Mokugyo
명상 매거진
가상 사원을 탐색하고 자신의 속도에 맞춰 연습을 구축하기 위한 가이드입니다.
명상의 첫 5분
집중을 쉴 수 있는 한 장소에서 시작하고 종료 시간을 명확히 지정하세요.
의자에서 명상하는 방법
의자는 사무실, 집, 여행 중에 안정된 자세를 유지할 수 있도록 도와줍니다.
짧은 길 걷기명상
안전하게 걸을 수 있는 경로에서 각각의 체중 이동을 알아차리는 연습을 하십시오.
호흡을 닻으로 사용하기
평소의 속도로 가장 쉽게 느낄 수 있는 호흡을 따라가세요.
간단한 호흡 계산 연습
방황하는 주의가 돌아올 곳을 주기 위해 몇 번의 자연스러운 호흡을 세어보세요.
평범한 소리에 대한 듣기 명상
짧은 연습의 초점으로 이미 주변의 소리를 사용하십시오.
눈을 뜨고 명상하기
부드러운 시선은 짧은 자리에 앉아 수련하는 동안 또 다른 안주감을 선사합니다.
명상 타이머를 선택하는 방법
세션을 연습 자체로 보낼 수 있도록 명확한 결말을 설정하세요.
한 문장으로 저녁 묵상
하루 중 구체적인 관찰을 성찰의 출발점으로 활용하세요.
첫 번째 화면 전 아침 일시 정지
매일 아침 이미 일어난 일에 간단한 연습을 추가하세요.
명상구슬을 한 번에 하나씩 옮기는 방법
구슬 한 가닥은 각 반복에 대한 촉각 신호를 제공할 수 있습니다.
꾸준한 목어의 리듬 찾기
목어 소리를 이용해 비트 사이의 공간을 탐색해 보세요.
조용한 암송 속도 선택
편안한 속도로 각 문구를 발음하고 자연스러운 호흡을 할 수 있는 공간을 남겨둡니다.
첫 가상 사원 방문 시 해야 할 일
공간을 선택하고 그 부지를 탐색한 후 익숙하다고 느끼는 활동부터 시작하세요.
가상 사원에서 향을 바치는 모습
향을 바치는 것은 방문의 시작이나 끝을 표시할 수 있습니다.
목교산 순례길 걷기
계단 아래에서 사찰 문까지 별도의 산길을 따라가세요.
사찰 뜰을 따라 조용히 산책하기
산책로와 정원 가장자리를 이용하여 느린 속도로 가상 사원을 탐험해 보세요.
온라인으로 공유 명상 세션에 참여하기
다른 사람들이 연습을 시작하기 전에 자리를 잡는 데 약간의 시간을 투자하십시오.
누군가의 안녕을 기원하는 짧은 실천
특별한 감정을 강요하지 않고 반복할 수 있는 간단한 소원을 선택하세요.
일주일 동안 명상 루틴 만들기
일정이 변경되는 날에는 반복 가능한 신호와 대체 세션을 사용하세요.