Mokugyo
Revista de meditación
Guías para explorar el templo virtual y construir una práctica a tu propio ritmo.
Tus primeros cinco minutos de meditación.
Comience con un lugar para descansar su atención y una hora de finalización clara.
Cómo meditar en una silla
Una silla puede apoyar una postura estable en una oficina, en casa o mientras viaja.
Meditación caminando por un camino corto.
Practique notando cada transferencia de peso en una ruta por la que pueda caminar con seguridad.
Usando la respiración como ancla
Siga la respiración donde sea más fácil sentirla, a su ritmo habitual.
Una práctica sencilla de contar las respiraciones.
Cuente algunas respiraciones naturales para darle a la atención distraída un lugar al que regresar.
Una meditación auditiva para sonidos ordinarios.
Utilice los sonidos que ya le rodean como foco de una breve práctica.
Meditando con los ojos abiertos
Una mirada suave te ofrece otra forma de tranquilizarte durante una breve práctica sentada.
Cómo elegir un cronómetro de meditación
Establece un final claro para que puedas dedicar la sesión a la práctica en sí.
Una reflexión vespertina con una frase.
Utilice una observación concreta de su día como punto de partida para la reflexión.
Una pausa matutina antes de la primera pantalla.
Adjunte una breve práctica a algo que ya suceda cada mañana.
Cómo mover cuentas de meditación una a la vez
Un hilo de cuentas puede proporcionar una señal táctil para cada repetición.
Encontrar un ritmo constante de pez de madera
Usa el sonido de un pez de madera para explorar el espacio entre tiempos.
Elegir un ritmo para la recitación tranquila
Un ritmo cómodo deja espacio para pronunciar cada frase y respirar con naturalidad.
Qué hacer en tu primera visita virtual al templo
Elija un espacio, explore sus terrenos y comience con una actividad que le resulte familiar.
Ofreciendo incienso en el templo virtual
Una ofrenda de incienso puede marcar el comienzo o el final de una visita.
Caminando por la peregrinación a la montaña Mokugyo
Siga un sendero de montaña separado desde el pie de las escaleras hasta la puerta del templo.
Dando un paseo tranquilo por el patio del templo.
Utilice los senderos y los bordes del jardín para explorar el templo virtual a un ritmo más lento.
Unirse a una sesión de meditación compartida en línea
Tómate un poco de tiempo para instalarte antes de que otras personas comiencen a practicar.
Una breve práctica para desearle lo mejor a alguien.
Elige un deseo simple que puedas repetir sin forzar un sentimiento particular.
Construyendo una rutina de meditación alrededor de tu semana
Utilice una señal repetible y una sesión alternativa para los días en los que cambie su horario.