Meditando com os olhos abertos

Escolha um ponto tranquilo

Olhe para um pedaço de chão ou superfície plana um pouco à sua frente. Abaixe o olhar para um ângulo confortável, pisque normalmente e deixe a cena permanecer à vista.

Dê menos trabalho aos seus olhos

Deixe que as bordas e as cores fiquem no fundo enquanto você observa o assento ou a sua respiração. Se o seu olhar segue algo que se move, deixe-o voltar ao ponto quieto.

Verifique a luz

O brilho intenso e as telas ocupadas podem tornar o exercício cansativo. Experimente um ângulo diferente ou um local com iluminação mais suave. Fechar os olhos também é uma opção quando o ambiente permite.

Prepare um pequeno experimento

Comece olhando para um pedaço simples de chão. Isso dá à prática um começo que você pode reconhecer mesmo em um dia agitado. Para esta primeira tentativa, torne a configuração fácil de repetir. Você pode escolher uma superfície suavemente iluminada, longe do brilho direto. Reserve um momento para ver onde sua atenção já está antes de começar. O objetivo é ter uma referência clara para o resto da sessão, então escolha-a enquanto ainda tem tempo para pensar.

Para meditar com os olhos abertos, a observação a ter em vista é a relação entre o seu olhar e o resto da sala. Dê a si mesmo uma breve oportunidade de perceber isso enquanto o ambiente é familiar. Se você mudar continuamente a configuração, pode ser difícil saber se sua experiência mudou por causa do exercício ou porque você mudou para uma sala diferente. Mantenha um único detalhe constante nas duas primeiras tentativas. Depois de reconhecer o que está procurando, você pode tentar em outro ambiente.

Pense em termos de uma sugestão observável e uma resposta. A sugestão pode estar voltada para um pedaço simples de chão. Quando isso acontecer, pare por um momento e observe a relação entre o seu olhar e o resto da sala. Depois continue no seu próprio ritmo. Esta pequena sequência é mais fácil de revisitar do que um plano que depende da memorização de várias instruções ao mesmo tempo. Se você perder a deixa, procure uma oportunidade posterior para começar. Uma interrupção normal é motivo suficiente para tornar a próxima tentativa mais curta.

Observe o que acontece durante a prática

No início, a atenção pode permanecer no exercício apenas por um breve momento. Veja se você consegue perceber quando ele muda. Nesta prática, um exemplo útil é perceber que você parou de piscar naturalmente. Observe o que você estava fazendo pouco antes de isso acontecer. Muitas vezes você consegue identificar um único ponto para onde sua atenção se moveu, mesmo que não consiga se lembrar do que aconteceu alguns momentos antes. Esse ponto lhe dá algo específico para observar novamente.

Ao notar a mudança, pisque e deixe seu olhar repousar a uma distância mais fácil. Dê um pouco de tempo ao ajuste antes de julgar se ajudou. Observe o que você faz imediatamente após retornar. O resto da sessão pode parecer diferente, mesmo que a mesma distração volte. Um sinal prático de mudança é que a visão permanece disponível enquanto você sente a cadeira. Essa é uma descrição de algo que você pode vivenciar diretamente no exercício.

Você pode trabalhar a relação entre seu olhar e o resto da sala por um breve período e depois fazer uma pausa. Durante a pausa, observe quanto da cena circundante permanece visível. Compare o que você percebeu no início da sessão com o que percebeu perto do final. Você pode se lembrar da última parte com mais facilidade. Se sim, baseie sua próxima tentativa em um detalhe que você realmente percebeu, em vez de tentar reconstruir tudo desde o início.

Experimente uma variação e compare

Numa segunda tentativa, compare um olhar mais baixo com outro ligeiramente mais à frente. Mantenha a parte que é fácil de reproduzir como antes. Isso torna as duas experiências mais fáceis de comparar. Pense na sequência de eventos enquanto eles ainda são recentes. Por exemplo, você pode se lembrar de quando percebeu pela primeira vez a relação entre seu olhar e o resto da sala ou quando sua atenção se desviou. Mesmo uma diferença que você possa descrever claramente é suficiente para orientar outra tentativa.

Alterar a configuração pode tornar uma parte do exercício mais fácil e outra mais difícil. Em particular, sombras em movimento podem chamar sua atenção mesmo em uma parede lisa. Se isso acontecer, mude o ângulo do assento em vez de se esforçar para manter o olhar fixo. Faça uma pequena pausa antes de tentar a versão ajustada para saber de qual tentativa você está se lembrando. Preste atenção em quanto da cena circundante permanece visível e decida qual configuração oferece a referência mais clara.

Uma maneira de comparar as duas versões é terminar ambas em um ponto que você possa reconhecer. Após cada tentativa, lembre-se do início, da primeira interrupção e do último detalhe que você percebeu. Se uma versão lhe dá uma noção mais clara da relação entre o seu olhar e o resto da sala, tente novamente mais tarde. Você pode manter a outra versão como alternativa para um dia em que a configuração normal não estiver disponível.

Faça o exercício se adequar ao seu ambiente

Antes de repetir a meditação com os olhos abertos em outro lugar, observe o que o novo ambiente exige de você. Você pode ter menos tempo, mais pessoas por perto ou um lugar diferente para sentar ou ficar em pé. Comece verificando o que é prático aí. Você ainda pode trabalhar a relação entre o seu olhar e o resto da sala, se isso se adequar ao ambiente. Quando o ambiente exigir sua atenção, termine o exercício e cuide do que está acontecendo ao seu redor.

Faça uma alteração com antecedência, em vez de alterar várias coisas enquanto pratica. Um possível ponto de partida é uma superfície suavemente iluminada, longe do brilho direto. Experimente onde for mais provável que você o use. Se você achar que sombras em movimento podem chamar sua atenção mesmo em uma parede lisa, lembre-se de que a mesma instrução pode parecer diferente em outro lugar. Pergunte se você precisa alterar a sugestão, a configuração ou por quanto tempo você pratica. Teste qualquer alteração que pareça mais fácil de reverter.

Observe se a visualização permanece disponível enquanto você sente a cadeira. Se demorar mais para perceber nesta configuração, defina uma tarefa mais curta para a próxima tentativa. Use o primeiro momento claro em vez de esperar até que todo o exercício pareça familiar. A decisão que você toma pode ser tão simples quanto mudar onde você começa. Dessa forma, você terá uma diferença específica a procurar quando retornar.

Termine com uma observação útil

Ao terminar, lembre-se de quanto da cena circundante permanece visível. Você pode colocar a observação em uma frase, em voz alta ou em particular. Dê um nome ao evento e diga quando você percebeu. Uma breve observação é mais fácil de usar na próxima vez do que uma avaliação geral de como foi a sessão. Por exemplo, perceber que a visualização permanece disponível enquanto você sente a cadeira lhe dá um motivo para manter a mesma abordagem em outra tentativa.

Se você repetir o exercício em um lugar diferente, comece olhando para um pedaço de chão liso quando puder. Veja se a relação entre o seu olhar e o resto da sala ainda é fácil de perceber. Se o ambiente mudar, mude o ângulo do assento em vez de se esforçar para manter o olhar fixo. Essas pequenas mudanças permitem manter a prática utilizável em uma sala ou horário que pode variar de um dia para outro. Faça um breve teste com a nova configuração antes de adicionar mais tempo.

Escolha algo que você deseja levar em sua próxima tentativa. Você pode manter uma superfície suavemente iluminada longe do brilho direto ou pode manter o caminho que retorna quando percebe que parou de piscar naturalmente. Termine o exercício aí, enquanto o próximo passo ainda está claro. Ao tentar novamente, verifique se sua escolha facilita o início. Deixe a próxima sessão responder a essa pergunta à sua maneira.