ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເປັນສະມໍ

ເລືອກສະຖານທີ່

ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກວ່າອາກາດຢູ່ດັງຂອງເຈົ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຫຼືການຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງຂອງທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຢູ່ກັບບ່ອນດຽວສຳລັບຊ່ວງເວລາສັ້ນໆ. ຖ້າຫາຍໃຈຍາກ, ໃຫ້ໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າແທນ.

ສັງເກດເຫັນຮອບວຽນເຕັມ

ປະຕິບັດຕາມຫນຶ່ງ inhales ແລະ exhale ຫນຶ່ງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສະດວກສະບາຍສາມາດເຮັດໄດ້. ລົມຫາຍໃຈອາດຈະຕື້ນ, ບໍ່ສະໝ່ຳສະເໝີ, ຫຼືເກືອບບໍ່ສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້. ໃຫ້ຄົນຕໍ່ໄປມາຮອດໃນເວລາຂອງຕົນເອງ.

ກັບຄືນຫຼັງຈາກຄວາມຄິດ

ລົດໄຟແຫ່ງຄວາມຄິດອາດຈະພາເຈົ້າໄປຫຼາຍລົມຫາຍໃຈ. ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນມັນ, ຮູ້ສຶກວ່າລົມຫາຍໃຈທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນປັດຈຸບັນ. ທ່ານສາມາດຝຶກຊ້ອມເປັນເວລາໜຶ່ງນາທີ ແລະຢຸດຢູ່ທີ່ການຢຸດຊົ່ວຄາວຕາມທຳມະຊາດຕໍ່ໄປ.

ກະກຽມການທົດລອງຂະຫນາດນ້ອຍຫນຶ່ງ

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສັງເກດລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ທ່ານສາມາດຮັບຮູ້ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ຫຍຸ້ງ. ສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມຄັ້ງທໍາອິດນີ້, ເຮັດໃຫ້ການຕັ້ງຄ່າງ່າຍທີ່ຈະເຮັດເລື້ມຄືນ. ທ່ານອາດຈະເລືອກການເຄື່ອນໄຫວຂອງເສື້ອຂອງທ່ານເປັນຈຸດສຸມທີສອງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃຊ້ເວລາຄາວໜຶ່ງເພື່ອເບິ່ງວ່າຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຢູ່ໃສແລ້ວກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຈຸດແມ່ນການອ້າງອິງທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງກອງປະຊຸມ, ດັ່ງນັ້ນເລືອກມັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍັງມີເວລາທີ່ຈະຄິດ.

ສໍາລັບການຫາຍໃຈເປັນຈຸດສຸມໃສ່, ການສັງເກດການທີ່ຈະເບິ່ງແມ່ນອາກາດເຄື່ອນທີ່ຢູ່ໃກ້ຮູດັງ. ໃຫ້ໂອກາດຕົວເອງສັ້ນໆເພື່ອສັງເກດເຫັນມັນ ໃນຂະນະທີ່ຄົນອ້ອມຂ້າງຄຸ້ນເຄີຍ. ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ປ່ຽນການຕັ້ງຄ່າ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະບອກໄດ້ວ່າປະສົບການຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຍ້ອນວ່າທ່ານຍ້າຍໄປຫ້ອງອື່ນ. ຮັກສາລາຍລະອຽດດຽວຄົງທີ່ສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມສອງຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ, ທ່ານສາມາດລອງມັນຢູ່ໃນການຕັ້ງຄ່າອື່ນ.

ຄິດໃນແງ່ຂອງການສັງເກດການຫນຶ່ງແລະຄໍາຕອບຫນຶ່ງ. Cue ສາມາດສັງເກດເຫັນລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ. ເມື່ອມັນເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະສັງເກດເຫັນອາກາດເຄື່ອນທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບຮູດັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສືບຕໍ່ຢູ່ໃນຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ. ລຳດັບນ້ອຍໆນີ້ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການທົບທວນຄືນກວ່າແຜນການທີ່ຂຶ້ນກັບການຈື່ຈໍາຄໍາແນະນໍາຫຼາຍໆຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ. ຖ້າທ່ານພາດຄິບ, ຊອກຫາໂອກາດຕໍ່ມາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ການຂັດຂວາງແບບທໍາມະດາແມ່ນເຫດຜົນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຕໍ່ໄປສັ້ນລົງ.

ສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວາມສົນໃຈອາດຈະຢູ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາສັ້ນໆ. ເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດບອກໄດ້ເມື່ອໃດທີ່ມັນປ່ຽນໄປ. ໃນການປະຕິບັດນີ້, ຕົວຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະ exhale ກົງກັບອັນທີ່ຜ່ານມາ. ສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດກ່ອນທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ. ເລື້ອຍໆທ່ານສາມາດກໍານົດຈຸດດຽວທີ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຍ້າຍໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຈື່ຈໍາສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນສອງສາມນາທີກ່ອນຫນ້ານີ້. ຈຸດນັ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງສະເພາະທີ່ຈະສັງເກດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງ, ລໍຖ້າລົມຫາຍໃຈຕໍ່ໄປໂດຍບໍ່ມີການຊີ້ນໍາມັນ. ໃຫ້ເວລາປັບຕົວເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນວ່າມັນຊ່ວຍໄດ້ບໍ. ສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດທັນທີຫຼັງຈາກກັບຄືນມາ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງກອງປະຊຸມອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງລົບກວນດຽວກັນກັບຄືນມາ. ສັນຍານການປະຕິບັດຕົວຈິງແມ່ນທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກເລັກນ້ອຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມຂະຫຍາຍມັນ. ນັ້ນແມ່ນຄໍາອະທິບາຍກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດມີປະສົບການໂດຍກົງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກັບອາກາດເຄື່ອນທີ່ຢູ່ໃກ້ຮູດັງສໍາລັບການຍືດສັ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢຸດຊົ່ວຄາວ. ໃນລະຫວ່າງການຢຸດ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນຮູ້ສຶກຢູ່ດັງ ຫຼືໜ້າເອິກງ່າຍຂຶ້ນ. ປຽບທຽບສິ່ງທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນໃນຕອນຕົ້ນຂອງກອງປະຊຸມກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນຢູ່ໃກ້ກັບທ້າຍ. ເຈົ້າອາດຈະຈື່ສ່ວນສຸດທ້າຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ອີງໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມຕໍ່ໄປຂອງທ່ານໃນລາຍລະອຽດທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນຕົວຈິງແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມສ້າງຄືນໃຫມ່ທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

ລອງໃຊ້ການປ່ຽນແປງ ແລະປຽບທຽບ

ໃນຄວາມພະຍາຍາມຄັ້ງທີສອງ, ປຽບທຽບສອງສະຖານທີ່ໃນກອງປະຊຸມສັ້ນແຍກຕ່າງຫາກ. ຮັກສາສ່ວນທີ່ງ່າຍຕໍ່ການແຜ່ພັນຄືເກົ່າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ປະສົບການທັງສອງຢ່າງງ່າຍຂຶ້ນໃນການປຽບທຽບ. ຄິດກ່ຽວກັບລໍາດັບເຫດການໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຍັງບໍ່ດົນມານີ້. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເຈົ້າອາດຈະຈື່ໄດ້ຕອນທໍາອິດທີ່ເຈົ້າສັງເກດເຫັນອາກາດເຄື່ອນທີ່ຢູ່ໃກ້ຮູດັງ ຫຼືເມື່ອຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຫັນໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມແຕກຕ່າງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດອະທິບາຍຢ່າງຊັດເຈນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະນໍາພາຄວາມພະຍາຍາມອື່ນ.

ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ການ​ຕັ້ງ​ຄ່າ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ສ່ວນ​ຫນຶ່ງ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ງ່າຍ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ອີກ​ສ່ວນ​ຫນຶ່ງ​ຍາກ​ຂຶ້ນ​. ໂດຍສະເພາະ, ລົມຫາຍໃຈທີ່ງຽບໆສາມາດຮູ້ສຶກຍາກກວ່າການຫາຍໃຈເລິກ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ປ່ຽນໄປຕິດຕໍ່ກັບບ່ອນນັ່ງຖ້າເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຮູ້ສຶກອຶດອັດ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໆກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມສະບັບທີ່ປັບໄດ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດບອກໄດ້ວ່າຄວາມພະຍາຍາມໃດທີ່ທ່ານກໍາລັງຈື່. ເອົາໃຈໃສ່ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢູ່ທີ່ດັງຫຼືຫນ້າເອິກແລະຕັດສິນໃຈວ່າການຕັ້ງຄ່າໃດເຮັດໃຫ້ທ່ານອ້າງອີງທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດ.

ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະປຽບທຽບສອງສະບັບແມ່ນການສິ້ນສຸດທັງສອງຈຸດທີ່ທ່ານສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້. ຫຼັງຈາກຄວາມພະຍາຍາມແຕ່ລະຄົນ, ຈື່ຈໍາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມັນ, ການຂັດຂວາງຄັ້ງທໍາອິດ, ແລະລາຍລະອຽດສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນ. ຖ້າສະບັບຫນຶ່ງໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຊັດເຈນກວ່າຂອງອາກາດທີ່ເຄື່ອນທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບຮູດັງ, ລອງໃຊ້ມັນອີກຄັ້ງໃນພາຍຫຼັງ. ທ່ານສາມາດຮັກສາສະບັບອື່ນເປັນທາງເລືອກສໍາລັບມື້ໃນເວລາທີ່ການຕັ້ງຄ່າປົກກະຕິບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້.

ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບການຕັ້ງຄ່າຂອງມັນ

ກ່ອນ​ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ຫາຍໃຈ​ຄືນ​ມາ​ເປັນ​ຈຸດ​ສຸມ​ຢູ່​ບ່ອນ​ອື່ນ, ເບິ່ງ​ວ່າ​ການ​ຕັ້ງ​ຄ່າ​ໃຫມ່​ຮຽກ​ຮ້ອງ​ໃຫ້​ທ່ານ​. ທ່ານອາດຈະມີເວລາໜ້ອຍລົງ, ມີຄົນຢູ່ໃກ້ໆຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫຼືບ່ອນອື່ນເພື່ອນັ່ງ ຫຼືຢືນ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກວດສອບສິ່ງທີ່ປະຕິບັດໄດ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດວຽກກັບອາກາດເຄື່ອນທີ່ຢູ່ໃກ້ຮູດັງໄດ້ຖ້າມັນເຫມາະກັບສິ່ງອ້ອມຂ້າງ. ເມື່ອສິ່ງອ້ອມຂ້າງຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ, ຈົບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເບິ່ງແຍງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ.

ເຮັດການປ່ຽນແປງຫນຶ່ງລ່ວງຫນ້າແທນທີ່ຈະປ່ຽນແປງຫຼາຍໆຢ່າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດ. ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງເສື້ອຂອງເຈົ້າເປັນຈຸດສຸມທີສອງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ລອງໃຊ້ມັນບ່ອນທີ່ເຈົ້າມັກໃຊ້ມັນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າລົມຫາຍໃຈທີ່ງຽບໆສາມາດຮູ້ສຶກຍາກກວ່າການຫາຍໃຈເລິກໆ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄໍາແນະນໍາດຽວກັນສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງກັນໃນບ່ອນອື່ນ. ຖາມວ່າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນຄິວ, ການຕັ້ງຄ່າ, ຫຼືໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດ. ທົດສອບການປ່ຽນແປງອັນໃດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປີ້ນກັບກັນ.

ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານສາມາດຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກເລັກນ້ອຍໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມຂະຫຍາຍມັນ. ຖ້າມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະສັງເກດເຫັນໃນການຕັ້ງຄ່ານີ້, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຮັດວຽກທີ່ສັ້ນກວ່າສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມຕໍ່ໄປ. ໃຊ້ຊ່ວງເວລາທີ່ຊັດເຈນທໍາອິດແທນທີ່ຈະລໍຖ້າຈົນກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຮູ້ສຶກຄຸ້ນເຄີຍ. ການ​ຕັດ​ສິນ​ໃຈ​ທີ່​ທ່ານ​ເຮັດ​ສາ​ມາດ​ງ່າຍ​ດາຍ​ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັບ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ບ່ອນ​ທີ່​ທ່ານ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ທ່ານມີຄວາມແຕກຕ່າງສະເພາະອັນໜຶ່ງທີ່ຈະຊອກຫາເມື່ອທ່ານກັບຄືນມາ.

ສິ້ນສຸດດ້ວຍການສັງເກດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ເມື່ອທ່ານເຮັດສຳເລັດ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢູ່ທີ່ດັງ ຫຼືໜ້າເອິກ. ທ່ານສາມາດໃສ່ການສັງເກດເຂົ້າໄປໃນປະໂຫຍກຫນຶ່ງ, ດັງໆຫຼືສ່ວນຕົວ. ຕັ້ງຊື່ເຫດການແລະເວົ້າເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນມັນ. ການສັງເກດສັ້ນໆແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປກ່ວາການໃຫ້ຄະແນນທົ່ວໄປກ່ຽວກັບວິທີທີ່ກອງປະຊຸມໄດ້ໄປ. ຕົວຢ່າງ, ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກເລັກນ້ອຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມຂະຫຍາຍມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີເຫດຜົນທີ່ຈະຮັກສາວິທີການດຽວກັນສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມອື່ນ.

ຖ້າ​ເຈົ້າ​ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຢູ່​ບ່ອນ​ອື່ນ, ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ການ​ສັງເກດ​ລົມ​ຫາຍໃຈ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ນັ່ງ​ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ເຮັດ​ໄດ້. ເບິ່ງວ່າອາກາດເຄື່ອນທີ່ຢູ່ໃກ້ຮູດັງແມ່ນຍັງສັງເກດເຫັນໄດ້ງ່າຍ. ຖ້າສິ່ງອ້ອມຂ້າງມີການປ່ຽນແປງ, ປ່ຽນໄປສໍາຜັດກັບບ່ອນນັ່ງຖ້າເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຮູ້ສຶກອຶດອັດ. ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາການປະຕິບັດໄດ້ໃນຫ້ອງຫຼືຕາຕະລາງທີ່ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນຈາກມື້ຫນຶ່ງໄປອີກ. ໃຫ້ການຕັ້ງຄ່າໃໝ່ເປັນການທົດລອງສັ້ນໆກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມເວລາເພີ່ມເຕີມ.

ເລືອກສິ່ງໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດໃນຄວາມພະຍາຍາມຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ. ທ່ານອາດຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເສື້ອຂອງທ່ານເປັນຈຸດສຸມທີສອງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼືທ່ານອາດຈະຮັກສາວິທີທີ່ທ່ານກັບຄືນເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະ exhale ກົງກັບຊຸດທີ່ຜ່ານມາ. ສິ້ນສຸດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຍັງຈະແຈ້ງ. ເມື່ອທ່ານລອງມັນອີກຄັ້ງ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າການເລືອກຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ການເລີ່ມຕົ້ນງ່າຍຂຶ້ນຫຼືບໍ່. ໃຫ້ກອງປະຊຸມຕໍ່ໄປຕອບຄໍາຖາມນັ້ນໃນແບບຂອງຕົນເອງ.