ວາລະສານສະມາທິ
ນັ່ງສະມາທິດ້ວຍຕາເປີດ
ການແນມເບິ່ງທີ່ອ່ອນໂຍນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີວິທີອື່ນໃນການຕັ້ງຖິ່ນຖານໃນລະຫວ່າງການຝຶກນັ່ງສັ້ນໆ.
ເລືອກຈຸດທີ່ງຽບສະຫງົບ
ແນມເບິ່ງແຜ່ນພື້ນ ຫຼືພື້ນຜິວທຳມະດາເລັກນ້ອຍກ່ອນເຈົ້າ. ຫຼຸດການເບິ່ງຂອງທ່ານລົງເປັນມຸມທີ່ສະດວກສະບາຍ, ກະພິບຕາມປົກກະຕິ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ພາບຢູ່ໃນມຸມເບິ່ງ.
ໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າເຮັດໜ້ອຍລົງ
ອະນຸຍາດໃຫ້ຂອບແລະສີນັ່ງໃນພື້ນຖານໃນຂະນະທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນບ່ອນນັ່ງຫຼືການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າການເບິ່ງຂອງເຈົ້າຕິດຕາມສິ່ງທີ່ເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ມັນກັບຄືນສູ່ຈຸດທີ່ງຽບສະຫງົບ.
ກວດເບິ່ງແສງ
ແສງສະທ້ອນທີ່ສະຫວ່າງ ແລະໜ້າຈໍທີ່ຫຍຸ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເມື່ອຍໄດ້. ລອງມຸມອື່ນ ຫຼືຈຸດທີ່ມີແສງອ່ອນກວ່າ. ການປິດຕາຂອງເຈົ້າຍັງເປັນທາງເລືອກເມື່ອສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ມັນ.
ກະກຽມການທົດລອງຂະຫນາດນ້ອຍຫນຶ່ງ
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເບິ່ງໄປຫາພື້ນເຮືອນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ທ່ານສາມາດຮັບຮູ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ຫຍຸ້ງ. ສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມຄັ້ງທໍາອິດນີ້, ເຮັດໃຫ້ການຕັ້ງຄ່າງ່າຍທີ່ຈະເຮັດເລື້ມຄືນ. ທ່ານອາດຈະເລືອກພື້ນຜິວທີ່ມີແສງສະຫວ່າງອ່ອນໆຢູ່ຫ່າງຈາກແສງສະທ້ອນໂດຍກົງ. ໃຊ້ເວລາຄາວໜຶ່ງເພື່ອເບິ່ງວ່າຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ໃສແລ້ວກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຈຸດແມ່ນການອ້າງອິງທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງກອງປະຊຸມ, ດັ່ງນັ້ນເລືອກມັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍັງມີເວລາທີ່ຈະຄິດ.
ສໍາລັບການນັ່ງສະມາທິດ້ວຍຕາເປີດ, ການສັງເກດການທີ່ຈະຮັກສາຢູ່ໃນທັດສະນະແມ່ນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການເບິ່ງຂອງເຈົ້າແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຫ້ອງ. ໃຫ້ໂອກາດຕົວເອງສັ້ນໆເພື່ອສັງເກດເຫັນມັນ ໃນຂະນະທີ່ຄົນອ້ອມຂ້າງຄຸ້ນເຄີຍ. ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ປ່ຽນການຕັ້ງຄ່າ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະບອກໄດ້ວ່າປະສົບການຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຍ້ອນວ່າທ່ານຍ້າຍໄປຫ້ອງອື່ນ. ຮັກສາລາຍລະອຽດດຽວຄົງທີ່ສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມສອງຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ, ທ່ານສາມາດລອງມັນຢູ່ໃນການຕັ້ງຄ່າອື່ນ.
ຄິດໃນແງ່ຂອງການສັງເກດການຫນຶ່ງແລະຄໍາຕອບຫນຶ່ງ. ຕົວຊີ້ບອກສາມາດແນມເບິ່ງພື້ນເປັນແຜ່ນທຳມະດາ. ເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນ, ຢຸດເວລາຫນຶ່ງແລະສັງເກດເຫັນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການເບິ່ງຂອງເຈົ້າແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຫ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສືບຕໍ່ຢູ່ໃນຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ. ລຳດັບນ້ອຍໆນີ້ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການທົບທວນຄືນກວ່າແຜນການທີ່ຂຶ້ນກັບການຈື່ຈໍາຄໍາແນະນໍາຫຼາຍໆຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ. ຖ້າທ່ານພາດຄິບ, ຊອກຫາໂອກາດຕໍ່ມາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ການຂັດຂວາງແບບທໍາມະດາແມ່ນເຫດຜົນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຕໍ່ໄປສັ້ນລົງ.
ສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ
ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວາມສົນໃຈອາດຈະຢູ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາສັ້ນໆ. ເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດບອກໄດ້ເມື່ອໃດທີ່ມັນປ່ຽນໄປ. ໃນການປະຕິບັດນີ້, ຕົວຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຢຸດເຊົາກະພິບຕາມທໍາມະຊາດ. ສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດກ່ອນທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ. ເລື້ອຍໆທ່ານສາມາດກໍານົດຈຸດດຽວທີ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຍ້າຍໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຈື່ຈໍາສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນສອງສາມນາທີກ່ອນຫນ້ານີ້. ຈຸດນັ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງສະເພາະທີ່ຈະສັງເກດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງ, ກະພິບຕາແລະປ່ອຍໃຫ້ສາຍຕາຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ງ່າຍຂຶ້ນ. ໃຫ້ເວລາປັບຕົວເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນວ່າມັນຊ່ວຍໄດ້ບໍ. ສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດທັນທີຫຼັງຈາກກັບຄືນມາ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງກອງປະຊຸມອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງລົບກວນດຽວກັນກັບຄືນມາ. ສັນຍານທີ່ປະຕິບັດໄດ້ຂອງການປ່ຽນແປງແມ່ນວ່າທັດສະນະທີ່ມີຢູ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເກົ້າອີ້. ນັ້ນແມ່ນຄໍາອະທິບາຍກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດມີປະສົບການໂດຍກົງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັບການພົວພັນລະຫວ່າງ gaze ຂອງທ່ານແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຫ້ອງສໍາລັບການ stretch ສັ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພັກໄວ້. ໃນລະຫວ່າງການຢຸດຊົ່ວຄາວ, ໃຫ້ຊອກຫາເບິ່ງວ່າສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບນັ້ນຍັງເບິ່ງເຫັນໄດ້ຫຼາຍປານໃດ. ປຽບທຽບສິ່ງທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນໃນຕອນຕົ້ນຂອງກອງປະຊຸມກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນຢູ່ໃກ້ກັບທ້າຍ. ເຈົ້າອາດຈະຈື່ສ່ວນສຸດທ້າຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ອີງໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມຕໍ່ໄປຂອງທ່ານໃນລາຍລະອຽດທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນຕົວຈິງແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມສ້າງຄືນໃຫມ່ທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ.
ລອງໃຊ້ການປ່ຽນແປງ ແລະປຽບທຽບ
ໃນຄວາມພະຍາຍາມຄັ້ງທີສອງ, ປຽບທຽບການເບິ່ງທີ່ຕ່ໍາກວ່າກັບຫນຶ່ງທີ່ໄກກວ່າຂ້າງຫນ້າ. ຮັກສາສ່ວນທີ່ງ່າຍຕໍ່ການແຜ່ພັນຄືເກົ່າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ປະສົບການທັງສອງຢ່າງງ່າຍຂຶ້ນໃນການປຽບທຽບ. ຄິດກ່ຽວກັບລໍາດັບເຫດການໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຍັງບໍ່ດົນມານີ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຈື່ໄດ້ວ່າຕອນໃດທີ່ເຈົ້າສັງເກດເຫັນຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງການແນມເບິ່ງຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນໆຂອງຫ້ອງ ຫຼືເມື່ອຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າປ່ຽນໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມແຕກຕ່າງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດອະທິບາຍຢ່າງຊັດເຈນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະນໍາພາຄວາມພະຍາຍາມອື່ນ.
ການປ່ຽນແປງການຕັ້ງຄ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນແລະອີກສ່ວນຫນຶ່ງຍາກຂຶ້ນ. ໂດຍສະເພາະ, ເງົາເຄື່ອນທີ່ອາດຈະຈັບຕາຂອງເຈົ້າແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຝາທໍາມະດາ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ປ່ຽນມຸມນັ່ງຂອງເຈົ້າແທນການເຄັ່ງຕຶງເພື່ອຈັບຕາຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໆກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມສະບັບທີ່ປັບໄດ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດບອກໄດ້ວ່າຄວາມພະຍາຍາມໃດທີ່ທ່ານກໍາລັງຈື່. ເອົາໃຈໃສ່ກັບວ່າພາບອ້ອມຮອບຈະເຫັນໄດ້ຫຼາຍປານໃດ ແລະຕັດສິນໃຈວ່າການຕັ້ງຄ່າໃດໃຫ້ຂໍ້ມູນອ້າງອີງທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດແກ່ເຈົ້າ.
ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະປຽບທຽບສອງສະບັບແມ່ນການສິ້ນສຸດທັງສອງຈຸດທີ່ທ່ານສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້. ຫຼັງຈາກຄວາມພະຍາຍາມແຕ່ລະຄົນ, ຈື່ຈໍາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມັນ, ການຂັດຂວາງຄັ້ງທໍາອິດ, ແລະລາຍລະອຽດສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນ. ຖ້າສະບັບຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຊັດເຈນກວ່າກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການເບິ່ງຂອງເຈົ້າແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຫ້ອງ, ລອງໃຊ້ມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນພາຍຫຼັງ. ທ່ານສາມາດຮັກສາສະບັບອື່ນເປັນທາງເລືອກສໍາລັບມື້ໃນເວລາທີ່ການຕັ້ງຄ່າປົກກະຕິບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້.
ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບການຕັ້ງຄ່າຂອງມັນ
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດສະມາທິຄືນໃໝ່ດ້ວຍການເປີດຕາຢູ່ບ່ອນອື່ນ, ໃຫ້ເບິ່ງວ່າການຕັ້ງຄ່າໃໝ່ຕ້ອງການຫຍັງຈາກເຈົ້າ. ທ່ານອາດຈະມີເວລາໜ້ອຍລົງ, ມີຄົນຢູ່ໃກ້ໆຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫຼືບ່ອນອື່ນເພື່ອນັ່ງ ຫຼືຢືນ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກວດສອບສິ່ງທີ່ປະຕິບັດໄດ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດວຽກກັບຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການເບິ່ງຂອງເຈົ້າແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຫ້ອງຖ້າມັນເຫມາະກັບສິ່ງອ້ອມຂ້າງ. ເມື່ອສິ່ງອ້ອມຂ້າງຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ, ຈົບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເບິ່ງແຍງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ.
ເຮັດການປ່ຽນແປງຫນຶ່ງລ່ວງຫນ້າແທນທີ່ຈະປ່ຽນແປງຫຼາຍໆຢ່າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດ. ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນພື້ນຜິວທີ່ມີແສງສະຫວ່າງອ່ອນໆຢູ່ຫ່າງຈາກແສງສະທ້ອນໂດຍກົງ. ລອງໃຊ້ມັນບ່ອນທີ່ເຈົ້າມັກໃຊ້ມັນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າເງົາເຄື່ອນທີ່ອາດຈະຈັບຕາຂອງເຈົ້າແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຝາທໍາມະດາ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄໍາແນະນໍາດຽວກັນສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນໃນບ່ອນອື່ນ. ຖາມວ່າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນຄິວ, ການຕັ້ງຄ່າ, ຫຼືໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດ. ທົດສອບການປ່ຽນແປງອັນໃດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປີ້ນກັບກັນ.
ສັງເກດເບິ່ງວ່າມີການເບິ່ງຢູ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕັ່ງໄດ້. ຖ້າມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະສັງເກດເຫັນໃນການຕັ້ງຄ່ານີ້, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຮັດວຽກທີ່ສັ້ນກວ່າສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມຕໍ່ໄປ. ໃຊ້ຊ່ວງເວລາທີ່ຊັດເຈນທໍາອິດແທນທີ່ຈະລໍຖ້າຈົນກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຮູ້ສຶກຄຸ້ນເຄີຍ. ການຕັດສິນໃຈທີ່ທ່ານເຮັດສາມາດງ່າຍດາຍເຊັ່ນດຽວກັບການປ່ຽນແປງບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ທ່ານມີຄວາມແຕກຕ່າງສະເພາະອັນໜຶ່ງທີ່ຈະຊອກຫາເມື່ອທ່ານກັບຄືນມາ.
ສິ້ນສຸດດ້ວຍການສັງເກດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
ເມື່ອທ່ານເຮັດແລ້ວ, ຈົ່ງຈື່ຈໍາວ່າ scene ອ້ອມຂ້າງຍັງເຫັນໄດ້ຫຼາຍປານໃດ. ທ່ານສາມາດໃສ່ການສັງເກດເຂົ້າໄປໃນປະໂຫຍກຫນຶ່ງ, ດັງໆຫຼືສ່ວນຕົວ. ຕັ້ງຊື່ເຫດການແລະເວົ້າເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນມັນ. ການສັງເກດສັ້ນໆແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປກ່ວາການໃຫ້ຄະແນນທົ່ວໄປກ່ຽວກັບວິທີທີ່ກອງປະຊຸມໄດ້ໄປ. ຕົວຢ່າງ, ການສັງເກດເຫັນວ່າທັດສະນະທີ່ມີຢູ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເກົ້າອີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີເຫດຜົນທີ່ຈະຮັກສາວິທີການດຽວກັນສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມອື່ນ.
ຖ້າທ່ານເຮັດບົດຝຶກຫັດຢູ່ບ່ອນອື່ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແນມເບິ່ງພື້ນທຳມະດາເມື່ອເຈົ້າເຮັດໄດ້. ເບິ່ງວ່າຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການເບິ່ງຂອງເຈົ້າແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຫ້ອງແມ່ນຍັງສັງເກດເຫັນໄດ້ງ່າຍ. ຖ້າສິ່ງອ້ອມຂ້າງປ່ຽນໄປ, ປ່ຽນມຸມນັ່ງຂອງເຈົ້າແທນການເຄັ່ງຕຶງເພື່ອແນມເບິ່ງຂອງເຈົ້າ. ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາການປະຕິບັດໄດ້ໃນຫ້ອງຫຼືຕາຕະລາງທີ່ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຈາກມື້ຫນຶ່ງໄປອີກ. ໃຫ້ການຕັ້ງຄ່າໃໝ່ເປັນການທົດລອງສັ້ນໆກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມເວລາເພີ່ມເຕີມ.
ເລືອກສິ່ງໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດໃນຄວາມພະຍາຍາມຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ. ທ່ານອາດຈະຮັກສາພື້ນຜິວທີ່ມີແສງສະຫວ່າງອ່ອນໆຢູ່ຫ່າງຈາກແສງສະທ້ອນໂດຍກົງ, ຫຼືທ່ານອາດຈະຮັກສາວິທີທີ່ທ່ານກັບຄືນເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຢຸດກະພິບຕາມທໍາມະຊາດ. ສິ້ນສຸດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຍັງຈະແຈ້ງ. ເມື່ອທ່ານລອງມັນອີກຄັ້ງ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າການເລືອກຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ການເລີ່ມຕົ້ນງ່າຍຂຶ້ນຫຼືບໍ່. ໃຫ້ກອງປະຊຸມຕໍ່ໄປຕອບຄໍາຖາມນັ້ນໃນແບບຂອງຕົນເອງ.