ထွက်သက်ကို ကျောက်ဆူးအဖြစ် အသုံးပြုသည်။

တည်နေရာကို ရွေးချယ်ပါ။

နှာခေါင်း၊ ရင်ဘတ်လှုပ်ရှားမှု၊ သို့မဟုတ် ဗိုက်အတက်အဆင်းကို ခံစားကြည့်ပါ။ အချိန်တိုအတွင်း တစ်နေရာတည်းတွင် အတူနေပါ။ အသက်ရှုရခက်နေပါက သင့်လက်၏ထိတွေ့မှုကို အသုံးပြုပါ။

လည်ပတ်မှု အပြည့်အစုံကို သတိပြုပါ။

ရှူသွင်းမှုတစ်ခုနှင့် ရှူထုတ်မှုတစ်ခုတို့ကို သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် လိုက်နာပါ။ အသက်ရှုကျပ်ခြင်း၊ မညီညာခြင်း သို့မဟုတ် မမြင်နိုင်လောက်ပါ။ နောက်တစ်ယောက်ဟာ သူ့အချိန်နဲ့သူ ရောက်လာပါစေ။

တွေးပြီး ပြန်လာပါ။

အတွေးရထားက မင်းကို အသက်ပေါင်းများစွာ သယ်သွားနိုင်တယ်။ အဲဒါကို သတိထားမိတာနဲ့ အခုဖြစ်ပျက်နေတဲ့ ထွက်သက်ကို ခံစားလိုက်ပါ။ သင် တစ်မိနစ်လောက် လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး နောက်တစ်ကြိမ် သဘာဝအတိုင်း ခေတ္တရပ်လိုက်ပါ။

စမ်းသပ်ချက်လေးတစ်ခု ပြင်ဆင်ပါ။

ထိုင်နေရင်း အသက်ရှုကြပ်တာကို သတိထားမိပြီး စတင်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် အလုပ်များသောနေ့၌ပင် သင်မှတ်မိနိုင်သော အလေ့အကျင့်ကို အစပြုစေသည်။ ဤပထမကြိုးပမ်းမှုအတွက်၊ ဆက်တင်ကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ သင့်အင်္ကျီ၏လှုပ်ရှားမှုကို ဒုတိယဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အာရုံစိုက်မှုအဖြစ် သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ သင်မစတင်မီ သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုရှိနေသောနေရာကိုကြည့်ရန် ခဏအချိန်ယူပါ။ အဓိကကတော့ ကျန်တဲ့ session အတွက် ရှင်းလင်းတဲ့ ကိုးကားချက်တစ်ခု ရှိဖို့ပါပဲ၊ ဒါကြောင့် စဉ်းစားဖို့ အချိန်ကျန်သေးချိန်မှာ အဲဒါကို ရွေးချယ်ပါ။

အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစူးစိုက်မှုအဖြစ် ရှုမှတ်ရန်မှာ နှာခေါင်းပေါက်များအနီးတွင် ရွေ့လျားနေသော လေဖြစ်သည်။ ပတ်ဝန်းကျင်က ရင်းနှီးနေချိန်မှာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ခဏလောက် သတိပြုမိဖို့ အခွင့်အရေးပေးပါ။ ဆက်တင်ကို ဆက်ပြောင်းနေပါက သင့်အတွေ့အကြုံသည် လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ပြောင်းလဲခြင်းရှိမရှိ သို့မဟုတ် အခြားအခန်းသို့ ပြောင်းသွားခြင်းကြောင့်ဖြစ်ကြောင်း ပြောပြရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ သင်၏ပထမအကြိမ်ကြိုးစားမှုနှစ်ခုအတွက် အသေးစိတ်အချက်တစ်ချက်ကို အဆက်မပြတ်ထားပါ။ သင်ရှာဖွေနေသည့်အရာကို သင်သိရှိပြီးသည်နှင့် အခြားဆက်တင်တွင် ၎င်းကို စမ်းသုံးနိုင်သည်။

မြင်သာထင်သာရှိနိုင်သော အချက်တစ်ချက်နှင့် တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုအတွက် စဉ်းစားပါ။ ထိုင်နေစဉ်တွင် အသက်ရှုခြင်းကို သတိပြုမိနိုင်သည်။ ဒီလိုဖြစ်လာရင် ခဏရပ်ပြီး နှာခေါင်းပေါက်နားက လေတွေ ရွေ့နေတာကို သတိပြုပါ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်ပိုင် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဆက်လုပ်ပါ။ ဤအသေးအမွှားအစီအစဥ်သည် ညွှန်ကြားချက်များစွာကို တစ်ပြိုင်နက် မှတ်မိခြင်းအပေါ် မူတည်သော အစီအစဉ်ထက် ပြန်လည်ကြည့်ရှုရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။ သင်က အမှတ်အသားကို လွတ်သွားပါက နောက်မှစတင်ရန် အခွင့်အရေးကို ရှာပါ။ သာမာန်အနှောင့်အယှက်တစ်ခုသည် နောက်တစ်ကြိမ်ကြိုးစားမှုကို တိုတောင်းစေရန် လုံလောက်သောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ဖြစ်ပျက်နေသည်ကို သတိပြုပါ။

အစတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ခဏတာမျှသာ အာရုံစိုက်ထားနိုင်သည်။ ဘယ်အချိန်ပြောင်းသွားလဲ ပြောပြနိုင်မလား။ ဤအလေ့အကျင့်တွင်၊ အသုံးဝင်သောဥပမာတစ်ခုသည် exhale တစ်ခုစီကိုယခင်တစ်ခုနှင့်ကိုက်ညီစေရန်ကြိုးစားသည်။ ဒီလိုမဖြစ်ခဲ့ခင်မှာ မင်းဘာတွေလုပ်နေတယ်ဆိုတာကို သတိပြုပါ။ ခဏတာ စောစောက ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေကို မမှတ်မိရင်တောင်မှ မင်းရဲ့ အာရုံပြောင်းသွားတဲ့ အချက်တစ်ခုတည်းကို မကြာခဏ ခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအချက်က သင့်ကို ထပ်ပြီး သတိပြုစရာ တခုခုကို ပေးတယ်။

အပြောင်းအရွှေ့ကို သတိပြုမိသောအခါ၊ မညွှန်ဘဲ နောက်ထွက်သက်ကို စောင့်ပါ။ အကူအညီဖြစ်မဖြစ် မဆုံးဖြတ်မီ ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုကို အချိန်အနည်းငယ်ပေးပါ။ ပြန်လာပြီးပြီးချင်း သင်ဘာလုပ်သလဲဆိုတာ သတိပြုပါ။ တူညီသောအနှောက်အယှက်ပြန်ပေါ်လာသော်လည်း ကျန်အချိန်များတွင် ကွဲပြားသွားနိုင်သည်။ ပြောင်းလဲမှု၏ လက်တွေ့ကျသော လက္ခဏာမှာ ၎င်းကို ချဲ့ထွင်ရန် မကြိုးစားဘဲ သေးငယ်သော အာရုံခံစားမှုကို လိုက်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် တိုက်ရိုက်တွေ့ကြုံနိုင်သော အရာတစ်ခု၏ ဖော်ပြချက်ဖြစ်သည်။

နှာခေါင်းပေါက်များအနီးသို့ လေရွှေ့ခြင်းဖြင့် အချိန်တိုတိုနှင့် ခေတ္တရပ်ပြီး အလုပ်လုပ်နိုင်သည်။ ခေတ္တရပ်နေစဉ်အတွင်း အာရုံခံစားမှုသည် နှာခေါင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်တွင် ပိုမိုခံစားရနိုင်ခြေရှိမရှိကို ရှာဖွေပါ။ ပြီးဆုံးခါနီးတွင် သင်သတိပြုမိသည့်အရာနှင့် session အစောပိုင်းတွင် သင်သတိပြုမိသောအရာကို နှိုင်းယှဉ်ပါ။ နောက်ဆုံးအပိုင်းကို ပိုမှတ်မိနိုင်ပါတယ်။ သို့ဆိုလျှင်၊ အစမှနေ၍ အရာအားလုံးကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် ကြိုးစားမည့်အစား သင်အမှန်တကယ် သတိပြုမိခဲ့သော အသေးစိတ်အချက်များအပေါ်တွင် သင်၏နောက်တစ်ကြိမ်ကြိုးစားမှုကို အခြေခံပါ။

ကွဲပြားမှုကို စမ်းကြည့်ပြီး နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။

ဒုတိယကြိုးပမ်းမှုတွင် သီးခြားအချိန်တိုအတွင်း တည်နေရာနှစ်ခုကို နှိုင်းယှဉ်ပါ။ မျိုးပွားရန် လွယ်ကူသော အပိုင်းကို ယခင်အတိုင်း ထားရှိပါ။ ယင်းက အတွေ့အကြုံနှစ်ခုကို နှိုင်းယှဉ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ မကြာသေးမီက ဖြစ်ခဲ့သော အဖြစ်အပျက်များ၏ အပိုင်းကို စဉ်းစားပါ။ ဥပမာ၊ နှာခေါင်းပေါက်နားက လေတွေ ရွေ့နေတာကို ပထမဆုံး သတိထားမိတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အာရုံပြောင်းသွားတဲ့အခါ မှတ်မိနိုင်တယ်။ သင်ရှင်းလင်းစွာဖော်ပြနိုင်သော ခြားနားချက်တစ်ခုပင်လျှင် အခြားကြိုးစားမှုကို လမ်းညွှန်ရန် လုံလောက်ပါသည်။

ဆက်တင်ကိုပြောင်းခြင်းက လေ့ကျင့်ခန်း၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး အခြားအပိုင်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။ အထူးသဖြင့်၊ တိတ်ဆိတ်သောအသက်ရှုခြင်းသည် နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူခြင်းထက် ခံစားရရန်ပိုမိုခက်ခဲနိုင်သည်။ ဒီလိုဖြစ်လာရင် အသက်ရှုကြပ်တယ်လို့ခံစားရရင် ထိုင်ခုံနဲ့ အဆက်အသွယ်ကို ပြောင်းလိုက်ပါ။ ချိန်ညှိထားသောဗားရှင်းကို မစမ်းမီ ခဏနားလိုက်ပါ၊ သင်သည် မည်သည့်ကြိုးစားမှုကို မှတ်မိနေကြောင်း သင်ပြောပြနိုင်ပါသည်။ နှာခေါင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်တွင် အာရုံခံစားလွယ်ခြင်းရှိမရှိကို ဂရုပြုပြီး မည်သည့် setup မှ သင့်အား အရှင်းလင်းဆုံး ကိုးကားချက်ပေးသည်ကို ဆုံးဖြတ်ပါ။

ဗားရှင်းနှစ်ခုကို နှိုင်းယှဉ်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ သင်မှတ်မိနိုင်သော အချက်တစ်ခုတွင် နှစ်ခုလုံးကို အဆုံးသတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ကြိုးစားမှုတိုင်းပြီးနောက်၊ ၎င်း၏အစ၊ ပထမအနှောက်အယှက်နှင့် သင်သတိပြုမိခဲ့သော နောက်ဆုံးအသေးစိတ်အချက်တို့ကို သတိရပါ။ ဗားရှင်းတစ်ခုသည် နှာခေါင်းပေါက်များအနီးတွင် ရွေ့လျားနေသည့် လေကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ ခံစားရပါက၊ ၎င်းကို နောက်မှ ထပ်စမ်းကြည့်ပါ။ ပုံမှန်ဆက်တင်ကို မရရှိနိုင်သောအခါတွင် အခြားဗားရှင်းကို အရန်အဖြစ်ထားနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်း၏သတ်မှတ်ချက်နှင့် ကိုက်ညီအောင်ပြုလုပ်ပါ။

အခြားတစ်နေရာရာမှာ အာရုံစူးစိုက်မှုအဖြစ် အသက်ရှုခြင်းကို ထပ်မလုပ်မီ၊ သင့်ထံမှ ဆက်တင်အသစ် လိုအပ်သည်များကို ကြည့်ရှုပါ။ သင့်တွင် အချိန်နည်းသည်၊ အနီးနားရှိလူများများ၊ သို့မဟုတ် ထိုင်ရန် သို့မဟုတ် ရပ်ရန် အခြားနေရာတစ်ခုရှိနိုင်သည်။ အဲဒီမှာ လက်တွေ့ကျတဲ့ အရာတွေကို စစ်ဆေးပြီး စတင်ပါ။ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ကိုက်ညီပါက နှာခေါင်းပေါက်များအနီးတွင် လေရွှေ့ခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်နိုင်သည်။ ပတ်ဝန်းကျင်က မင်းရဲ့အာရုံစိုက်မှုကို လိုအပ်လာတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြီးသတ်ပြီး မင်းပတ်ဝန်းကျင်မှာ ဖြစ်ပျက်နေတာကို ဂရုစိုက်ပါ။

သင်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း အရာများစွာကို ပြောင်းလဲမည့်အစား အပြောင်းအလဲတစ်ခုကို ကြိုတင်လုပ်ဆောင်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အစမှတ်မှာ သင့်အင်္ကျီ၏ လှုပ်ရှားမှုကို ဒုတိယဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အာရုံတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်အသုံးအများဆုံးနေရာတွင် စမ်းကြည့်ပါ။ ငြိမ်သက်သောအသက်ရှုသံသည် နက်နဲသောအရာထက် ခံစားရခက်နိုင်သည်ကို သင်တွေ့ရှိပါက၊ တူညီသောညွှန်ကြားချက်သည် အခြားနေရာ၌ ကွဲပြားနိုင်သည်ကို သတိရပါ။ ဇာတ်ညွှန်း၊ ဆက်တင်၊ သို့မဟုတ် သင်လေ့ကျင့်ချိန်မည်မျှကြာအောင် ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ မေးပါ။ ပြောင်းပြန်လှန်ရန် အလွယ်ဆုံးဟု ထင်ရသည့် မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုကိုမဆို စမ်းသပ်ပါ။

၎င်းကို ချဲ့ထွင်ရန် မကြိုးစားဘဲ သေးငယ်သည့် ခံစားချက်ကို လိုက်နာနိုင်မလား။ ဤဆက်တင်တွင် သတိထားရန် အချိန်ပိုကြာပါက၊ နောက်တစ်ကြိမ်ကြိုးစားမှုအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ပိုတိုသောအလုပ်တစ်ခုပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံး ရင်းနှီးသွားသည်အထိ စောင့်ရမည့်အစား ပထမဆုံးရှင်းလင်းသောအခိုက်အတန့်ကို အသုံးပြုပါ။ သင်ဆုံးဖြတ်လိုက်သော ဆုံးဖြတ်ချက်သည် သင်စတင်သည့်နေရာကို ပြောင်းလဲခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းနိုင်သည်။ ထိုနည်းအားဖြင့် သင်ပြန်လာသောအခါတွင် ရှာဖွေရန် သီးခြားထူးခြားချက်တစ်ခုရှိသည်။

အသုံးဝင်သော လေ့လာချက်ဖြင့် အဆုံးသတ်ပါ။

သင်ပြီးသည်နှင့်အမျှ အာရုံခံစားမှုသည် နှာခေါင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်တွင် ခံစားရရန် ပိုမိုလွယ်ကူသည်ဖြစ်စေ သတိရပါ။ မှတ်သားချက်ကို စာကြောင်းတစ်ခုတည်းတွင် အသံထွက် သို့မဟုတ် သီးသန့်ထားနိုင်သည်။ အဖြစ်အပျက်ကို အမည်ပေးပြီး သတိပြုမိသောအခါ ပြောပါ။ အတိုချုံးလေ့လာချက်သည် စက်ရှင်လည်ပတ်ပုံကို ယေဘူယျအဆင့်သတ်မှတ်ခြင်းထက် နောက်တစ်ကြိမ်တွင် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် သေးငယ်သော ခံစားချက်ကို ချဲ့ထွင်ရန် မကြိုးစားဘဲ လိုက်ကြည့်နိုင်သည်ကို သတိပြုမိခြင်းက တူညီသောချဉ်းကပ်မှုကို နောက်ထပ်ကြိုးစားမှုတစ်ခုအတွက် အကြောင်းပြချက်တစ်ခုပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားတစ်နေရာ၌ ပြန်လုပ်ပါက၊ တတ်နိုင်သမျှ ထိုင်နေစဥ်အချိန်အတွင်း အသက်ရှုခြင်းကို သတိပြုပါ။ နှာခေါင်းပေါက်များအနီးတွင် လေများရွေ့လျားနေခြင်းရှိမရှိကို သတိပြုမိရန် မလွယ်ကူသေးပါ။ ပတ်ဝန်းကျင်က ပြောင်းလဲသွားရင်တော့ အသက်ရှုကြပ်တယ်လို့ ခံစားရရင် ထိုင်ခုံနဲ့ အဆက်အသွယ်ကို ပြောင်းလိုက်ပါ။ ဤသေးငယ်သောပြောင်းလဲမှုများသည် သင့်အား အခန်းတစ်ခုအတွင်း သို့မဟုတ် တစ်ရက်နှင့်တစ်ရက်ခြားနားသောအချိန်ဇယားတစ်ခုအတွင်း အသုံးပြုနိုင်သည့်အလေ့အကျင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်စေပါသည်။ အချိန်ပိုမထည့်မီ ဆက်တင်အသစ်ကို ခဏအစမ်းသုံးကြည့်ပါ။

သင်၏နောက်တစ်ကြိမ်ကြိုးစားမှုတွင် သင်သယ်ဆောင်လိုသော အရာတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ သင့်အင်္ကျီ၏လှုပ်ရှားမှုကို ဒုတိယဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အာရုံစိုက်မှုအဖြစ် ထားနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် exhale တစ်ခုစီကို ယခင်တစ်ခုနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ကြိုးစားနေသည်ကို သတိပြုမိသောအခါတွင် သင်ပြန်သွားသည့်လမ်းကို ထိန်းထားနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိုနေရာတွင် အဆုံးသတ်ပါ၊ နောက်တစ်ဆင့်က ရှင်းနေသေးသည်။ ထပ်စမ်းကြည့်သောအခါ၊ သင်၏ရွေးချယ်မှုသည် အစပိုင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေခြင်း ရှိ၊မရှိ စစ်ဆေးပါ။ နောက်ဆက်ရှင်က အဲဒီမေးခွန်းကို သူ့နည်းသူ့ဟန်နဲ့ ဖြေပါစေ။