक्नुहुन्छ।

व्यायामलाई यसको सेटिङमा फिट बनाउनुहोस्

तपाईंले अरू कतै खुला आँखाले ध्यान दोहोर्याउनु अघि, नयाँ सेटिङले तपाईंलाई के चाहिन्छ हेर्नुहोस्। तपाईंसँग कम समय, नजिकका धेरै मान्छेहरू, वा बस्न वा उभिनको लागि फरक ठाउँ हुन सक्छ। त्यहाँ के व्यावहारिक छ भनेर जाँच गरेर सुरु गर्नुहोस्। तपाईं अझै पनि आफ्नो नजर र कोठाको बाँकी बीचको सम्बन्धसँग काम गर्न सक्नुहुन्छ यदि यो वरपर फिट हुन्छ। जब परिवेशले तपाईंको ध्यान चाहिन्छ, व्यायाम समाप्त गर्नुहोस् र तपाईंको वरिपरि के भइरहेको छ भन्ने कुराको ख्याल राख्नुहोस्।

तपाईंले अभ्यास गर्दा धेरै चीजहरू परिवर्तन गर्नुको सट्टा अग्रिम एक परिवर्तन गर्नुहोस्। एक सम्भावित सुरूवात बिन्दु प्रत्यक्ष चमक देखि टाढा एक नरम प्रकाश सतह हो। यो प्रयास गर्नुहोस् जहाँ तपाइँ यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले सादा पर्खालमा पनि चलिरहेको छायाले तपाईंको आँखा समात्न सक्छ भनी फेला पार्नुभयो भने, याद गर्नुहोस् कि एउटै निर्देशन अर्को ठाउँमा फरक महसुस गर्न सक्छ। सोध्नुहोस् कि तपाइँ क्यु, सेटिङ, वा तपाइँ कति लामो अभ्यास परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। परिक्षण गर्नुहोस् जुन परिवर्तन उल्टाउन सजिलो देखिन्छ।

ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंले कुर्सी महसुस गर्दा दृश्य उपलब्ध रहन्छ। यदि यो सेटिङमा ध्यान दिन लामो समय लाग्छ भने, अर्को प्रयासको लागि आफैलाई छोटो कार्य दिनुहोस्। सम्पूर्ण व्यायाम परिचित महसुस नभएसम्म पर्खनुको सट्टा पहिलो स्पष्ट क्षण प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंले गर्नुभएका निर्णयहरू तपाईंले सुरु गरेको ठाउँमा परिवर्तन गर्नु जत्तिकै सरल हुन सक्छ। यसरी तपाईं फर्किंदा हेर्नको लागि एउटा विशिष्ट भिन्नता छ।

एक उपयोगी अवलोकन संग समाप्त गर्नुहोस्

तपाईंले समाप्त गरेपछि, वरपरको दृश्य कति देखिन्छ भनेर सम्झनुहोस्। तपाईले अवलोकनलाई एक वाक्यमा, ठूलो स्वरमा वा निजी रूपमा राख्न सक्नुहुन्छ। घटनाको नाम दिनुहोस् र तपाईंले यो याद गर्दा भन्नुहोस्। सत्र कसरी गयो भन्ने सामान्य मूल्याङ्कन भन्दा अर्को पटक प्रयोग गर्न छोटो अवलोकन सजिलो छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले कुर्सी महसुस गर्दा दृश्य उपलब्ध रहन्छ भन्ने कुरा देख्दा तपाईंलाई अर्को प्रयासको लागि उही दृष्टिकोण राख्ने कारण दिन्छ।

यदि तपाइँ फरक ठाउँमा व्यायाम दोहोर्याउनु हुन्छ भने, जब तपाइँ सक्नुहुन्छ भुइँको सादा प्याच तिर हेरेर सुरु गर्नुहोस्। हेर्नुहोस् कि तपाईंको नजर र कोठाको बाँकी बीचको सम्बन्ध अझै पनि ध्यान दिन सजिलो छ। यदि परिवेश परिवर्तन भयो भने, आफ्नो नजर समात्न तनावको सट्टा आफ्नो सीट कोण परिवर्तन गर्नुहोस्। यी साना परिवर्तनहरूले तपाईंलाई अभ्यासलाई कोठा वा तालिकामा प्रयोगयोग्य राख्न दिन्छ जुन एक दिनदेखि अर्कोमा फरक हुन सक्छ। थप समय थप्नु अघि नयाँ सेटिङलाई छोटो परीक्षण दिनुहोस्।

एउटा चीज छान्नुहोस् जुन तपाइँ तपाइँको अर्को प्रयासमा लैजान चाहानुहुन्छ। तपाईंले नरम रूपमा उज्यालो सतहलाई प्रत्यक्ष चमकबाट टाढा राख्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईंले स्वाभाविक रूपमा झिम्काउन छाडेको याद गर्दा तपाईंले फर्कने बाटो राख्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ व्यायाम अन्त्य गर्नुहोस्, जबकि अर्को चरण अझै स्पष्ट छ। जब तपाइँ यसलाई फेरि प्रयास गर्नुहुन्छ, तपाइँको छनोटले सुरु गर्न सजिलो बनाउँछ कि भनेर जाँच गर्नुहोस्। अर्को सत्रले त्यो प्रश्नको जवाफ आफ्नै तरिकामा दिनुहोस्।